ខ្សែឈរចុចទ្រូង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែឈរចុចទ្រូង
Cable Standing Chest Press គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ច្រើនដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ pectoral ស្មា និង triceps ដោយលើកកំពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចកែតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងដើមទ្រូង បង្កើនឥរិយាបថ និងរួមចំណែកដល់ការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាព និងរាងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែឈរចុចទ្រូង
- ឈរនៅចំកណ្តាលម៉ាស៊ីនដោយដាក់ខ្នងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកវា ចាប់ចំណុចទាញដោយក្តាប់ពីលើ ហើយបោះជំហានទៅមុខមួយជំហានដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹងនៅលើខ្សែ។
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅកម្រិតទ្រូង ដោយកែងដៃរបស់អ្នកកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។
- រុញចំណុចទាញឱ្យត្រង់នៅពីមុខអ្នក ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ខណៈពេលដែលត្រូវប្រាកដថារក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងមុនពេលធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ខ្សែឈរចុចទ្រូង
- ទីតាំងដៃ៖ ដៃរបស់អ្នកគួរដាក់នៅកម្រិតទ្រូងនៅលើចំណុចទាញរបស់ម៉ាស៊ីនខ្សែ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការដាក់ដៃខ្ពស់ពេក ឬទាបពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង និងគ្មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំដើមទ្រូង។
- គ្រប់គ្រងចលនា៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ គ្រប់គ្រងទាំងសារពត៌មាន និងការត្រឡប់មកវិញ ដើម្បីធានាថាអ្នកមិនពឹងផ្អែកលើសន្ទុះដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់នោះទេ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយរក្សាសាច់ដុំឱ្យស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលយូរ។
- ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ នៅពេលចុចខ្សែ ត្រូវប្រាកដថាកុំលើកដៃរបស់អ្នកលើស។ នេះអាចដាក់សំពាធមិនចាំបាច់លើសន្លាក់កែងដៃរបស់អ្នក និងអាច
ខ្សែឈរចុចទ្រូង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែឈរចុចទ្រូង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Standing Chest Press។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែឈរចុចទ្រូង?
- Cable Crossover Chest Press គឺជាបំរែបំរួលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការចុចខ្សែក្នុងចលនា Crossover ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំទ្រូងពីមុំផ្សេងៗគ្នា។
- Inline Cable Chest Press គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលកៅអីត្រូវបានកំណត់នៅទំនោរ ដោយផ្តោតលើផ្នែកខាងលើនៃទ្រូងកាន់តែខ្លាំង។
- Decline Cable Chest Press គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលកៅអីត្រូវបានកំណត់នៅការធ្លាក់ចុះ ដោយផ្តោតលើផ្នែកខាងក្រោមនៃទ្រូង។
- Sead Cable Chest Press គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំដើមទ្រូងបានប្រសើរជាងមុន។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែឈរចុចទ្រូង?
- Push-ups: Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណកំណត់គោលដៅដើមទ្រូងមួយទៀត ដែលមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំ pectoral ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏រួមបញ្ចូលរាងកាយស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលបំពេញបន្ថែមទៅនឹង Cable Standing Chest Press ។
- Incline Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំដើមទ្រូង និងផ្នែកខាងមុខនៃស្មា ដោយបំពេញបន្ថែមនូវ Cable Standing Chest Press ដោយធ្វើពិពិធកម្មតំបន់នៃទ្រូងដែលកំពុងដំណើរការ និងលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាពជាងមុន។
Relaterade sökord för ខ្សែឈរចុចទ្រូង
- ការហាត់ប្រាណចុចទ្រូងខ្សែ
- លំហាត់ចុចខ្សែឈរ
- ការហាត់ប្រាណទ្រូងម៉ាស៊ីនខ្សែ
- បច្ចេកទេសចុចទ្រូងខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំដើមទ្រូង
- មគ្គុទ្ទេសក៍ចុចទ្រូងខ្សែឈរ
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនខ្សែសម្រាប់ទ្រូង
- ការពង្រឹងទ្រូងដោយខ្សែ
- មេរៀនចុចទ្រូងខ្សែ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទ្រូងខ្សែដ៏មានប្រសិទ្ធភាព