ជួរអង្គុយខ្សែ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជួរអង្គុយខ្សែ
ខ្សែកៅអីអង្គុយគឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារទម្ងន់អាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំផ្ទាល់ខ្លួន។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងបង្កើននិយមន័យរាងកាយទាំងមូល និងតុល្យភាពសាច់ដុំ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជួរអង្គុយខ្សែ
- ចាប់ចំណុចទាញ V-bar ដោយដៃទាំងពីរ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម។
- ទាញចំណុចទាញឆ្ពោះទៅចង្កេះរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ដោយផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក មិនមែនដៃរបស់អ្នកទេ។
- សង្កត់ការកន្ត្រាក់មួយភ្លែត នៅពេលដែលរបារនៅជិតចង្កេះរបស់អ្នកបំផុត បន្ទាប់មកលើកដៃរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវជំហានទាំងនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ជួរអង្គុយខ្សែ
- ** ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ **៖ ការក្តាប់គឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយទៀតដែលត្រូវផ្តោតទៅលើ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែលើសពីទទឹងស្មាបន្តិច។ ជៀសវាងការចាប់ដៃកាន់តឹងពេក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ក្នុងកំភួនដៃ និងកដៃ។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ចលនាក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់នេះគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញខ្សែមករកអ្នក។ ជំនួសមកវិញ ប្រើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីផ្តួចផ្តើមការទាញ ហើយច្របាច់វានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- **ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ**៖ ខណៈពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញនៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម សូមប្រាកដថាកុំលាតសន្ធឹងលើស។ ការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណអាចធ្វើឲ្យស្មារបស់អ្នកតឹង ហើយបន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- **
ជួរអង្គុយខ្សែ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជួរអង្គុយខ្សែ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Sead Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការលួងលោមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកើនឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ជួរអង្គុយខ្សែ?
- Wide-Grip Cable Seated Row៖ ការប្រែប្រួលនេះកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើបន្ថែមទៀត ដោយប្រើការក្តាប់ធំទូលាយ។
- Close-Grip Cable Seated Row: បំរែបំរួលនេះប្រើការក្តាប់ជិត ដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍បន្ថែមទៀតលើសាច់ដុំខ្នងកណ្តាល។
- Underhand Grip Cable Seated Row: បំរែបំរួលនេះប្រើការក្តាប់ក្រោមដៃដើម្បីកំណត់គោលដៅលើ lats និង biceps ទាប។
- ខ្សែអង្គុយជាមួយខ្សែពួរ៖ បំរែបំរួលនេះប្រើការភ្ជាប់ខ្សែជំនួសឱ្យរបារ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងការក្តាប់ខុសគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជួរអង្គុយខ្សែ?
- Dumbbell Row គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមលើខ្សែកៅអីអង្គុយ ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងកណ្តាលផងដែរ ប៉ុន្តែពាក់ព័ន្ធនឹងការរក្សាលំនឹងសាច់ដុំនៅស្នូល និងខ្នងខាងក្រោម បង្កើនកម្លាំង និងតុល្យភាពទាំងមូល។
- Deadlift គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Cable Seated Row ពីព្រោះខណៈពេលដែលជួរដេកតម្រង់ទៅលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងកណ្តាលនោះ deadlift ដំណើរការផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងខ្សែសង្វាក់ក្រោយទាំងមូល ដែលនាំឱ្យមានការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាព និងពេញលេញ។
Relaterade sökord för ជួរអង្គុយខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណជួរខ្សែ
- លំហាត់ខាងក្រោយជាមួយខ្សែ
- ជួរអង្គុយខ្សែសម្រាប់ខាងក្រោយ
- ជួរខ្សែសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនខ្សែ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់ប្រាណជិះខ្សែ
- អង្គុយចែវជាមួយខ្សែ
- លំហាត់ខាងក្រោយម៉ាស៊ីនខ្សែ
- ការពង្រឹងខ្នងជាមួយនឹងជួរខ្សែ