Thumbnail for the video of exercise: ខ្សែឈរ Crunch

ខ្សែឈរ Crunch

Övningsprofil

KroppsdelCintura
UtrustningCable - Cabo
Primära musklerRectus Abdominis
Sekundära musklerObliques
AppStore IconGoogle Play Icon

Få övningsbiblioteket i din ficka!

Introduktion till ខ្សែឈរ Crunch

Cable Standing Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្នូលដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំពោះ ជួយកែលម្អឥរិយាបថ តុល្យភាព និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចលៃតម្រូវបាន។ មនុស្សនឹងចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាមិនត្រឹមតែបង្កើននិយមន័យសាច់ដុំសម្រាប់រូបរាងតឹងណែនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ចលនាមុខងារក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងកីឡាផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែឈរ Crunch

  • ចាប់ខ្សែពួរដោយដៃទាំងពីរ ហើយដាក់ពួកវានៅសងខាងក្បាលរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកចូល។
  • ពត់ត្រគាករបស់អ្នកបន្តិច ហើយអនុញ្ញាតឱ្យជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិច ដោយរក្សាឥរិយាបថនេះពេញមួយលំហាត់។
  • ដកដង្ហើមចេញ និងកន្ត្រាក់ពោះរបស់អ្នក ដើម្បីនាំកែងដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់របស់អ្នក ដោយរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
  • ស្រូបចូល ហើយយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថា អាប់សរបស់អ្នកនៅតែមានចលនាពេញមួយចលនា។

Tips för utförande ខ្សែឈរ Crunch

  • **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ គោលដៅនៃ Cable Standing Crunch គឺដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក មិនមែនក ឬខ្នងរបស់អ្នកទេ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើ abs របស់អ្នកដើម្បីទាញទម្ងន់ចុះ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការទាញដោយដៃ ឬដៃរបស់អ្នក ប៉ុន្តែនេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ហើយនឹងមិនដំណើរការស្នូលរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
  • ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័ស។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់យឺតៗ និងគ្រប់គ្រង។ នេះជួយរក្សាភាពតានតឹងក្នុងពោះរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
  • **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់លំហាត់ប្រាណណាមួយ រួមទាំងការទប់លំនឹងខ្សែ។ ដកដង្ហើមចូល ខណៈពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងត្រង់

ខ្សែឈរ Crunch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្សែឈរ Crunch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Standing Crunch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងកែតម្រូវតាមតម្រូវការ។

Vilka är vanliga varianter av ខ្សែឈរ Crunch?

  • Cable Twist Crunch: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលទាំងចលនាបង្វិលដែលកំណត់គោលដៅ obliques ក៏ដូចជាសាច់ដុំពោះ។
  • Cable Seated Crunch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកំពុងអង្គុយនៅលើកៅអីដែលមានខ្សែនៅពីក្រោយអ្នក ដោយទាញខ្សែទៅមុខដើម្បីភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។
  • High Pulley Cable Crunch: នេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរត្រង់ក្រោមខ្សែរ៉កខ្ពស់ ដោយទាញខ្សែចុះមករករាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើ abs របស់អ្នក។
  • Cable Reverse Crunch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយទាញខ្សែមករកអ្នកដោយប្រើ abs ខាងក្រោមរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែឈរ Crunch?

  • Bicycle Crunches ផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ Cable Standing Crunches ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើសាច់ដុំពោះផងដែរ ប៉ុន្តែបន្ថែមធាតុបង្វិល ធ្វើការ obliques និងផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយ។
  • Russian Twists គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅស្នូលទាំងមូលជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់ពិសេសលើ obliques ដែលផ្តល់នូវតុល្យភាពដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃពោះផ្នែកខាងមុខនៃ Cable Standing Crunches ។

Relaterade sökord för ខ្សែឈរ Crunch

  • ការហ្វឹកហាត់ខ្សែ
  • លំហាត់សង្កត់ចង្កេះ
  • Cable Standing Abdominal Crunch
  • ការប៉ះទង្គិចខ្សែលំហាត់ប្រាណ
  • ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ចង្កេះ
  • លំហាត់ចង្កេះឈរ
  • លំហាត់ប្រាណ Crunch Cable
  • ឈរ​បាក់​ខ្សែ​ពោះ
  • លំហាត់ខ្សែពង្រឹងស្នូល
  • ការឆ្លាក់ចង្កេះជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនខ្សែ