ការរុញច្រានខ្សែ Triceps
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការរុញច្រានខ្សែ Triceps
Cable Triceps Pushdown គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ និងនិយមន័យនៃដៃខាងលើ។ លំហាត់នេះគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងបុគ្គលកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះថាភាពធន់អាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតសម្បទារបស់អ្នកប្រើប្រាស់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ សម្រេចបាននូវសោភ័ណភាពដៃកាន់តែប្រសើរ និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពដែលទាមទារកម្លាំងដៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការរុញច្រានខ្សែ Triceps
- ចាប់របារដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា និងកែងដៃនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមដោយកំភួនដៃរបស់អ្នកប្រហែលស្របទៅនឹងឥដ្ឋ បន្ទាប់មករុញរបារចុះក្រោមដោយពង្រីកកែងដៃរបស់អ្នក និងពត់ triceps របស់អ្នក។
- បន្តរុញរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញនៅសងខាងរបស់អ្នកហើយកាន់ទីតាំងនេះមួយវិនាទីដើម្បីបង្កើនការកន្ត្រាក់នៅក្នុង triceps របស់អ្នក។
- យឺត ៗ ត្រឡប់របារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ រក្សាការគ្រប់គ្រងចលនា ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ការរុញច្រានខ្សែ Triceps
- គ្រប់គ្រងចលនា៖ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីរុញខ្សែចុះក្រោម។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនាទាំងពេលរុញចុះក្រោម និងពេលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះនឹងជួយបង្កើនការចូលរួមរបស់សាច់ដុំ និងការពារការរបួស។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិត៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកផ្ទុះទៅម្ខាង។ ដើម្បីកំណត់គោលដៅ triceps ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព សូមរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំឱ្យពួកវាផ្លាស់ទីទៅក្រោយ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃលំហាត់ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេត្រឡប់ទៅមុំ 90 ដឺក្រេនៅផ្នែកខាងលើ។ ជៀសវាងការជំនួសដោយផ្នែក ព្រោះនេះអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
- កុំប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក៖ ការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេកអាចនាំឱ្យកើតមាន
ការរុញច្រានខ្សែ Triceps Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការរុញច្រានខ្សែ Triceps?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចអនុវត្តលំហាត់ Cable Triceps Pushdown ។ វាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់កំណត់គោលដៅ triceps ដែលជារឿយៗត្រូវបានដំណើរការនៅក្នុងទម្លាប់ចាប់ផ្តើមដំបូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ហើយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុនដើម្បីការពាររបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ការរុញច្រានខ្សែ Triceps?
- Single-Arm Cable Triceps Pushdown: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើ tricep នីមួយៗជាលក្ខណៈបុគ្គល និងកំណត់អតុល្យភាពកម្លាំងណាមួយ។
- Reverse Grip Triceps Pushdown: ដោយប្រើការក្តាប់ក្រោមដៃជំនួសឱ្យការក្តាប់លើស ការបំរែបំរួលនេះកំណត់គោលដៅ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា។
- V-Bar Triceps Pushdown៖ បំរែបំរួលនេះប្រើឯកសារភ្ជាប់ V-bar ដែលអាចជួយភ្ជាប់ផ្នែកផ្សេងៗនៃ triceps របស់អ្នក និងផ្តល់នូវការក្តាប់កាន់តែងាយស្រួល។
- Standing Overhead Cable Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះផ្លាស់ប្តូរមុំនៃលំហាត់ប្រាណដោយអោយអ្នកឈរ និងពង្រីកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាល ដែលកំណត់គោលដៅក្បាលវែងរបស់ triceps កាន់តែខ្លាំង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការរុញច្រានខ្សែ Triceps?
- Close-Grip Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែពង្រឹង triceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានប្រសិទ្ធភាពលើទ្រូង និងស្មាផងដែរ ដោយផ្តល់នូវចលនារួមដែលបំពេញបន្ថែមភាពឯកោនៃខ្សែ Triceps Pushdown និងរួមចំណែកដល់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
- Skull Crushers: លំហាត់នេះដូចជា Cable Triceps Pushdown ផ្តោតលើ triceps ប៉ុន្តែវាពាក់ព័ន្ធនឹងគំរូចលនាផ្សេងគ្នាដែលអាចជួយការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍ triceps កាន់តែទូលំទូលាយ។
Relaterade sökord för ការរុញច្រានខ្សែ Triceps
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមខ្សែ Triceps Pushdown
- លំហាត់ដៃខាងលើដោយប្រើខ្សែ
- លំហាត់ពង្រឹង Triceps
- ការហ្វឹកហាត់ខ្សែសម្រាប់ Triceps
- ការរុញខ្សែសម្រាប់អាវុធខាងលើ
- លំហាត់ប្រាណ Triceps Pushdown
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនខ្សែសម្រាប់ Triceps
- កម្រិត Triceps ជាមួយនឹងការរុញខ្សែ
- ចម្លាក់ដៃខាងលើជាមួយខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណ Triceps ជាមួយនឹងការរុញខ្សែ