ខ្សែកៅអីអង្គុយលើជួរដេក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែកៅអីអង្គុយលើជួរដេក
Cable Seated Supine-grip Row គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលមានលក្ខណៈចម្រុះដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃរបស់អ្នក។ វាជាជម្រើសលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចលៃតម្រូវបាន និងផ្តោតលើទម្រង់បែបបទ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចធ្វើអោយឥរិយាបថរបស់អ្នកប្រសើរឡើង បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមសម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងចង់បានរបបហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែកៅអីអង្គុយលើជួរដេក
- ផ្អៀងទៅមុខពីត្រគាករបស់អ្នក ដើម្បីចាប់ចំណុចទាញ V-bar ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- ទាញចំណុចទាញឆ្ពោះទៅកាន់ពោះរបស់អ្នក ខណៈពេលផ្អៀងខ្នងបន្តិច រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយផ្តោតលើការច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
- សង្កត់ទីតាំងមួយភ្លែត នៅពេលដែលចំណុចទាញប៉ះពោះរបស់អ្នក បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ចំណុចទាញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ខណៈពេលដែលរក្សាការគ្រប់គ្រង។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ខណៈពេលដែលធានាថាទម្រង់របស់អ្នកត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។
Tips för utförande ខ្សែកៅអីអង្គុយលើជួរដេក
- ការក្តាប់ និងទាញ៖ ការក្តាប់នៅលើរបារគួរដាក់ឲ្យដេក (បាតដៃបែរមុខអ្នក)។ នៅពេលទាញខ្សែ ត្រូវប្រាកដថាទាញវាទៅក្រពះរបស់អ្នក មិនមែនទ្រូងរបស់អ្នកទេ។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅ ហើយអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺដើម្បីអនុវត្តវាជាមួយនឹងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ទាញខ្សែមករកអ្នកយឺតៗ សង្កត់មួយវិនាទី នៅពេលដែលកែងដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅទីតាំងកំពូល ហើយបន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះនឹងធានាឱ្យមានការចូលរួមសាច់ដុំអតិបរមា។
- ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កុំលើកដៃរបស់អ្នកហួសពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះជារឿងធម្មតា
ខ្សែកៅអីអង្គុយលើជួរដេក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែកៅអីអង្គុយលើជួរដេក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Seated Supine-grip Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនទម្ងន់ និងអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែកៅអីអង្គុយលើជួរដេក?
- Inverted Row គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលអ្នកទាញខ្លួនអ្នកឡើងទៅកាន់របារ ដោយចម្លងចលនាចែវទូកក្នុងយន្តហោះផ្សេង។
- ជួរខ្សែដែលអង្គុយជាមួយនឹងការក្តាប់ជាប់គឺជាការបំរែបំរួលបន្តិចបន្តួចដែលអ្នកប្រើការក្តាប់ពីលើជំនួសឱ្យការក្តាប់ក្រោមដៃ ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងៗ។
- ជួរអង្គុយខ្សែដៃតែមួយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតទៅលើផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយរបស់អ្នកដោយឡែកពីគ្នា ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពសាច់ដុំ និងស៊ីមេទ្រី។
- Standing Cable Row គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកធ្វើចលនាចែវខណៈពេលកំពុងឈរ ភ្ជាប់រាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក និងស្នូលកាន់តែសកម្ម។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែកៅអីអង្គុយលើជួរដេក?
- Bent Over Barbell Rows: Bent Over Barbell Rows ក៏ធ្វើការសាច់ដុំខ្នងផងដែរ ជាពិសេស latissimus dorsi, rhomboids និង trapezius ក្នុងចលនាទាញស្រដៀងគ្នាទៅនឹង Cable Seated Supine-grip Row ដែលលើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងធ្វើអោយសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ដែលតម្រូវឱ្យមានការទាញឬលើក។
- Dumbbell Pullovers៖ Dumbbell Pullovers បំពេញបន្ថែមខ្សែកៅអីអង្គុយលើកៅអីដោយកំណត់គោលដៅ latissimus dorsi តាមរបៀបពិសេស ពង្រីកជួរនៃចលនា និងជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងការចល័ត ខណៈពេលដែលក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងទ្រូង និង triceps ដល់កម្រិតកាន់តែច្រើនថែមទៀត។ លំហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
Relaterade sökord för ខ្សែកៅអីអង្គុយលើជួរដេក
- "លំហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ខ្នង"
- "លំហាត់ប្រាណអង្គុយខ្សែ"
- ការបណ្តុះបណ្តាល "ការក្តាប់ជួរដេក"
- "លំហាត់ពង្រឹងខ្នងដោយប្រើខ្សែ"
- "ជួរអង្គុយខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង"
- "លំហាត់ប្រាណខ្សែដៃ"
- "ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឡប់មកវិញដោយប្រើខ្សែជួរ"
- "បច្ចេកទេសដាក់កៅអីអង្គុយលើខ្នង"
- "លំហាត់ខ្សែសម្រាប់កម្លាំងខ្នង"
- "ទម្លាប់ហាត់ប្រាណជាមួយខ្សែអង្គុយ"