ខ្សែឈរខាងក្រោយ ខ្សែកដៃ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែឈរខាងក្រោយ ខ្សែកដៃ
Cable Standing Back Wrist Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំកំភួនដៃ ពង្រឹងកម្លាំងក្តាប់ និងលើកកម្ពស់ការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់ប្រាណ ឬបុគ្គលដែលត្រូវការកដៃ និងកំភួនដៃរឹងមាំក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬកីឡាដូចជាការឡើងភ្នំ ចំបាប់ ឬការលើកទម្ងន់ជាដើម។ លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ និងនិយមន័យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយក្នុងការការពាររបួសកដៃ និងកំភួនដៃ ដោយការពង្រឹងតំបន់ដែលតែងតែមើលរំលងទាំងនេះ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែឈរខាងក្រោយ ខ្សែកដៃ
- ឈរប្រឈមមុខនឹងម៉ាស៊ីន ចាប់របារដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ហើយថយក្រោយរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដើម្បីឱ្យជំហរមានស្ថេរភាព។
- ពត់កដៃរបស់អ្នកឡើងលើ លើករបារឡើង ខណៈពេលដែលរក្សាដៃដែលនៅសល់ឱ្យនៅស្ងៀម។
- បន្ទាបរបារថយក្រោយចុះក្រោមទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកកដៃរបស់អ្នក ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ខ្សែឈរខាងក្រោយ ខ្សែកដៃ
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់របារខ្សែជាមួយនឹងការក្តាប់លើស (បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម)។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាប់របារធំទូលាយពេក ឬចង្អៀតពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យកដៃរបស់អ្នកតឹង ហើយមិនកំណត់គោលដៅសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ពត់កដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។ ចលនាគួរតែយឺតនិងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់ដែលអាចនាំអោយមានរបួស។ ចងចាំជានិច្ចថាចលនាគួរតែមកពីកដៃរបស់អ្នក មិនមែនដៃ ឬស្មារបស់អ្នកទេ។
- ចលនាពេញទំហឹង៖ បន្ទាបទម្ងន់ចុះក្រោមរហូតទាល់តែកដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ បន្ទាប់មកកោងឡើងតាមដែលកដៃរបស់អ្នកអនុញ្ញាត។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការតាមរយៈជួរពេញលេញនៃចលនា ដែលអតិបរមា
ខ្សែឈរខាងក្រោយ ខ្សែកដៃ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែឈរខាងក្រោយ ខ្សែកដៃ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Standing Back Wrist Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីធានាថាវាធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការឡើងកម្តៅមុន និងលាតត្រដាងនៅពេលក្រោយ។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែឈរខាងក្រោយ ខ្សែកដៃ?
- Seated Cable Back Wrist Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំកំភួនដៃ និងផ្តល់នូវស្ថេរភាពបន្ថែមទៀត។
- Barbell Standing Back Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើ barbell ជំនួសឱ្យខ្សែ ដោយផ្តល់នូវការចែកចាយទម្ងន់ខុសៗគ្នា និងបញ្ហាប្រឈមដល់សាច់ដុំ។
- Resistance Band Standing Back Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែ Resistance Band ជំនួសឱ្យខ្សែ ដោយផ្តល់នូវជម្រើសដែលអាចចល័តបាន និងអាចប្រើប្រាស់បានច្រើន។
- Cable Standing Back Wrist Curl with Wrist Straps: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ខ្សែកដៃសម្រាប់ជំនួយបន្ថែម និងដើម្បីជួយការពាររបួស ជាពិសេសនៅពេលលើកទម្ងន់ធ្ងន់។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែឈរខាងក្រោយ ខ្សែកដៃ?
- Reverse Barbell Curl: លំហាត់ប្រាណនេះក៏ជួយពង្រឹងកំភួនដៃ និង biceps ស្រដៀងទៅនឹង Cable Standing Back Wrist Curl ប៉ុន្តែវាក៏ពាក់ព័ន្ធនឹង brachialis និង brachioradialis ផងដែរ ដែលលើកកម្ពស់កម្លាំងដៃទាំងមូល និងស្ថេរភាព។
- Hammer Curl៖ លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមខ្សែ Standing Back Wrist Curl ដោយធ្វើការលើ brachialis និង brachioradialis សាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបត់កដៃផងដែរ ដោយហេតុនេះបង្កើនកម្លាំងក្តាប់ និងទំហំកំភួនដៃ។
Relaterade sökord för ខ្សែឈរខាងក្រោយ ខ្សែកដៃ
- លំហាត់ប្រាណខ្សែកដៃ
- ការពង្រឹងកំភួនដៃជាមួយនឹងខ្សែ
- លំហាត់ខ្សែកោងខ្នងដៃ
- ការពង្រឹងកំភួនដៃដោយប្រើខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់កដៃ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កំភួនដៃជាមួយខ្សែ
- បច្ចេកទេសខ្សែកោងខ្នង កដៃ
- របៀបធ្វើ Cable Standing Back Wrist Curl
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់កំភួនដៃរឹងមាំ
- ការណែនាំអំពីខ្សែក្រវាត់កដៃឈរខាងក្រោយ។