ការបង្វិលខ្សែ ឈរជួរខ្ពស់។
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការបង្វិលខ្សែ ឈរជួរខ្ពស់។
Cable Twisting Standing High Row គឺជាលំហាត់ប្រាណចម្រុះដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងខ្នង ស្មា និងដៃ ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះដោយសារតែប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងការលើកកម្ពស់ចលនាមុខងារកាន់តែប្រសើរក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការបង្វិលខ្សែ ឈរជួរខ្ពស់។
- ចាប់ចំណុចទាញដោយដៃទាំងពីរ បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម ហើយថយក្រោយពីរបីជើង ដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹងនៅលើខ្សែ។
- ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា លុតជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- ទាញចំណុចទាញឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាង ដោយប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយអ្នកច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។ នេះបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។
Tips för utförande ការបង្វិលខ្សែ ឈរជួរខ្ពស់។
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ចំណុចទាញខ្សែដោយក្តាប់ពីលើ ហើយត្រូវប្រាកដថាបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។ ជៀសវាងការក្តាប់ខ្លាំងពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យកដៃ និងដៃរបស់អ្នកជាប់
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនអាចបញ្ចូលសាច់ដុំគោលដៅបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ចាប់ផ្តើមដោយទាញខ្សែទៅទ្រូងខាងលើរបស់អ្នក បង្វិលកដៃរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ការចូលរួមស្នូល៖ ធ្វើឱ្យស្នូលរបស់អ្នកចូលរួមពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីរក្សាស្ថិរភាព និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។ ជៀសវាងការគ្រវីក្បាល ឬពត់ខ្នងរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួសខ្នង។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ណាមួយ។
ការបង្វិលខ្សែ ឈរជួរខ្ពស់។ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការបង្វិលខ្សែ ឈរជួរខ្ពស់។?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Twisting Standing High Row ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេត្រូវតែធានាថា ពួកគេកំពុងប្រើប្រាស់ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបង្ហាញលំហាត់ប្រាណដំបូងអាចមានប្រយោជន៍ច្រើន។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ពេលកំពុងអនុវត្ត អ្នកគួរតែបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av ការបង្វិលខ្សែ ឈរជួរខ្ពស់។?
- Resistance Band Twisting High Row: កំណែនេះប្រើ Resistance Bands ដែលផ្តល់នូវប្រភេទ Resistance ផ្សេងៗគ្នា ហើយអាចធ្វើនៅផ្ទះ ឬពេលធ្វើដំណើរ។
- ការបង្វិលខ្សែអង្គុយខ្ពស់៖ ការបំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំផ្នែកខាងលើ និងផ្តល់នូវស្ថេរភាពបន្ថែមទៀតសម្រាប់អ្នកដែលអាចតស៊ូជាមួយនឹងតុល្យភាព។
- Single-Arm Cable Twisting High Row: កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើការផ្តោតទៅលើផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយ និងជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
- Incline Bench Cable Twisting High Row: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីអង្គុយដែលអាចផ្តល់នូវមុំតែមួយគត់ និងការប្រកួតប្រជែងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំតាមរបៀបខុសគ្នាបន្តិច។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការបង្វិលខ្សែ ឈរជួរខ្ពស់។?
- Standing Cable Pull-Throughs៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការបង្វិលខ្សែការឈរជួរខ្ពស់ដោយផ្តោតលើខ្នងទាប និង glutes ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹង និងស្ថេរភាពក្នុងអំឡុងពេលចលនាចែវ ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលផងដែរ។
- Lat Pulldowns: ដូចជា Cable Twisting Standing High Row លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នង និងផ្នែកខាងលើ ប៉ុន្តែវាក៏ទាមទារចលនាទាញចុះក្រោមជាជាងផ្ដេក ដោយផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃសំពាធ និងជួយធានាដល់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព។
Relaterade sökord för ការបង្វិលខ្សែ ឈរជួរខ្ពស់។
- លំហាត់បង្វិលខ្សែសម្រាប់ខ្នង
- ការហាត់ប្រាណឈរជួរខ្ពស់។
- លំហាត់ប្រាណខាងក្រោយខ្សែ
- ការបង្វិលខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណខាងក្រោយជួរខ្ពស់។
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនខ្សែសម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់បង្វិលជួរខ្ពស់។
- ការពង្រឹងខ្នងជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- ការបង្វិលខ្សែឈរសម្រាប់កម្លាំងខាងក្រោយ