ខ្សែឈរមួយដៃ Tricep Pushdown
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែឈរមួយដៃ Tricep Pushdown
Cable Standing One Arm Tricep Pushdown គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅដែលពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំ tricep មានភាពរឹងមាំជាចម្បង ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចលៃតម្រូវបាន។ មនុស្សចង់អនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ មិនត្រឹមតែដើម្បីបង្កើននិយមន័យ និងកម្លាំងនៃដៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងសមត្ថភាពក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារថាមពលរាងកាយផ្នែកខាងលើផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែឈរមួយដៃ Tricep Pushdown
- ដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ចាប់យកចំណុចទាញនៃខ្សែដោយដៃម្ខាង ដូងបែរមុខចុះក្រោម។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយពត់ដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃដើម្បីបង្កើតមុំ 90 ដឺក្រេ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់យឺត ៗ រុញចំណុចទាញចុះទៅជាន់រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញ ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
- ផ្អាកមួយវិនាទីនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ចំណុចទាញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាអ្នកគ្រប់គ្រងភាពធន់នៅពេលវាឡើងលើ។
Tips för utförande ខ្សែឈរមួយដៃ Tricep Pushdown
- **ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ**៖ ចាប់ចំណុចទាញដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ហើយធានាថាការក្តាប់របស់អ្នករឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាប់ដៃកាន់តឹងពេក ដែលអាចនាំអោយមានភាពតានតឹងកដៃ។ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ប៉ុន្តែសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាពេញលេញ។
- **ការដាក់កែងដៃ**៖ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ tricep ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបណ្តោយឱ្យកែងដៃរសាត់ចេញពីរាងកាយ ដែលអាចភ្ជាប់សាច់ដុំផ្សេងទៀត និងកាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍លើ triceps ។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ នៅពេលអ្នករុញចុះ ដកដង្ហើមចេញ ហើយចុះកិច្ចសន្យា tricep របស់អ្នក ប៉ុន្តែធ្វើ
ខ្សែឈរមួយដៃ Tricep Pushdown Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែឈរមួយដៃ Tricep Pushdown?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Standing One Arm Tricep Pushdown ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយក្នុងការញែកចេញ និងបង្កើត triceps ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទម្រង់បែបបទ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវគឺជាកត្តាសំខាន់ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេអាចគ្រប់គ្រងចលនា និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យ និងផ្តល់មតិកែលម្អ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែឈរមួយដៃ Tricep Pushdown?
- ខ្សែដៃពីរ Tricep Pushdown៖ ជំនួសឱ្យការប្រើដៃម្ខាង អ្នកអាចអនុវត្តការរុញច្រានដោយដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដោយបង្កើនបន្ទុកការងារទ្វេដងលើ triceps របស់អ្នក។
- Reverse Grip One Arm Cable Tricep Pushdown: តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរការក្តាប់របស់អ្នកដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងលើ អ្នកអាចកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ triceps របស់អ្នក។
- One Arm Cable Tricep Pushdown with Rope: ជំនួសឱ្យការប្រើរបារ អ្នកអាចប្រើការភ្ជាប់ខ្សែពួរដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ ដែលអាចផ្តល់ឱ្យ triceps របស់អ្នកនូវបញ្ហាប្រឈមផ្សេងៗ។
- Overhead One Arm Cable Tricep Pushdown: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាល ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅក្បាលវែងនៃ triceps របស់អ្នកឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែឈរមួយដៃ Tricep Pushdown?
- Close-Grip Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមនូវ Cable Standing One Arm Tricep Pushdown ដោយការចូលរួមមិនត្រឹមតែ triceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងទ្រូង និងស្មាផងដែរ ដូច្នេះហើយការលើកកំពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងតុល្យភាព។
- Tricep Dips: Tricep dips គឺជាលំហាត់ដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដែលកំណត់គោលដៅ triceps ។ ពួកគេបំពេញបន្ថែម Cable Standing One Arm Tricep Pushdown ដោយប្រើភាពធន់នឹងទម្ងន់រាងកាយ ដែលអាចជួយកែលម្អស្ថេរភាព និងការគ្រប់គ្រង ខណៈពេលដែលធ្វើការក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា។
Relaterade sökord för ខ្សែឈរមួយដៃ Tricep Pushdown
- ការរុញច្រានដៃម្ខាង Tricep
- ការហាត់ប្រាណខ្សែ Tricep
- លំហាត់ខ្សែដៃខាងលើ
- ការរុញខ្សែដៃតែមួយ
- លំហាត់ Tricep ម៉ាស៊ីនខ្សែ
- ការពង្រឹង Tricep ជាមួយខ្សែ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Tricep ការឈរខ្សែ
- ខ្សែដៃមួយខ្សែ Triceps ការបណ្តុះបណ្តាល
- លំហាត់កម្លាំងដៃខាងលើដោយប្រើខ្សែ
- Tricep Pushdown ជាមួយម៉ាស៊ីនខ្សែ