ខ្សែឈរចុចទ្រូង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែឈរចុចទ្រូង
Cable Standing Chest Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលអាចប្រើបានដែលកំណត់គោលដៅលើទ្រូង ស្មា និងដៃ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចត្រូវបានកែតម្រូវដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដោយសារតែប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំ ការកែលម្អឥរិយាបថ និងការលើកកម្ពស់មុខងារសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែឈរចុចទ្រូង
- ឈរនៅចំកណ្តាលម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយបែរមុខទៅឆ្ងាយពីវា ហើយចាប់យកចំណុចទាញនៃខ្សែនៅក្នុងដៃនីមួយៗ ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។
- បោះជំហានទៅមុខដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹងនៅលើខ្សែ ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចដើម្បីស្ថេរភាព។
- រុញចំណុចទាញទៅមុខដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នក និងកន្ត្រាក់សាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច ដើម្បីជៀសវាងការចាក់សោពួកគេ។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ចំណុចទាញទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម អនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ខ្សែឈរចុចទ្រូង
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ការក្តាប់គឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយទៀតនៃលំហាត់នេះ។ ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកកំពុងកាន់ចំណុចទាញយ៉ាងរឹងមាំ ហើយកដៃរបស់អ្នកមិនបត់ទៅក្រោយទេ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខចុះក្រោម ហើយដៃរបស់អ្នកគួរតែស្របទៅនឹងទ្រូងរបស់អ្នក មិនមែនស្មារបស់អ្នកទេ។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះ ឬធ្វើលំហាត់លឿនពេក។ ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងនឹងដំណើរការសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Cable Standing Chest Press អ្នកគួរតែមានបំណងសម្រាប់ចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថារុញខ្សែចេញនៅពីមុខអ្នករហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ បន្ទាប់មកនាំមកយឺតៗ
ខ្សែឈរចុចទ្រូង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែឈរចុចទ្រូង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Standing Chest Press។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់កំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូង ហើយវាក៏ដំណើរការស្មា និង triceps ផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកមានទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែឈរចុចទ្រូង?
- Inline Cable Chest Press គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលកំណត់ទិសដៅផ្នែកខាងលើនៃទ្រូងដោយការកែតម្រូវកៅអីទៅទីតាំងទំនោរ។
- Decline Cable Chest Press គឺជាបំរែបំរួលដែលកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងក្រោមនៃទ្រូង ដែលសម្រេចបានដោយការកែតម្រូវកៅអីទៅទីតាំងធ្លាក់ចុះ។
- Cable Crossover Chest Press គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នា ដែលអ្នកឆ្លងកាត់ដៃរបស់អ្នកនៅកំពូលនៃចលនា ដើម្បីភ្ជាប់សរសៃសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
- ការចុចទ្រូងពីរខ្សែគឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលដៃទាំងពីរត្រូវបានប្រើក្នុងពេលដំណាលគ្នាដែលផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាពសម្រាប់ទ្រូង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែឈរចុចទ្រូង?
- Push-Ups៖ ការរុញឡើងធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នានឹងខ្សែឈរសង្កត់ដើមទ្រូង ប៉ុន្តែវាក៏រួមបញ្ចូលទាំងស្នូល និងរាងកាយខាងក្រោមផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ និងជួយពង្រឹងកម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
- Tricep Dips: ខណៈពេលដែលខ្សែដែលឈរចុចទ្រូងផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូងនោះ tricep dips បំពេញបន្ថែមវាដោយកំណត់គោលដៅ triceps ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងការចុចទ្រូង ដូច្នេះការកែលម្អកម្លាំងរួម និងប្រសិទ្ធភាពនៃការចុចទ្រូងរបស់អ្នក។
Relaterade sökord för ខ្សែឈរចុចទ្រូង
- លំហាត់ចុចទ្រូងតាមខ្សែ
- "លំហាត់ទ្រូងម៉ាស៊ីនខ្សែ"
- "ខ្សែឈរចុចសម្រាប់ទ្រូង"
- "លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយខ្សែ"
- "លំហាត់ខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំ pectoral"
- "ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ទ្រូងជាមួយនឹងខ្សែ"
- បច្ចេកទេសចុចដើមទ្រូងដោយខ្សែ
- "របៀបធ្វើខ្សែឈរចុចទ្រូង"
- "ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ហាត់ប្រាណទ្រូង"
- មេរៀន "Cable Standing Chest Press"