ការរុញច្រានខ្សែ Triceps
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការរុញច្រានខ្សែ Triceps
Cable Triceps Pushdown គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំ triceps ដែលនាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងដៃ និងនិយមន័យ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចលៃតម្រូវបាន។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសធ្វើលំហាត់នេះមិនត្រឹមតែដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ ឬគ្រាន់តែធ្វើឱ្យដៃរបស់ពួកគេមានភាពរឹងមាំផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការរុញច្រានខ្សែ Triceps
- ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកែងដៃរបស់អ្នកកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយកំភួនដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាសម្រាប់តុល្យភាព។
- ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នករុញរបារចុះក្រោម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ និងរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ចលនានេះគួរតែមកពីកំភួនដៃរបស់អ្នក។
- សង្កត់ទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយវិនាទីនៅពេលអ្នកច្របាច់ triceps របស់អ្នក។
- ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកត្រឡប់របារត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងវិញដោយមានការគ្រប់គ្រង ដោយធានាថាអ្នករក្សាភាពតានតឹងនៅលើ triceps របស់អ្នកពេញមួយចលនា។
Tips för utförande ការរុញច្រានខ្សែ Triceps
- ទីតាំងកែងដៃ៖ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំឱ្យវាឆេះចេញ។ កែងដៃគួរតែជាសន្លាក់តែមួយគត់ដែលធ្វើចលនាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្លាស់ទីស្មា និងខ្នង ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នៅលើ triceps ។
- ការពង្រីក និងកន្ត្រាក់ពេញ៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ហើយច្របាច់ triceps របស់អ្នក។ បន្ទាប់មក ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺតៗ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យ triceps របស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ។ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងកាត់បន្ថយការចូលរួមរបស់សាច់ដុំ។
- ការជ្រើសរើសទម្ងន់៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវ។ ការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេកអាច
ការរុញច្រានខ្សែ Triceps Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការរុញច្រានខ្សែ Triceps?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Cable Triceps Pushdown ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ការរុញច្រានខ្សែ Triceps?
- ខ្សែខ្សែខ្សែពួរ Triceps Pushdown: ជំនួសឱ្យរបារ បំរែបំរួលនេះប្រើការភ្ជាប់ខ្សែពួរ ដែលអាចផ្តល់នូវចលនាខុសៗគ្នា និងភ្ជាប់ triceps ខុសៗគ្នា។
- Reverse-Grip Cable Triceps Pushdown: ដោយប្រើការក្តាប់ក្រោមដៃ ការបំរែបំរួលនេះអាចកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ triceps ។
- V-Bar Cable Triceps Pushdown: បំរែបំរួលនេះប្រើឯកសារភ្ជាប់ V-Bar ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការក្តាប់អព្យាក្រឹត និងអាចកំណត់គោលដៅ triceps តាមរបៀបពិសេសមួយ។
- Straight-Bar Cable Triceps Pushdown: បំរែបំរួលនេះប្រើការភ្ជាប់របារត្រង់ ដែលអាចផ្តល់នូវការក្តាប់ខុសគ្នា និងអាចភ្ជាប់ triceps ខុសគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការរុញច្រានខ្សែ Triceps?
- Close-Grip Bench Press: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Cable Triceps Pushdown ដោយមិនត្រឹមតែកំណត់គោលដៅ triceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ចូលសាច់ដុំដើមទ្រូង និងស្មា ដែលជាអ្នករួមផ្សំគ្នាក្នុងចលនា triceps ជាច្រើន ដូច្នេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
- Skull Crushers: ដូចទៅនឹង Cable Triceps Pushdown ដែរ Skull Crushers កំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ triceps ប៉ុន្តែពួកគេក៏ភ្ជាប់សាច់ដុំដែលមានស្ថេរភាពនៅកំភួនដៃ និងកដៃផងដែរ។ នេះមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងកម្លាំងនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងក្តាប់ ដែលអាចជួយបង្កើនដំណើរការនៅក្នុង Cable Triceps Pushdown ។
Relaterade sökord för ការរុញច្រានខ្សែ Triceps
- ហាត់ប្រាណ Triceps ជាមួយខ្សែ
- លំហាត់រុញខ្សែ
- លំហាត់ខ្សែដៃខាងលើ
- លំហាត់ពង្រឹង Triceps
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ដៃ
- ម៉ាស៊ីនខ្សែ triceps ធ្លាក់ចុះ
- លំហាត់ខ្សែដៃ ប៉ូវកំលាំង
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ដៃខាងលើ
- បច្ចេកទេសរុញច្រាន Triceps
- លំហាត់ខ្សែល្អបំផុតសម្រាប់ triceps