ការប៉ះទង្គិចផ្នែកខាងខ្សែ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការប៉ះទង្គិចផ្នែកខាងខ្សែ
Cable Side Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ oblique ជួយកែលម្អកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពទាំងមូល។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងពោះចំហៀងរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពនៃរាងកាយរបស់ពួកគេ និងរួមចំណែកដល់ការហាត់ប្រាណប្រកបដោយមុខងារ និងរាងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការប៉ះទង្គិចផ្នែកខាងខ្សែ
- ឈរនៅចំហៀងម៉ាស៊ីន ចាប់យកចំណុចទាញដោយដៃទាំងពីរ ហើយបោះជំហានចេញពីម៉ាស៊ីនរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
- រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីស្ថេរភាព។
- បន្ទាប់មក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅលើចំណុចទាញ និងដៃរបស់អ្នកពង្រីក ពត់ចង្កេះ ហើយច្របាច់ដងខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ត្រគាករបស់អ្នកនៅផ្នែកម្ខាងនៃម៉ាស៊ីន។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បានមុនពេលប្តូរទៅម្ខាងទៀត។
Tips för utförande ការប៉ះទង្គិចផ្នែកខាងខ្សែ
- **ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ**៖ កាន់ចំណុចទាញខ្សែដោយដៃទាំងពីរ ហើយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែងពេញ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែស្របទៅនឹងក្បាលរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការពត់កែងដៃ ឬកដៃអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យសន្លាក់របស់អ្នកតឹងណែន និងរំខានពីការផ្តោតអារម្មណ៍លើការបត់របស់អ្នក។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ លំហាត់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ចៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញទម្ងន់ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍គួរតែនៅលើការចុះកិច្ចសន្យារបស់អ្នក oblique ដើម្បីទាញទម្ងន់ចុះ មិនមែននៅលើចលនានៃដៃឬរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
- ** បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបុក
ការប៉ះទង្គិចផ្នែកខាងខ្សែ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការប៉ះទង្គិចផ្នែកខាងខ្សែ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Cable Side Crunch បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើប្រាស់ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលណែនាំពួកគេជាបឋមដើម្បីការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញច្រានហួសពីដែនកំណត់របស់អ្នក។ បន្តិចម្ដងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំកើនឡើង ទម្ងន់អាចកើនឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ការប៉ះទង្គិចផ្នែកខាងខ្សែ?
- Seated Cable Side Crunch៖ អនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកៅអីហាត់ប្រាណ អ្នកកាន់ចំណុចទាញខ្សែពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយធ្វើចលនាចំហៀងដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ oblique របស់អ្នក។
- Cable Side Crunch with Leg Lift: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការលើកជើងទៅនឹងការប៉ះទង្គិចចំហៀង ដែលមិនត្រឹមតែភ្ជាប់ផ្នែក obliques របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏រួមបញ្ចូលទាំង hip abductors និង abs ខាងក្រោមផងដែរ។
- One-Arm High-Pulley Cable Crunch ចំហៀង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរបែរមុខចេញឆ្ងាយពីម៉ាស៊ីនខ្សែ ឈានដល់ចំណុចទាញដោយដៃម្ខាង ហើយបន្ទាប់មកវាយទៅម្ខាង ដោយនាំកែងដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ត្រគាករបស់អ្នក។
- Cable Side Crunch with Stability Ball៖ កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប៉ះទង្គិចផ្នែកចំហៀង ខណៈពេលដែលកំពុងមានតុល្យភាពនៅលើបាល់ដែលមានស្ថេរភាព ដែលបន្ថែមធាតុផ្សំនៃអស្ថិរភាពដែលប្រឈមនឹងស្នូលរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការប៉ះទង្គិចផ្នែកខាងខ្សែ?
- Planks: Planks អាចជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Cable Side Crunches ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹងស្នូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងឥរិយាបថ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Cable Side Crunches ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- ការបុកកង់៖ ដូចទៅនឹង Cable Side Crunches លំហាត់ប្រាណនេះកំណត់គោលដៅលើ obliques និង rectus abdominis ដែលជាសាច់ដុំពោះដ៏សំខាន់ ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពោះដ៏ទូលំទូលាយនៅពេលបញ្ចូលគ្នា។
Relaterade sökord för ការប៉ះទង្គិចផ្នែកខាងខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណលើខ្សែចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះជាមួយខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ oblique
- បុកចំហៀងដោយប្រើខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះ
- ការហាត់ប្រាណចង្កេះម៉ាស៊ីនខ្សែ
- ចុកពោះចំហៀងជាមួយខ្សែ
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ចំហៀង abs
- ខ្សែសម្រាប់កាត់បន្ថយចង្កេះ
- ការហ្វឹកហាត់ផ្នែកខាងម៉ាស៊ីនខ្សែ