ការលើកដាក់ខ្សែ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលើកដាក់ខ្សែ
Cable Standing Lift គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងលើស្មា ដៃ ស្នូល និងជើង ដោយលើកកំពស់កម្លាំងរួម និងការកំណត់សាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលនៅលើម៉ាស៊ីនខ្សែ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសដាក់បញ្ចូល Cable Standing Lift ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនស្ថេរភាពស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងមុខងារ និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលើកដាក់ខ្សែ
- ពត់ចុះក្រោម ហើយចាប់ខ្សែដោយដៃទាំងពីរ ដោយរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- ទាញខ្សែឡើងលើអង្កត់ទ្រូងតាមដងខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅស្មាទល់មុខ បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ ហើយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
- នៅពេលដែលអ្នកបានទៅដល់កំពូលនៃចលនា សូមផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយខ្សែយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅផ្នែកម្ខាងទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នក ហើយអនុវត្តសកម្មភាពដូចគ្នា។
Tips för utförande ការលើកដាក់ខ្សែ
- **ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ**៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានការក្តាប់យ៉ាងរឹងមាំនៅលើចំណុចទាញខ្សែ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ ការក្តាប់រលុងអាចនាំឱ្យខ្សែរអិលចេញពីដៃរបស់អ្នក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណលឿនពេក។ ការលើកខ្សែត្រូវធ្វើឡើងក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវនិងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- **ទម្ងន់សមស្រប**៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចលើកដោយមិនបាច់សង្កត់។ វាជាកំហុសទូទៅក្នុងការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់លេងមិនល្អ និងអាចមានរបួស។ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ចូរបង្កើនបន្តិចម្តងៗ
ការលើកដាក់ខ្សែ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលើកដាក់ខ្សែ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Standing Lift ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាថាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែអនុវត្តវាយឺតៗ ហើយបង្កើនទម្ងន់ និងអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តរបស់ពួកគេកើនឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ការលើកដាក់ខ្សែ?
- Cable Standing Lift with Rotation: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃការលើក ដោយធ្វើឱ្យសាច់ដុំ obliques និងស្នូលផ្សេងទៀតមានកម្រិតកាន់តែខ្លាំង។
- ការលើកខ្សែពីទាបទៅខ្ពស់៖ បំរែបំរួលនេះអ្នកទាញខ្សែពីទីតាំងទាប ហើយលើកវាតាមអង្កត់ទ្រូងឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នកទៅទីតាំងខ្ពស់ បង្កើនជួរនៃចលនា និងការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
- ការលើកខ្សែពីខ្ពស់ទៅទាប៖ បំរែបំរួលនេះគឺផ្ទុយពីការលើកពីទាបទៅខ្ពស់ ដោយចាប់ផ្តើមពីទីតាំងខ្ពស់ ហើយទាញខ្សែចុះក្រោម និងឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក ដែលអាចកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
- Cable Standing Lift with Squat៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូល squat ទៅក្នុងចលនា ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលកំណត់គោលដៅរាងកាយទាបផងដែរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលើកដាក់ខ្សែ?
- Russian Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Cable Standing Lift ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិលស្រដៀងគ្នាដែលភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល រួមទាំង obliques ដែលអាចបង្កើនការអនុវត្ត និងអត្ថប្រយោជន៍នៃ Cable Standing Lift ។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Wood Chop ក៏ទាក់ទងនឹងការលើកខ្សែឈរផងដែរ ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាលើក និងបង្វិលស្រដៀងគ្នា ដែលកំណត់ទិសដៅ obliques, abs និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពទាំងមូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ Cable Standing Lift ។
Relaterade sökord för ការលើកដាក់ខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណលើកដាក់ខ្សែ
- លំហាត់ចង្កេះជាមួយខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណឈរដោយខ្សែ
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំពោះ
- បច្ចេកទេសលើកដាក់ខ្សែ
- របៀបធ្វើ Cable Standing Lift
- ការហាត់ប្រាណចង្កេះម៉ាស៊ីនខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ចង្កេះ
- ចង្កេះហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងការលើកដាក់ខ្សែ។