ការទាញខ្សែ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការទាញខ្សែ
Cable Twisting Pull គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ច្រើនដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងស្នូល ខ្នង និងដៃ ដោយលើកកំពស់កម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូល។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យត្រូវនឹងសមត្ថភាពបុគ្គល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនស្ថេរភាពស្នូលរបស់ពួកគេ បង្កើនកាយសម្បទាមុខងារ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងចលនាកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការទាញខ្សែ
- ឈរនៅម្ខាងទៅនឹងម៉ាស៊ីន ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយកាន់ចំណុចទាញ D ដោយដៃទាំងពីរ ដៃលាតសន្ធឹងនៅពីមុខអ្នក និងនៅកម្រិតទ្រូង។
- រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ ហើយស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗទៅផ្នែកម្ខាងនៃម៉ាស៊ីន ដោយទាញខ្សែឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែលអ្នកបានបង្វិលឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរភាគីដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការទាំងសងខាងនៃរាងកាយរបស់អ្នកស្មើៗគ្នា។
Tips för utförande ការទាញខ្សែ
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ នៅពេលទាញខ្សែ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើវាក្នុងរបៀបគ្រប់គ្រង និងយឺត។ ជៀសវាងការចង ឬទាញខ្សែភ្លាមៗ ព្រោះវាអាចបង្កឱ្យមានការប៉ះពាល់ ឬរបួស។ ចំណុចសំខាន់គឺផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងការសម្រាក មិនមែនលើទម្ងន់នោះទេ។
- **ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ**៖ ការក្តាប់មានសារៈសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តការទាញខ្សែ។ កាន់ចំណុចទាញឱ្យរឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើកដៃរបស់អ្នក។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែស្របទៅនឹងស្មារបស់អ្នក នៅពេលអ្នកទាញខ្សែឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក។
- **ជៀសវាងការពង្រីកលើស**៖ កំហុសជាទូទៅគឺការលើកដៃហួសពេលទាញខ្សែ។ នេះអាចដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេកលើសន្លាក់កែងដៃ និងស្មា ដែលនាំឱ្យមានរបួសដែលអាចកើតមាន។ ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នក
ការទាញខ្សែ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការទាញខ្សែ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Twisting Pull ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីចាប់ផ្តើម និងផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីណែនាំអ្នកពីដំណើរការដំបូង។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ការទាញខ្សែ?
- បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Seated Cable Twisting Pull ដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ពេលអង្គុយលើកៅអី ដោយផ្តោតលើរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
- អ្នកក៏អាចសាកល្បងប្រើ Single Arm Cable Twisting Pull ដែលអ្នកអាចប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងផ្តោតលើសាច់ដុំនីមួយៗ។
- Incline Cable Twisting Pull គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកកែសម្រួលម៉ាស៊ីនខ្សែទៅការកំណត់ខ្ពស់ ដោយទាញចុះក្រោម ដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ។
- ចុងក្រោយ ការទាញខ្សែ Reverse Twisting Pull គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងខ្សែនៅទីតាំងទាប ហើយទាញឡើងលើ ដោយភ្ជាប់សាច់ដុំរបស់អ្នកខុសគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការទាញខ្សែ?
- Russian Twists : ការបង្វិលរបស់រុស្ស៊ីក៏ភ្ជាប់សាច់ដុំ oblique និងស្នូលទាំងមូលផងដែរ ដោយបំពេញបន្ថែម Cable Twisting Pull ដោយពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា និងលើកកម្ពស់តុល្យភាព និងស្ថេរភាពកាន់តែប្រសើរ។
- Woodchoppers: Woodchoppers គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Cable Twisting Pulls ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិលស្រដៀងគ្នា ធ្វើការទាំង obliques និងស្នូលទាំងមូល និងការកែលម្អថាមពលបង្វិល និងមុខងារមុខងារ។
Relaterade sökord för ការទាញខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណទាញទាញខ្សែ
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នងដោយប្រើខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- លំហាត់បង្វិលខ្សែសម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់ទាញខ្សែសម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់សាច់ដុំខ្នងដោយប្រើខ្សែ
- ម៉ាស៊ីនបង្វិលខ្សែទាញ
- លំហាត់ប្រាណទាញថយក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណខាងក្រោយផ្អែកលើខ្សែ
- ការពង្រឹងខ្សែត្រឡប់មកវិញ ទាញបង្វិល