ខ្សែឈរ Crunch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែឈរ Crunch
Cable Standing Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្នូលដែលកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំពោះ ជាពិសេស rectus abdominis និង obliques បង្កើនស្ថេរភាពស្នូល និងឥរិយាបថទាំងមូល។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងស្នូលរបស់ពួកគេ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់។ មនុស្សនឹងចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍផ្នែកកណ្តាលសម្លេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ចលនាមុខងារក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងការសម្តែងកីឡាផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែឈរ Crunch
- លើកឡើងហើយចាប់ខ្សែភ្ជាប់ដោយទាញវាចុះក្រោម ដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នកដាក់នៅផ្នែកម្ខាងនៃក្បាលរបស់អ្នក ដោយកែងដៃរបស់អ្នកកោង។
- ដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយពត់យឺត ៗ ទៅមុខនៅចង្កេះ ទាញខ្សែពួរចុះក្រោម នៅពេលអ្នកបុកពោះរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ធានាថាពោះរបស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាបាននូវការគ្រប់គ្រង និងទម្រង់ពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ខ្សែឈរ Crunch
- **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ គន្លឹះក្នុងការទប់លំនឹងខ្សែគឺដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ហើយមិនគ្រាន់តែប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីទាញទម្ងន់នោះទេ។ ផ្តោតលើការបង្រួមពោះរបស់អ្នក ដើម្បីនាំកែងដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់របស់អ្នក។
- ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការធ្វើចលនាលឿន និងកន្ត្រាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ ធ្វើលំហាត់ដោយប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពទៀតផង។
- ** ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសហេតុ **៖ ប្រយ័ត្នកុំឱ្យហួស ឬបត់ខ្នងរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ នេះជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានការឈឺខ្នង ឬរបួស។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងរាងកាយរបស់អ្នកមានស្ថេរភាពពេញមួយលំហាត់។ ៥
ខ្សែឈរ Crunch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែឈរ Crunch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Standing Crunch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែរ បើមានការឈឺចាប់ គួរបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែឈរ Crunch?
- Cable Seated Crunch៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្តការប៉ះទង្គិចនៅពេលអង្គុយលើបាល់ដែលមានលំនឹង ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង ដែលអាចជួយឱ្យខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងធ្វើឱ្យតុល្យភាពប្រសើរឡើង។
- The Cable Twist Crunch: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការបត់បែនទៅកម្រិតស្តង់ដារ ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ oblique នៅលើចំហៀងនៃពោះ។
- Cable Reverse Crunch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកទាញខ្សែឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើ abs របស់អ្នក ជាជាងរុញវាឱ្យឆ្ងាយ ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅ abs ទាប។
- Cable Overhead Crunch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តការប៉ះទង្គិចជាមួយនឹងខ្សែដែលដាក់ពីលើក្បាល ដែលអាចជួយបង្កើនជួរនៃចលនា និងភ្ជាប់ abs ខាងលើ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែឈរ Crunch?
- The Russian Twist: លំហាត់ប្រាណនេះក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះផងដែរ ប៉ុន្តែវាបន្ថែមការបត់បែនដើម្បីភ្ជាប់ obliques ផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយដែលបំពេញបន្ថែម Cable Standing Crunch ។
- The Bicycle Crunch: លំហាត់ប្រាណនេះដំណើរការលើ abs ខាងលើ និងខាងក្រោម ក៏ដូចជា obliques ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Cable Standing Crunch ព្រោះវាកំណត់គោលដៅជាច្រើននៃស្នូលក្នុងពេលតែមួយ ដែលធានាបាននូវការហាត់ប្រាណបានល្អ។
Relaterade sökord för ខ្សែឈរ Crunch
- លំហាត់ប្រាណ Crunch ខ្សែ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Standing Cable Crunch
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ចង្កេះ
- ម៉ាស៊ីនកាត់ខ្សែ
- ឈរវាយដំជាមួយខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំពោះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះដោយខ្សែ
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនខ្សែសម្រាប់ក្រពះ។