ខ្សែខ្សែពួរខ្ពស់ រ៉កពីលើក្បាល ផ្នែកបន្ថែម Tricep
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែខ្សែពួរខ្ពស់ រ៉កពីលើក្បាល ផ្នែកបន្ថែម Tricep
Cable Rope High Pulley Overhead Tricep Extension គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅ triceps ជួយបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកអាជីព ដែលចង់បង្កើននិយមន័យ និងកម្លាំងដៃរបស់ពួកគេ។ ការបញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចបង្កើនមុខងារដៃទាំងមូល ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពដែលត្រូវការកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងរួមចំណែកដល់រូបរាងកាយដែលមានរាងស្អាត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែខ្សែពួរខ្ពស់ រ៉កពីលើក្បាល ផ្នែកបន្ថែម Tricep
- បោះជំហានទៅមុខដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹងនៅលើខ្សែ ដោយផ្អៀងទៅមុខបន្តិចពីត្រគាក ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ជើងរបស់អ្នកគួរមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយកែងដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅជិតក្បាលរបស់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយលើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ឡើង ទាញខ្សែពួរដាច់ពីគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
- កាន់ទីតាំងមួយវិនាទីនៅពេលអ្នកលាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ដោយច្របាច់ triceps របស់អ្នក។
- បន្ថយខ្សែពួរយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយគ្រប់គ្រងចលនាជាមួយនឹង triceps របស់អ្នក និងមិនឱ្យទម្ងន់ជង់ប៉ះរវាងអ្នកតំណាង។
Tips för utförande ខ្សែខ្សែពួរខ្ពស់ រ៉កពីលើក្បាល ផ្នែកបន្ថែម Tricep
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ជំនួសមកវិញ ប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធានាថា triceps របស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារ ហើយមិនមែនខ្នង ឬស្មារបស់អ្នកទេ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ហ្វឹកហាត់ ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- **ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖** ប្រើទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ខណៈពេលដែលរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក អ្នកអាចនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹង ឬធ្វើឱ្យទម្រង់របស់អ្នកចុះខ្សោយដែលនាំឱ្យមានលទ្ធផលគ្មានប្រសិទ្ធភាព ឬរបួស។
ខ្សែខ្សែពួរខ្ពស់ រ៉កពីលើក្បាល ផ្នែកបន្ថែម Tricep Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែខ្សែពួរខ្ពស់ រ៉កពីលើក្បាល ផ្នែកបន្ថែម Tricep?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Rope High Pulley Overhead Tricep Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយកម្លាំងរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍គ្រប់គ្រងទម្រង់របស់អ្នក នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែខ្សែពួរខ្ពស់ រ៉កពីលើក្បាល ផ្នែកបន្ថែម Tricep?
- ខ្សែខ្សែពីរដៃពីលើក្បាល Tricep Extension៖ ជំនួសឱ្យការប្រើខ្សែពួរ អ្នកអាចប្រើរបារ ឬចំណុចទាញ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យដៃទាំងពីរធ្វើការជាមួយគ្នា ដែលអាចបង្កើនទម្ងន់ដែលអ្នកអាចលើកបាន។
- Standing Overhead Cable Tricep Extension: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្តលំហាត់ប្រាណខណៈពេលកំពុងឈរ ដែលអាចបញ្ចូលសាច់ដុំរក្សាលំនឹង និងបង្កើនកម្លាំងរួម។
- Seated Overhead Cable Tricep Extension: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយបំបែក triceps និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។
- Reverse Grip Overhead Tricep Extension: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការក្តាប់បញ្ច្រាស ដែលអាចកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ tricep និងផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមផ្សេងគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែខ្សែពួរខ្ពស់ រ៉កពីលើក្បាល ផ្នែកបន្ថែម Tricep?
- Close-Grip Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមខ្សែខ្សែ High Pulley Overhead Tricep Extension ដោយផ្តោតលើ triceps ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដែលអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំទាំងមូល និងនិយមន័យ។
- Skull Crushers: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅ triceps ដែលស្រដៀងទៅនឹង Cable Rope High Pulley Overhead Tricep Extension ប៉ុន្តែវាសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើក្បាលវែងនៃ triceps បង្កើនតុល្យភាពសាច់ដុំ និងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំដែលអាចកើតមាន។
Relaterade sökord för ខ្សែខ្សែពួរខ្ពស់ រ៉កពីលើក្បាល ផ្នែកបន្ថែម Tricep
- ផ្នែកបន្ថែម Tricep ជាមួយខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណ Tricep លើរ៉កខ្ពស់
- លំហាត់ខ្សែពួរលើដៃ
- ការពង្រឹង Triceps ជាមួយខ្សែ
- លំហាត់បន្ថែមពីលើក្បាល Tricep
- ការហាត់ប្រាណ Pulley Tricep ខ្ពស់។
- លំហាត់ Tricep ខ្សែខ្សែ
- ការសង្កត់លើដៃខាងលើជាមួយនឹងរ៉កខ្ពស់។
- ផ្នែកបន្ថែម Tricep ដែលមានជំនួយពីខ្សែ
- ខ្សែពួរខ្សែពីលើក្បាល Tricep Workout