ខ្សែឈរឡើងត្រង់ ឆ្លងកាត់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែឈរឡើងត្រង់ ឆ្លងកាត់
Cable Standing Up Straight Crossovers គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូង និងស្មា ជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ និងនិយមន័យ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារការទប់ទល់អាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួល។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ pectoral របស់ពួកគេ កែលម្អឥរិយាបថ ឬពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬសកម្មភាពកីឡា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែឈរឡើងត្រង់ ឆ្លងកាត់
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង ពត់កែងដៃបន្តិច ហើយត្រូវប្រាកដថាបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ។
- រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងរក្សាការពត់បន្តិចនៅកែងដៃរបស់អ្នក ទាញខ្សែក្នុងចលនាចុះក្រោម និងខាងក្នុងរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកប៉ះនៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នកនៅកម្ពស់ចង្កេះ។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ដោយច្របាច់សាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយអនុញ្ញាតឱ្យខ្សែទាញដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញនិងឡើងលើ លាតទ្រូងរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមពាក្យដដែលៗបន្ទាប់។
Tips för utförande ខ្សែឈរឡើងត្រង់ ឆ្លងកាត់
- ការកាន់បានត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ចំណុចទាញខ្សែឱ្យជាប់ដោយដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅមុខ។ ការក្តាប់រលុងអាចនាំឱ្យបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ កុំក្តាប់ដៃខ្លាំងពេក ព្រោះវាអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងមិនចាំបាច់លើកដៃ និងកំភួនដៃ។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ គន្លឹះសម្រាប់ Cable Standing Up Straight Crossovers ដែលមានប្រសិទ្ធភាពគឺចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញពេញមួយលំហាត់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទាញខ្សែគ្រប់ផ្លូវដើម្បីជួបនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក។ នេះផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នកនូវជួរពេញលេញនៃចលនា ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការចូលរួមសាច់ដុំអតិបរមា និងការលូតលាស់។
- ជៀសវាងការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក៖ ជារឿងធម្មតាមួយ។
ខ្សែឈរឡើងត្រង់ ឆ្លងកាត់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែឈរឡើងត្រង់ ឆ្លងកាត់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Standing Up Straight Crossovers។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែអនុវត្តវាយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែឈរឡើងត្រង់ ឆ្លងកាត់?
- បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Incline Cable Crossovers ដែលកៅអីត្រូវបានកំណត់នៅទំនោរ ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងលើបន្ថែមទៀត។
- Decline Cable Crossovers គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលកៅអីត្រូវបានកំណត់នៅការធ្លាក់ចុះ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំទ្រូងខាងក្រោម។
- One-Arm Cable Crossovers គឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់មួយដៃក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតទៅលើផ្នែកនីមួយៗនៃទ្រូងរបស់អ្នករៀងៗខ្លួន។
- ចុងក្រោយនេះ High Pulley Cable Crossovers គឺជាបំរែបំរួលដែលខ្សែត្រូវបានកំណត់នៅទីតាំងខ្ពស់ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំទ្រូងខាងក្រោមរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែឈរឡើងត្រង់ ឆ្លងកាត់?
- Push-ups៖ ការរុញមិនត្រឹមតែដំណើរការសាច់ដុំដើមទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់ស្នូល និង triceps ផងដែរ ដោយផ្តល់នូវទម្លាប់នៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដែលមានរាងមូលដែលបំពេញបន្ថែមនូវវិធីសាស្រ្តគោលដៅនៃ Cable Standing Up Straight Crossovers។
- Bench Press: ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការពង្រឹងទ្រូង និង triceps ហើយវាបំពេញបន្ថែម Cable Standing Up Straight Crossovers ដោយធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែជាមួយនឹងលំនាំចលនាខុសគ្នា ដែលនាំឱ្យបង្កើនកម្លាំង និងសាច់ដុំទាំងមូល។
Relaterade sökord för ខ្សែឈរឡើងត្រង់ ឆ្លងកាត់
- ការហាត់ប្រាណទ្រូងដោយប្រើខ្សែ
- លំហាត់ឆ្លងកាត់ខ្សែ
- ឈរឆ្លងខ្សែ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទ្រូងម៉ាស៊ីនខ្សែ
- ការឆ្លងកាត់ខ្សែបញ្ឈរ
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ pecs
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណឈរដោយខ្សែ
- ខ្សែពង្រឹងទ្រូង crossover
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងដោយខ្សែឈរត្រង់