ខ្សែកៅអីអង្គុយលើជួរដេក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែកៅអីអង្គុយលើជួរដេក
Cable Seated Supine-grip Row គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃរបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចលៃតម្រូវបាន។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែកៅអីអង្គុយលើជួរដេក
- អង្គុយលើកៅអី ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងជើងទ្រ ដោយរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច។
- ចាប់របារដោយការក្តាប់ (ដាក់ក្រោមដៃ) ដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយអង្គុយត្រឡប់មកវិញដោយលើកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ដោយរក្សាខ្នងត្រង់។
- ទាញរបារឆ្ពោះទៅកាន់តំបន់ពោះរបស់អ្នក ដោយរុញកែងដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេញចលនា។
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយទប់ទល់នឹងទម្ងន់ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។ នេះបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។
Tips för utförande ខ្សែកៅអីអង្គុយលើជួរដេក
- **ការក្តាប់ និងឥរិយាបថ៖** កាន់របារខ្សែ ជាមួយនឹងការក្តាប់ពីក្រោម (ក្រោមដៃ) បាតដៃបែរមុខឡើងលើ។ រក្សាកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេញមួយចលនា ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះពាល់កដៃ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ជៀសវាងការទាញរបារដោយដៃរបស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ; ថាមពលគួរតែមកពីខ្នង និងដៃរបស់អ្នក មិនមែនត្រឹមតែកដៃ និងកំភួនដៃនោះទេ។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** នៅពេលទាញខ្សែទៅពោះរបស់អ្នក ធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ចៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញទម្ងន់ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។ ចលនាត្រឡប់មកវិញគួរតែ
ខ្សែកៅអីអង្គុយលើជួរដេក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែកៅអីអង្គុយលើជួរដេក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Seated Supine-grip Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងអនុវត្តវាបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែកៅអីអង្គុយលើជួរដេក?
- ជួរឈរខ្សែ៖ ជំនួសឱ្យការអង្គុយ អ្នកធ្វើលំហាត់នេះឈរ ដែលភ្ជាប់ស្នូល និងរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។
- Wide-Grip Cable Row៖ ដោយប្រើការក្តាប់ធំទូលាយ អ្នកអាចកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំខ្នង និងស្មាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- Close-Grip Cable Row៖ បំរែបំរួលនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់គោលដៅពាក់កណ្តាលខ្នងរបស់អ្នក ដោយជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងកម្លាំង។
- Incline Cable Row៖ កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីបត់ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការទាញ និងកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងខ្នងរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែកៅអីអង្គុយលើជួរដេក?
- Dumbbell Bent Over Row បំពេញបន្ថែមខ្សែកៅអីអង្គុយលើកៅអីដោយការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា រួមទាំងរាងពងក្រពើ និង trapezius ប៉ុន្តែផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃការហ្វឹកហាត់ឯកតោភាគី ដោយធានាថាផ្នែកទាំងពីរនៃខ្នងរបស់អ្នកមានការរីកចម្រើនស្មើគ្នា។
- លំហាត់ប្រាណ T-Bar Row បំពេញបន្ថែមខ្សែកៅអីអង្គុយលើខ្នងដៃដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នងកណ្តាល ប៉ុន្តែបន្ថែមធាតុផ្សំនៃស្ថេរភាព និងកម្លាំងស្នូល បង្កើនការអភិវឌ្ឍផ្នែកខាងក្រោយ និងឥរិយាបថទាំងមូល។
Relaterade sökord för ខ្សែកៅអីអង្គុយលើជួរដេក
- លំហាត់ប្រាណបណ្តែតដៃជើង
- ជួរខ្សែសម្រាប់ខាងក្រោយ
- លំហាត់ខាងក្រោយដោយប្រើខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណជួរខ្សែអង្គុយ
- លំហាត់ប្រាណកៀបខ្នង
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនខ្សែត្រឡប់មកវិញ
- កៅអីអង្គុយលើជួរ
- លំហាត់ប្រាណជិះខ្សែ
- ការពង្រឹងខ្នងជាមួយនឹងខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណចែវទូកក្តោង