ខ្សែឈរមួយផ្នែកបន្ថែម Triceps
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែឈរមួយផ្នែកបន្ថែម Triceps
Cable Standing One Arm Triceps Extension គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ដែលជួយបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាជួយក្នុងការបង្កើននិយមន័យនៃដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាទាំងមូល និងជួយក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវការកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែឈរមួយផ្នែកបន្ថែម Triceps
- ចាប់ចំណុចទាញរបស់ម៉ាស៊ីនខ្សែដោយប្រើដៃម្ខាង បាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ហើយបោះជំហានចេញពីម៉ាស៊ីនដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹង។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយពង្រីកដៃរបស់អ្នករហូតដល់វាត្រង់ទាំងស្រុង ដោយផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំ tricep របស់អ្នកដើម្បីអនុវត្តចលនា។
- សង្កត់ទីតាំងមួយភ្លែត បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអាចគ្រប់គ្រងចលនាបាន។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត ហើយអនុវត្តជំហានដូចគ្នា។
Tips för utförande ខ្សែឈរមួយផ្នែកបន្ថែម Triceps
- ទីតាំងដៃ៖ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅជិតក្បាលរបស់អ្នក ហើយចលនាតែមួយគត់គួរតែកើតឡើងនៅសន្លាក់កែងដៃ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្លាស់ទីដៃទាំងមូលដែលអាចនាំឱ្យមានរបួសស្មា និងកាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍លើ triceps ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ អនុវត្តពាក្យដដែលៗនីមួយៗជាមួយនឹងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការឱ្យខ្សែនេះខ្ទាស់ក្រោយពេលផ្នែកបន្ថែម ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការតានតឹងសាច់ដុំ។ ជំនួសមកវិញ យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដែលវានឹងជួយឱ្យ triceps របស់អ្នកចូលរួមក្នុងលំហាត់ទាំងមូល។
- ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានបច្ចេកទេសមិនល្អ កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ និងបង្កើនការហាត់ប្រាណ
ខ្សែឈរមួយផ្នែកបន្ថែម Triceps Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែឈរមួយផ្នែកបន្ថែម Triceps?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Standing One Arm Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកំដៅមុននឹងចាប់ផ្តើម ហើយត្រជាក់នៅពេលក្រោយ។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែឈរមួយផ្នែកបន្ថែម Triceps?
- ផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Triceps អង្គុយ៖ សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកនឹងអង្គុយដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ទាញខ្សែភ្ជាប់ចុះក្រោម ហើយលាតដៃរបស់អ្នកពេញ។
- ផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Triceps និយាយកុហក៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើកៅអីសំប៉ែតដែលបែរមុខទៅខាងលើ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញដើម្បីទាញខ្សែភ្ជាប់។
- Reverse Grip Cable Triceps Extension៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ខ្សែភ្ជាប់ជាមួយនឹងដៃក្រោម ទាញវាចុះក្រោម ហើយលាតដៃរបស់អ្នកពេញ។
- ផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Triceps ពីរដៃ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នាដើម្បីទាញខ្សែភ្ជាប់ចុះក្រោម ផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាពជាងមុនសម្រាប់ដៃទាំងពីរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែឈរមួយផ្នែកបន្ថែម Triceps?
- Tricep Dips: Tricep dips គឺជាលំហាត់ដែលផ្តោតលើ tricep ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមនូវ Cable Standing One Arm Extension Triceps ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាពីមុំផ្សេងគ្នា ដូច្នេះធានាបាននូវការហាត់ប្រាណ triceps ដ៏ទូលំទូលាយ។
- Close-Grip Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមនូវ Cable Standing One Arm Triceps Extension ដោយមិនត្រឹមតែកំណត់គោលដៅ triceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យទ្រូង និងស្មាផងដែរ ដូច្នេះហើយទើបផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើពេញលេញ។
Relaterade sökord för ខ្សែឈរមួយផ្នែកបន្ថែម Triceps
- ខ្សែដៃមួយខ្សែ Tricep
- ការហាត់ប្រាណ Tricep ខ្សែដៃតែមួយ
- លំហាត់ Tricep ខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណខ្សែដៃខាងលើ
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ Triceps
- ផ្នែកបន្ថែមមួយដៃ Tricep ជាមួយខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណដើមដៃផ្អែកលើខ្សែ
- ផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Tricep ដៃតែមួយ
- ខ្សែម៉ាស៊ីន Tricep Workouts
- ការឈរមួយខ្សែដៃ លំហាត់ Tricep