ការរុញខ្សែ Triceps នៅលើឥដ្ឋ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការរុញខ្សែ Triceps នៅលើឥដ្ឋ
Cable Triceps Pushdown on Floor គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំងនៅផ្នែកខាងលើនៃដៃ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចលៃតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទា។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ធ្វើឱ្យដៃរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង និងពង្រឹងសមត្ថភាពទូទៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារចលនាដៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការរុញខ្សែ Triceps នៅលើឥដ្ឋ
- លុតជង្គង់នៅលើឥដ្ឋ ប្រឈមមុខនឹងម៉ាស៊ីន ហើយចាប់របារដោយក្តាប់ដៃ ដោយធានាថាដៃរបស់អ្នកនៅដាច់ពីគ្នាដោយទទឹងស្មា។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយរុញរបារចុះទៅជាន់រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ដើម្បីធានាថា triceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ។
- យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយអនុញ្ញាតឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកពត់ ហើយ triceps របស់អ្នកលាតសន្ធឹង ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ការរុញខ្សែ Triceps នៅលើឥដ្ឋ
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ គន្លឹះក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះគឺដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនាទាំងនៅពេលអ្នករុញចុះក្រោម និងនៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់ត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចនាំឱ្យមានរបួសផងដែរ។
- ទីតាំងកែងដៃ៖ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយមិនគួរធ្វើចលនាអំឡុងពេលហាត់ប្រាណនោះទេ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្ទុះកែងដៃ ឬប្រើវាដើម្បីបង្កើតសន្ទុះ។ នេះអាចកាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍លើ triceps និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវ។
ការរុញខ្សែ Triceps នៅលើឥដ្ឋ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការរុញខ្សែ Triceps នៅលើឥដ្ឋ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Triceps Pushdown on Floor ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីប្រាកដថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការឡើងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងលាតសន្ធឹងមុនពេលចាប់ផ្តើម។
Vilka är vanliga varianter av ការរុញខ្សែ Triceps នៅលើឥដ្ឋ?
- Single Arm Cable Triceps Pushdown: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើ tricep នីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
- Reverse Grip Cable Triceps Pushdown: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ បាតដៃបែរមុខឡើងលើឆ្ពោះទៅពិដានកំឡុងពេលរុញចុះ ដែលកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ triceps។
- ខ្សែខ្សែខ្សែពួរ Triceps Pushdown: បំរែបំរួលនេះប្រើការភ្ជាប់ខ្សែជំនួសឱ្យរបារ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាខុសគ្នា និងប៉ះ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា។
- Cable Triceps Kickback: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់កោងនៅចង្កេះ និងពង្រីកដៃទៅក្រោយ ដែលកំណត់គោលដៅ triceps តាមរបៀបផ្សេង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការរុញខ្សែ Triceps នៅលើឥដ្ឋ?
- Close-Grip Bench Press: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅ triceps ផងដែរ ប៉ុន្តែវាក្នុងពេលដំណាលគ្នាបញ្ចូលសាច់ដុំដើមទ្រូង និងស្មា ដូច្នេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាពជាងមុន ដែលបំពេញបន្ថែមការផ្តោតអារម្មណ៍ដាច់ដោយឡែកនៃ Cable Triceps Pushdown on Floor ។
- Skull Crushers: លំហាត់នេះដូចជា Cable Triceps Pushdown on Floor បំបែក triceps ប៉ុន្តែវាផ្តល់នូវការទប់ទល់ប្រភេទផ្សេងគ្នាដោយប្រើទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃ ដែលអាចជួយបង្កើនស្ថេរភាពសាច់ដុំ និងតុល្យភាព។
Relaterade sökord för ការរុញខ្សែ Triceps នៅលើឥដ្ឋ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមខ្សែ Triceps Pushdown
- លំហាត់ Triceps ជាន់
- ការហាត់ប្រាណខ្សែដៃខាងលើ
- ការហ្វឹកហាត់ខ្សែសម្រាប់ Triceps
- លំហាត់ពង្រឹង Triceps
- ការរុញខ្សែសម្រាប់ដៃខាងលើ
- ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ Triceps
- បច្ចេកទេសរុញច្រានខ្សែ Triceps
- របៀបធ្វើខ្សែ Triceps Pushdown នៅលើឥដ្ឋ
- កម្រិត Triceps ជាមួយនឹងការរុញខ្សែ។