ខ្សែឈរ Crunch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែឈរ Crunch
Cable Standing Crunch គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្នូលថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅលើ abs, obliques និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ដែលជួយកែលម្អកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចត្រូវបានកែតម្រូវទៅតាមសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់នេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់សក្តានុពលរបស់វាក្នុងការពង្រឹងឥរិយាបថ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងរួមចំណែកដល់ផ្នែកកណ្តាលដែលបានកំណត់យ៉ាងល្អ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែឈរ Crunch
- ចាប់យកខ្សែពួរភ្ជាប់ពីរ៉កខ្ពស់នៃម៉ាស៊ីនខ្សែ យកវាចុះក្រោម ហើយសង្កត់វានៅកម្រិតក្បាលរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ។
- ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយពត់ចង្កេះរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមដាក់កែងដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់របស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- បង្រួញពោះរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយពត់ខ្លួនរបស់អ្នកចុះក្រោម ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងដដែល។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកធ្វើចលនានេះ។
- បន្តិចម្ដងៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ធានាថាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។
Tips för utförande ខ្សែឈរ Crunch
- **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ គន្លឹះនៃខ្សែដែលមានប្រសិទ្ធភាពគឺការភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកទាញខ្សែចុះ សូមផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ជាជាងពឹងផ្អែកលើដៃ ឬខ្នងរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើដៃដើម្បីធ្វើការទាញ ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង និងមិនកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ អនុវត្តការបង្ក្រាបនីមួយៗក្នុងលក្ខណៈយឺតៗ និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញខ្សែចុះ។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចនាំឱ្យមានការឈឺសាច់ដុំ ឬរបួសផងដែរ។
- **រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម**៖ ដៃរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅទីតាំងដដែលពេញមួយលំហាត់។
ខ្សែឈរ Crunch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែឈរ Crunch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Standing Crunch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីចាប់ផ្តើម និងផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន។ ដូចសព្វមួយដង វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺសមរម្យសម្រាប់កម្រិតកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន និងគោលដៅរបស់អ្នក។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែឈរ Crunch?
- Cable Twisting Crunch: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការបត់បែនទៅកម្រិតស្តង់ដារ ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ oblique នៅពេលអ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកអំឡុងពេលការប៉ះទង្គិចនីមួយៗ។
- Cable Overhead Crunch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកទាញខ្សែពីខាងលើក្បាលរបស់អ្នក ដោយបន្ថែមភាពធន់ និងកំណត់គោលដៅទៅលើ abs ខាងលើ។
- Cable Reverse Crunch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទាញខ្សែឆ្ពោះទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នកពីទីតាំងទាប ដោយផ្តោតលើ abs ទាប។
- Cable Woodchop Crunch: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវការប៉ះទង្គិចតាមអង្កត់ទ្រូងជាមួយនឹងចលនាបង្វិលដោយធ្វើត្រាប់តាមសកម្មភាពនៃការកាប់ឈើដែលកំណត់គោលដៅស្នូលទាំងមូល។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែឈរ Crunch?
- Russian Twist: លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Cable Standing Crunch ព្រោះវាកំណត់គោលដៅ obliques ដែលជាសាច់ដុំនៅសងខាងនៃពោះរបស់អ្នក។ តាមរយៈដំណើរការសាច់ដុំទាំងនេះ អ្នកកំពុងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពទាំងមូលរបស់អ្នក ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Cable Standing Crunch ។
- ការជិះកង់៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមដល់ Cable Standing Crunch ព្រោះវាជាប់ទាំងពោះផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញពោះ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ទាំងពីរទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកកំពុងធានានូវការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយ ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាពរួមកាន់តែប្រសើរ។
Relaterade sökord för ខ្សែឈរ Crunch
- ការហ្វឹកហាត់ខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណ Crunch Cable
- លំហាត់ខ្សែចងចង្កេះ
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ Abs
- ឈរបាក់ខ្សែពោះ
- លំហាត់ចង្កេះម៉ាស៊ីនខ្សែ
- ខ្សែចងចង្កេះ
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ការពង្រឹងស្នូល
- ឈរ Crunch ខ្សែសម្រាប់ Abs
- ការហាត់ប្រាណខ្សែចង្កេះ។