ខ្សែកាបឈរជើងហោះហើរ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែកាបឈរជើងហោះហើរ
Cable Standing Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ប៉ុន្តែក៏មានការចូលរួមពីស្មា និងដៃផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះទម្ងន់អាចត្រូវបានកែតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួលទៅតាមកម្រិតកាយសម្បទារបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់សម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែកាបឈរជើងហោះហើរ
- បោះជំហានទៅមុខពីម៉ាស៊ីន ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីស្ថេរភាព។
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង ដោយរក្សាវាឱ្យកោងបន្តិចនៅកែងដៃ ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងឡើងលើ។
- ទាញដៃរបស់អ្នកយឺតៗនៅពីមុខអ្នកក្នុងធ្នូធំទូលាយ ច្របាច់សាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបង្វិលដៃរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ត្រូវប្រាកដថាគ្រប់គ្រងចលនា និងកុំឱ្យទម្ងន់ទាញអ្នកមកវិញយ៉ាងលឿន។
Tips för utförande ខ្សែកាបឈរជើងហោះហើរ
- រក្សាទម្រង់ល្អ៖ នៅពេលអ្នកទាញខ្សែភ្ជាប់ពីមុខអ្នក រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិចនៅកែងដៃ ហើយត្រូវប្រាកដថាកដៃរបស់អ្នកត្រង់។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការពត់កដៃ ឬចាក់សោកែងដៃ ដែលអាចនាំអោយមានរបួស។
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ លំហាត់នេះមិនមែននិយាយអំពីល្បឿនទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីចលនាដែលគ្រប់គ្រង និងរលូន។ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីនាំយកខ្សែជាមួយគ្នា; នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីអនុវត្តចលនា។
- រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ៖ ជៀសវាងការយោល ឬយោលរាងកាយរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ស្នូលរបស់អ្នកគួរតែមាន
ខ្សែកាបឈរជើងហោះហើរ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែកាបឈរជើងហោះហើរ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Standing Fly ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយគ្រូពេទ្យគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែកាបឈរជើងហោះហើរ?
- Cable Decline Fly គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលៃតម្រូវកៅអីទៅទីតាំងធ្លាក់ចុះ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំទ្រូងខាងក្រោម។
- Single Arm Cable Fly គឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកប្រើដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដែលជួយផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើសាច់ដុំ pectoral នីមួយៗ និងបង្កើនកម្លាំងឯកតោភាគី។
- Cable Crossover Fly គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកប្រើខ្សែពីភាគីទាំងសងខាង ហើយឆ្លងកាត់វានៅចំកណ្តាល ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំទ្រូងខាងក្នុង។
- Cable Seated Fly គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំដើមទ្រូង និងកាត់បន្ថយការជាប់ពាក់ព័ន្ធនៃសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែកាបឈរជើងហោះហើរ?
- Push-ups៖ ការរុញប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នានឹង Cable Standing Fly ពោលគឺទ្រូង ស្មា និង triceps ហើយអាចជួយបង្កើតកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំក្នុងផ្នែកទាំងនេះ។
- Incline Dumbbell Fly: លំហាត់ប្រាណនេះក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងពីមុំផ្សេងគ្នា ជួយបង្កើត pectorals ខាងលើ ដែលបំពេញបន្ថែមការងារដែលបានធ្វើដោយ Cable Standing Fly នៅលើ pectorals ខាងក្រោម និងកណ្តាល។
Relaterade sökord för ខ្សែកាបឈរជើងហោះហើរ
- លំហាត់ប្រាណហោះហើរខ្សែកាប
- លំហាត់ពង្រឹងដើមទ្រូង
- ការហាត់ប្រាណទ្រូងម៉ាស៊ីនខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណហោះហើរខ្សែឈរ
- លំហាត់ប្រាណទ្រូងខ្សែ
- ការហោះហើរខ្សែកាបសម្រាប់សាច់ដុំ Pectoral
- ខ្សែកាប Crossover Fly
- ការហោះហើរខ្សែកាបអាគារទ្រូង
- ការហាត់ប្រាណខ្សែរាងកាយខាងលើ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមួយម៉ាស៊ីនខ្សែ