ការរុញច្រានខ្សែ Triceps
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការរុញច្រានខ្សែ Triceps
Cable Triceps Pushdown គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំ triceps ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងដៃ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងគាំទ្រដល់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវការកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការរុញច្រានខ្សែ Triceps
- ចាប់របារដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាផងដែរ។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយពត់ពួកវាដើម្បីបង្កើតមុំ 90 ដឺក្រេ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- រុញរបារចុះក្រោមដោយពង្រីកកែងដៃរបស់អ្នកនិងចុះកិច្ចសន្យា triceps របស់អ្នកនៅខាងក្រោមនៃចលនា។
- យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ត្រូវប្រាកដថាគ្រប់គ្រងចលនា និងមិនឱ្យទម្ងន់ជង់ប៉ះរវាងអ្នកតំណាង។
Tips för utförande ការរុញច្រានខ្សែ Triceps
- **ជៀសវាងការប្រើទម្ងន់លើស**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក ដែលអាចនាំអោយមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចដោះស្រាយបានយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់ 10-12 ដងខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវទម្រង់ដ៏ល្អ បន្ទាប់មកបង្កើនបន្តិចម្តងនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការទុកឱ្យទម្ងន់វិលត្រលប់ក្រោយដំណាក់កាលរុញចុះ។ នេះអាចធ្វើអោយសន្លាក់កែងដៃរបស់អ្នកតឹង។ ជំនួសមកវិញ យឺតៗ ត្រឡប់ទម្ងន់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដើម្បីរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងថេរ។
- ** ជួរពេញលេញនៃចលនា **៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅខាងក្រោម
ការរុញច្រានខ្សែ Triceps Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការរុញច្រានខ្សែ Triceps?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Triceps Pushdown ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ការរុញច្រានខ្សែ Triceps?
- Single Arm Cable Triceps Pushdown: កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើ tricep នីមួយៗជាលក្ខណៈបុគ្គល និងអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
- ខ្សែពួរ Triceps Pushdown: ជំនួសឱ្យរបារមួយ ការភ្ជាប់ខ្សែពួរត្រូវបានប្រើប្រាស់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែធំ និងបុក triceps ពីមុំខុសគ្នាបន្តិច។
- Straight Bar Triceps Pushdown: បំរែបំរួលនេះប្រើរបារត្រង់ជំនួសឱ្យ V-bar ដែលអាចផ្តល់នូវការរំញោចផ្សេងៗដល់ triceps និងជួយការពារតំបន់ខ្ពង់រាបក្នុងកម្លាំង និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។
- ផ្នែកបន្ថែមខ្សែពីលើក្បាល Triceps៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តជាមួយម៉ាស៊ីនខ្សែនៅពីក្រោយអ្នក ហើយចលនាត្រូវបានធ្វើពីលើក្បាល ដែលកំណត់គោលដៅក្បាលវែងរបស់ triceps កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការរុញច្រានខ្សែ Triceps?
- Close-Grip Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ triceps ស្រដៀងទៅនឹង Cable Triceps Pushdown ប៉ុន្តែវាក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងទ្រូង និងស្មា ដោយបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងតុល្យភាពសាច់ដុំ។
- Skull Crushers: Skull crushers គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលកំណត់គោលដៅដោយផ្ទាល់ទៅលើ triceps ស្រដៀងទៅនឹង Cable Triceps Pushdowns។ ដោយការផ្លាស់ប្តូរមុំ និងការក្តាប់ ពួកវាផ្តល់នូវភាពតានតឹងប្រភេទផ្សេងគ្នានៅលើ triceps ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំង។
Relaterade sökord för ការរុញច្រានខ្សែ Triceps
- "ការហាត់ប្រាណខ្សែ Triceps Pushdown
- លំហាត់ដៃខាងលើដោយប្រើខ្សែ
- លំហាត់ពង្រឹង Triceps
- ការហាត់ប្រាណតាមខ្សែកាប
- លំហាត់សង្កត់ដៃ
- ការហ្វឹកហាត់ដៃម៉ាស៊ីនខ្សែ
- បច្ចេកទេស Triceps Pushdown
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- ការបង្រៀនខ្សែ Triceps Pushdown
- លំហាត់ Triceps ដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាមួយខ្សែ"