ការរុញច្រានខ្សែ Triceps
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការរុញច្រានខ្សែ Triceps
Cable Triceps Pushdown គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ triceps នៅខាងក្រោយដៃរបស់អ្នក ប៉ុន្តែក៏មានការចូលរួមពីស្មា ប៊ីសប និងកំបោររបស់អ្នកផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំង និងកម្រិតជំនាញរបស់បុគ្គល។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍របស់វាក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងគាំទ្រដល់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនារុញ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការរុញច្រានខ្សែ Triceps
- ចាប់របារដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម (កាន់លើដៃ) ដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយដៃលាតសន្ធឹងឡើងលើទាំងស្រុង។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយពត់ពួកវាដើម្បីបង្កើតមុំ 90 ដឺក្រេ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- រុញរបារចុះក្រោមដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នក និងចុះកិច្ចសន្យា triceps របស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀមពេលធ្វើចលនានេះ។
- យឺត ៗ ត្រឡប់របារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ធានាថាអ្នកគ្រប់គ្រងចលនា និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យជង់ទម្ងន់ធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ។
Tips för utförande ការរុញច្រានខ្សែ Triceps
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជាប់៖ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូល។ ការលើកកែងដៃរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែអាចនាំឱ្យមានរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យស្មា និងខ្នងជាប់ជាជាងការដាក់ឱ្យដាច់ដោយឡែកពីគ្នា ។
- ប្រើចលនាពេញទំហឹង៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Cable Triceps Pushdown ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ហើយអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេត្រឡប់ទៅមុំ 90 ដឺក្រេនៅផ្នែកខាងលើវិញ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើចលនាដោយផ្នែក ដែលនឹងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំ triceps សកម្មពេញលេញនោះទេ។
- ជៀសវាងការប្រើទម្ងន់លើស៖ ប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក
ការរុញច្រានខ្សែ Triceps Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការរុញច្រានខ្សែ Triceps?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Cable Triceps Pushdown ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញកាយសម្បទាបង្ហាញអ្នកពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវដំបូង។ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ការរុញច្រានខ្សែ Triceps?
- Single Arm Cable Triceps Pushdown: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពកម្លាំងណាមួយរវាងដៃរបស់អ្នក។
- Rope Triceps Pushdown: ជំនួសឱ្យរបារត្រង់ បំរែបំរួលនេះប្រើការភ្ជាប់ខ្សែពួរ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងបន្ថែមការសង្កត់ធ្ងន់លើក្បាលក្រោយនៃ triceps ។
- V-Bar Triceps Pushdown: បំរែបំរួលនេះប្រើឯកសារភ្ជាប់ V-bar ដែលអាចផ្តល់នូវមុំខុសគ្នានៃភាពធន់ទ្រាំនិងកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ triceps ។
- ផ្នែកបន្ថែមខ្សែពីលើក្បាល Triceps៖ បំរែបំរួលនេះផ្លាស់ប្តូរមុំនៃលំហាត់ដោយអនុវត្តវាពីលើក្បាល ដែលកំណត់គោលដៅក្បាលវែងនៃ triceps កាន់តែខ្លាំង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការរុញច្រានខ្សែ Triceps?
- Close-Grip Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Cable Triceps Pushdown ព្រោះវាមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាព triceps ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយដល់ទ្រូង និងស្មា ដោយផ្តល់នូវលំនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
- Skull Crushers: ដូចទៅនឹង Cable Triceps Pushdown ដែរ Skull Crushers កំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ប៉ុន្តែពួកគេក៏ភ្ជាប់សាច់ដុំដែលមានស្ថេរភាពនៅក្នុងស្មា និងខ្នង ដោយបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។
Relaterade sökord för ការរុញច្រានខ្សែ Triceps
- "ការហ្វឹកហាត់ខ្សែ Triceps Pushdown"
- "លំហាត់ដៃខាងលើជាមួយខ្សែ"
- លំហាត់ "Triceps Toning"
- "លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ដៃ"
- "លំហាត់ពង្រឹង Triceps"
- "លំហាត់ប្រាណម៉ាស៊ីនខ្សែកាប"
- "លំហាត់ប្រាណដៃជាមួយម៉ាស៊ីនខ្សែ"
- "បច្ចេកទេសរុញច្រាន Triceps"
- "លំហាត់ល្អបំផុតសម្រាប់ triceps"
- "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យខ្សែ Triceps Pushdown"