Cable Wide-Grip Lat Pulldown
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Cable Wide-Grip Lat Pulldown
Cable Wide-Grip Lat Pulldown គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំ latissimus dorsi នៅខ្នងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើការលើស្មា និង biceps របស់អ្នក។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងរួមចំណែកដល់ខ្នងរាងអក្សរ V ដែលត្រូវបានកំណត់យ៉ាងល្អ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Cable Wide-Grip Lat Pulldown
- ចាប់របារដោយក្តាប់ធំទូលាយ បាតដៃបែរមុខទៅខាងមុខ ហើយដៃរបស់អ្នកធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
- ផ្អៀងខ្នងបន្តិច រក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ ហើយទាញរបារចុះមកទ្រូងខាងលើរបស់អ្នក ដោយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកចូលគ្នាដូចដែលអ្នកធ្វើ។
- ផ្អាកមួយភ្លែតក្នុងទីតាំងនេះ រក្សាការច្របាច់ក្នុងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
- យឺត ៗ ត្រឡប់របារទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ និងមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅក្នុងបន្ទះរបស់អ្នក។ ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande Cable Wide-Grip Lat Pulldown
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់របារដោយក្តាប់ធំទូលាយ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែលើសពីទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយបាតដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខទៅខាងមុខ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការក្តាប់របារតូចចង្អៀតពេក ដែលអាចដាក់ភាពតានតឹងហួសហេតុលើកដៃ និងកែងដៃរបស់អ្នក និងកំណត់ការភ្ជាប់នៃសាច់ដុំដៃរបស់អ្នក។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលទាញរបារចុះ ធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺតៗ និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីរំកិលរបារចុះក្រោម ព្រោះនេះអាចនាំអោយមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ ទាញរបារចុះក្រោមរហូតដល់កម្រិតប្រហាក់ប្រហែលនឹងចង្ការបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកឱ្យវាឡើង
Cable Wide-Grip Lat Pulldown Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Cable Wide-Grip Lat Pulldown?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Cable Wide-Grip Lat Pulldown ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុនដើម្បីយល់ពីចលនាត្រឹមត្រូវ។ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ ការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសប្រសើរឡើង គឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុត។
Vilka är vanliga varianter av Cable Wide-Grip Lat Pulldown?
- Cable Reverse-Grip Lat Pulldown: ដោយប្រើការក្តាប់ក្រោមដៃ ការបំរែបំរួលនេះកំណត់គោលដៅលើ lats ទាប និង biceps កាន់តែខ្លាំង។
- Single-Arm Cable Lat Pulldown៖ បំរែបំរួលនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតទៅលើផ្នែកនីមួយៗនៃខ្នងរបស់អ្នកដោយឡែកពីគ្នា ដោយធានាបាននូវកម្លាំង និងការអភិវឌ្ឍន៍ប្រកបដោយតុល្យភាព។
- Cable Lat Pulldown with V-Bar: ការប្រើ V-bar ជំនួសឱ្យរបារត្រង់ផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការទាញ ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងគ្នានៅខាងក្រោយរបស់អ្នក។
- Behind-the-Neck Cable Lat Pulldown៖ បំរែបំរួលនេះកំណត់គោលដៅលើបន្ទះខាងលើដោយផ្ទាល់ ប៉ុន្តែគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះពាល់ក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Cable Wide-Grip Lat Pulldown?
- Pull-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Cable Wide-Grip Lat Pulldowns នៅពេលដែលពួកគេចូលរួមក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា រួមទាំង lats, biceps និងសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ និងស្មា ប៉ុន្តែត្រូវការកម្លាំងទម្ងន់ ដូច្នេះផ្តល់នូវប្រភេទនៃការតស៊ូផ្សេងៗគ្នា។
- Straight-Arm Pulldowns ក៏ដំណើរការល្អជាមួយ Cable Wide-Grip Lat Pulldowns ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅលើបន្ទះឈើផងដែរ ប៉ុន្តែដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើផ្នែកខាងក្រោមនៃសាច់ដុំទាំងនេះ ដើម្បីធានាបាននូវការហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាព។
Relaterade sökord för Cable Wide-Grip Lat Pulldown
- ការហាត់ប្រាណ Wide-Grip Lat Pulldown
- លំហាត់ខ្សែខាងក្រោយ
- លំហាត់ខ្សែ Wide-Grip
- ទំនៀមទំលាប់របស់ខ្សែឡាត់ទាញចុះ
- ការពង្រឹងខ្នងជាមួយនឹងខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណ Wide-Grip Back
- Cable Lat Pulldown សម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នង
- ម៉ាស៊ីនខ្សែ លំហាត់ខាងក្រោយ
- បច្ចេកវិជ្ជា Wide-Grip Lat Pulldown