ខ្សែកាបអង្គុយនៅលើជួរដេកជាន់ជាមួយខ្សែពួរ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែកាបអង្គុយនៅលើជួរដេកជាន់ជាមួយខ្សែពួរ
Cable Seated on Floor Row with Rope គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រើប្រាស់។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាជួយកែលម្អឥរិយាបថ បង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ និងជំនួយក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារការទាញ ឬលើក។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែកាបអង្គុយនៅលើជួរដេកជាន់ជាមួយខ្សែពួរ
- ចាប់ចុងខ្សែពួរដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ចូរផ្អៀងខ្នងបន្តិចពីត្រគាករបស់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយទាញខ្សែពួរឆ្ពោះទៅពោះរបស់អ្នក ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា និងរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយវិនាទី ដើម្បីពង្រីកការកន្ត្រាក់នៅក្នុងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ខ្សែទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងបានពេញលេញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានាថារក្សាខ្នងត្រង់ និងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ខ្សែកាបអង្គុយនៅលើជួរដេកជាន់ជាមួយខ្សែពួរ
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័ស។ វាមិនមែនអំពីថាតើអ្នកអាចទាញខ្សែពួរមករកអ្នកបានលឿនប៉ុណ្ណានោះទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីការគ្រប់គ្រង និងការទប់ទល់ដែលអ្នករក្សាបានពេញមួយលំហាត់។ ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងនឹងជួយការពាររបួស និងបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំ។
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានការក្តាប់យ៉ាងរឹងមាំនៅលើខ្សែពួរ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ ការក្តាប់ខ្សោយ ឬមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យរបួសដៃ ឬកដៃ ហើយក៏អាចបន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ផងដែរ។
- ជួរនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ ទាញខ្សែពួរឆ្ពោះទៅពោះរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកលាតដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។ មិនប្រើជួរពេញលេញនៃ
ខ្សែកាបអង្គុយនៅលើជួរដេកជាន់ជាមួយខ្សែពួរ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែកាបអង្គុយនៅលើជួរដេកជាន់ជាមួយខ្សែពួរ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្ត Cable Seated on Floor Row ជាមួយនឹងលំហាត់ខ្សែពួរ ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា បច្ចេកទេសគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងលំហាត់ណាមួយ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាពលើ biceps និងស្មាផងដែរ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែកាបអង្គុយនៅលើជួរដេកជាន់ជាមួយខ្សែពួរ?
- One-Arm Dumbbell Rows: លំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើ dumbbell មួយដៃក្នុងពេលតែមួយ ខណៈពេលដែលទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់អ្នកនៅលើកៅអី ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណឯកតោភាគីដល់សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
- ជួរដេកបញ្ច្រាស៖ នៅក្នុងលំហាត់ប្រាណទម្ងន់នេះ អ្នកនឹងប្រើរបារកំណត់នៅកម្ពស់ត្រគាក ហើយទាញទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើរបារ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំសកម្មដូចជួរអង្គុយខ្សែ។
- ជួរ T-Bar: កំណែនេះប្រើម៉ាស៊ីន T-bar row ឬ barbell ធានាសុវត្ថិភាពនៅក្នុងឯកសារភ្ជាប់មីន។ អ្នកទាញទម្ងន់ឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ដោយធ្វើត្រាប់តាមចលនានៃជួរអង្គុយខ្សែ។
- Resistance Band Rows៖ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយការធានាខ្សែ Resistance Band ជុំវិញបង្គោលរឹងមាំ ហើយទាញវាឆ្ពោះទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នក ស្រដៀងទៅនឹងខ្សែដែលអង្គុយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែកាបអង្គុយនៅលើជួរដេកជាន់ជាមួយខ្សែពួរ?
- ជួរដេកខ្សែដែលអង្គុយ៖ លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមខ្សែដែលអង្គុយនៅលើជួរដេកជាមួយនឹងខ្សែពួរ ដោយធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - ខ្នង ស្មា និងដៃ ប៉ុន្តែពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាផ្សេងៗគ្នា ដូច្នេះការលើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងស៊ីមេទ្រី។
- Bent Over Rows: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមខ្សែដែលអង្គុយនៅលើជួរដេកជាមួយនឹងខ្សែពួរ ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការអភិវឌ្ឍកម្លាំងរាងមូល និងជួយការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
Relaterade sökord för ខ្សែកាបអង្គុយនៅលើជួរដេកជាន់ជាមួយខ្សែពួរ
- ការហាត់ប្រាណជួរខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណអង្គុយខ្សែ
- ជួរខ្សែពួរ
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នងដោយប្រើខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណខ្សែនៅជាន់
- លំហាត់អង្គុយនៅជួរដេក
- ការហាត់ប្រាណខ្សែពួរត្រឡប់មកវិញ
- ខ្សែខ្សែពួរសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- ការដាក់ជួរខ្សែនៅលើបច្ចេកទេសជាន់
- ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយជួរខ្សែ។