ខ្សែឈរខ្ពស់ឆ្លងកាត់ Triceps ផ្នែកបន្ថែម
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែឈរខ្ពស់ឆ្លងកាត់ Triceps ផ្នែកបន្ថែម
Cable Standing High Cross Triceps Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ខណៈពេលដែលការភ្ជាប់ស្មា និងសាច់ដុំស្នូលផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាដែលមានបំណងចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ កែលម្អនិយមន័យសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពទូទៅរបស់អ្នកនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារកម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែឈរខ្ពស់ឆ្លងកាត់ Triceps ផ្នែកបន្ថែម
- ចាប់ចំណុចទាញរបស់រ៉ក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ហើយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងយ៉ាងពេញលេញទៅភាគីរបស់អ្នក បង្កើតជារាងអក្សរ T ជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
- រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ដកដង្ហើមចេញ ហើយទាញចំណុចទាញចុះក្រោម និងពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នក ពត់កែងដៃរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកប៉ះនឹងពោះរបស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែត ច្របាច់ triceps របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា។
- ដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺតៗ ដោយធានាថាដៃរបស់អ្នកនៅតែលាតសន្ធឹង និងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ខ្សែឈរខ្ពស់ឆ្លងកាត់ Triceps ផ្នែកបន្ថែម
- ** ទីតាំងក្តាប់ និងដៃ៖ ** កាន់ចំណុចទាញដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ហើយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងទាំងស្រុងទៅភាគីរបស់អ្នកនៅកម្រិតស្មា។ កំហុសទូទៅមួយគឺពត់កែងដៃ; រក្សាពួកវាឱ្យត្រង់ពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីកំណត់គោលដៅ triceps ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** កាត់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកត្រង់។ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា ឬប្រើសន្ទុះ។ ចលនាយឺត និងអាចគ្រប់គ្រងបាននឹងជួយឱ្យ triceps របស់អ្នកកាន់តែមានភាពប្រសើរឡើង និងការពារការរងរបួស។
- ** បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ** ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមចលនា ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកឆ្លងកាត់ដៃរបស់អ្នក។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវអាចជួយអ្នកធ្វើលំហាត់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងរក្សាចង្វាក់របស់អ្នក។
- **
ខ្សែឈរខ្ពស់ឆ្លងកាត់ Triceps ផ្នែកបន្ថែម Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែឈរខ្ពស់ឆ្លងកាត់ Triceps ផ្នែកបន្ថែម?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Standing High Cross Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យ ឬណែនាំអ្នកតាមរយៈចលនាដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែឈរខ្ពស់ឆ្លងកាត់ Triceps ផ្នែកបន្ថែម?
- Single-Arm Cable Standing High Cross Triceps Extension: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់មួយដៃម្តងៗ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
- Cable Standing High Cross Triceps Extension with Rope: ជំនួសឱ្យរបារមួយ អ្នកអាចប្រើការភ្ជាប់ខ្សែពួរសម្រាប់បំរែបំរួលនេះ ដែលអាចផ្តល់នូវមុំនៃភាពធន់ខុសៗគ្នា និងជ្រើសរើសសរសៃសាច់ដុំផ្សេងៗ។
- Reverse Grip Cable Standing High Cross Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើការក្តាប់បញ្ច្រាស ដែលអាចកំណត់គោលដៅ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា និងជំរុញកំណើនថ្មី។
- Cable Standing High Cross Triceps Extension with a Step Back: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកដើរថយក្រោយពីម៉ាស៊ីនខ្សែ ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចបង្កើនចលនា និងធ្វើឱ្យសរសៃសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែឈរខ្ពស់ឆ្លងកាត់ Triceps ផ្នែកបន្ថែម?
- Tricep Dips: Tricep dips បំពេញបន្ថែម Cable Standing High Cross Triceps Extension ដោយធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា triceps ប៉ុន្តែក្នុងលក្ខណៈខុសគ្នា ដោយប្រើទម្ងន់ខ្លួនជាកម្លាំងទប់ទល់ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានលំនឹង ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងតុល្យភាពដៃទាំងមូល។
- Close Grip Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Cable Standing High Cross Triceps Extension ដោយផ្តោតលើ triceps ដែលស្រដៀងទៅនឹងលំហាត់ប្រាណបឋម ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលសាច់ដុំទ្រូង និងស្មា ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
Relaterade sökord för ខ្សែឈរខ្ពស់ឆ្លងកាត់ Triceps ផ្នែកបន្ថែម
- ផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Triceps
- ការហាត់ប្រាណខ្សែដៃខាងលើ
- លំហាត់ពង្រឹង Triceps
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់អាវុធ
- ការហាត់ប្រាណ High Cross Triceps
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ Triceps
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃឡើងលើ
- ផ្នែកបន្ថែមខ្សែឆ្លងខ្ពស់។
- លំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំ Triceps
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃឈរខ្សែ