ការប៉ះទង្គិចគ្នាដោយខ្សែ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការប៉ះទង្គិចគ្នាដោយខ្សែ
Cable Sead Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ជាពិសេសពោះ។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់បង្កើនកម្លាំង និងលំនឹងក្បាលពោះរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនការអនុវត្តកាយសម្បទាទាំងមូលរបស់អ្នក លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងរួមចំណែកដល់ផ្នែកពាក់កណ្តាលដែលបានកំណត់បន្ថែមទៀត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការប៉ះទង្គិចគ្នាដោយខ្សែ
- អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ ឬលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយខ្នងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ម៉ាស៊ីន ចាប់យកចំណុចទាញខ្សែដោយដៃទាំងពីរ ហើយទាញវាចុះទៅកន្លែងដែលត្រចៀករបស់អ្នក។
- ខណៈពេលដែលរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ពត់ចង្កេះរបស់អ្នក ហើយចុះក្បាលពោះរបស់អ្នក ដើម្បីទាញរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក។
- សង្កត់ទីតាំងសង្កត់មួយភ្លែត ដើម្បីបង្កើនការកន្ត្រាក់ក្នុងពោះរបស់អ្នក បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថាអ្នករក្សាភាពតានតឹងក្នុងពោះរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ទាំងមូល។
Tips för utförande ការប៉ះទង្គិចគ្នាដោយខ្សែ
- **ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖** នៅពេលអ្នកវាយរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកទៅមុខ ត្រូវប្រាកដថាខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកនៅជាប់នឹងកម្រាលឥដ្ឋ ឬកៅអី។ នេះជារឿងសំខាន់ដើម្បីចៀសវាងការសង្កត់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ដូចគ្នានេះផងដែរត្រូវប្រាកដថារក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នាពេញមួយចលនា។ កំហុសទូទៅមួយគឺការទាញខ្សែដោយដៃរបស់អ្នកជំនួសឱ្យការប្រើ abs របស់អ្នកដើម្បីធ្វើចលនា។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ ធ្វើចលនាយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់នៃពោះរបស់អ្នក និងមិនមែនទៅលើទម្ងន់ដែលអ្នកកំពុងទាញនោះទេ។ បន្ទាប់ពីឈានដល់ចំណុចកំពូល សូមត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹង
ការប៉ះទង្គិចគ្នាដោយខ្សែ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការប៉ះទង្គិចគ្នាដោយខ្សែ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Seated Crunch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកយល់អំពីចលនាត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ការប៉ះទង្គិចគ្នាដោយខ្សែ?
- Kneeling Cable Crunch: កំណែនេះតម្រូវឱ្យអ្នកលុតជង្គង់ចុះនៅលើឥដ្ឋ ទាញខ្សែចុះទៅទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលពត់ខ្លួនរបស់អ្នក។
- Cable Woodchopper: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិល ទាញខ្សែឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នកពីទីតាំងខ្ពស់ទៅទីតាំងទាប ធ្វើត្រាប់តាមសកម្មភាពនៃការកាប់ឈើ។
- Cable Oblique Crunch: មួយនេះគឺផ្តោតទៅលើសាច់ដុំ oblique ជាពិសេសដោយទាញខ្សែចុះទៅម្ខាងនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
- Cable Reverse Crunch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ជំនួសឱ្យការទាញខ្សែឆ្ពោះទៅរកអ្នក អ្នករុញវាទៅឆ្ងាយ ដោយភ្ជាប់សាច់ដុំពោះខាងក្រោមរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការប៉ះទង្គិចគ្នាដោយខ្សែ?
- Bicycle Crunch គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមទៅលើ Cable Sead Crunch ព្រោះវាភ្ជាប់ទាំងផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម ខណៈពេលដែលវារួមបញ្ចូលចលនាបង្វិលដែលកំណត់គោលដៅ obliques ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់នៅក្នុង Cable Sead Crunch ។
- Russian Twist ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Cable Seated Crunch ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅ obliques និង abs ទាប ដោយពង្រឹងស្នូលទាំងមូល និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Cable Sead Crunch ។
Relaterade sökord för ការប៉ះទង្គិចគ្នាដោយខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណ "Cable Crunch"
- "ការគៀបខ្សែដែលអង្គុយ"
- លំហាត់ "ចង្កេះ"
- "ការហាត់ប្រាណក្បាលពោះតាមខ្សែ"
- "បុកដោយប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ"
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "Seated Cable Abs"
- "ឧបករណ៍សម្រាប់ហាត់ប្រាណចង្កេះ"
- បច្ចេកទេសកាត់ខ្សែកាប
- "ការបាក់ខ្សែពោះ"
- "ការពង្រឹងចង្កេះជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនខ្សែ"