ខ្សែក្រវាត់កដៃបញ្ច្រាស
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែក្រវាត់កដៃបញ្ច្រាស
Cable Reverse Wrist Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅកំភួនដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងបង្កើនស្ថេរភាពកដៃ។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកឡើងភ្នំ ឬនរណាម្នាក់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងលើដៃ និងកម្លាំងកដៃក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬកីឡារបស់ពួកគេ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសកដៃ និងកំភួនដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងរបស់អ្នកនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពដែលទាមទារកម្លាំងដៃ និងលើកកម្ពស់កាយសម្បទាផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែក្រវាត់កដៃបញ្ច្រាស
- ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលចង់បាននៅលើម៉ាស៊ីនខ្សែហើយភ្ជាប់របារត្រង់ទៅនឹងរ៉កទាប។
- ឈរទល់មុខម៉ាស៊ីនខ្សែ ហើយចាប់របារដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
- ដោយដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ទាញរបារឡើងដោយពត់កដៃរបស់អ្នកថយក្រោយ ខណៈពេលដែលរក្សាដៃ និងរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
- បន្ថយរបារយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ត្រូវប្រាកដថារក្សាការគ្រប់គ្រងចលនា។ នេះបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។
Tips för utförande ខ្សែក្រវាត់កដៃបញ្ច្រាស
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់របារដោយក្តាប់លើស (បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម) ហើយដៃរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ត្រូវប្រាកដថាការក្តាប់របស់អ្នករឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះទង្គិចដែលមិនចាំបាច់នៅលើកដៃរបស់អ្នក។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ គន្លឹះនៃខ្សែកោងកដៃបញ្ច្រាសគឺរក្សាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន ព្រោះអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ពត់របារឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នកដោយបត់កដៃរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗចុះក្រោម។
- រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបញ្ចូលដៃទាំងមូលនៅក្នុងចលនា។ ដើម្បីញែកកំភួនដៃរបស់អ្នក និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ប្រាណ សូមរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល ហើយគ្រាន់តែធ្វើចលនាកដៃប៉ុណ្ណោះ។
- កុំផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ ចាប់ផ្តើម
ខ្សែក្រវាត់កដៃបញ្ច្រាស Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែក្រវាត់កដៃបញ្ច្រាស?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Reverse Wrist Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែប្រើវាយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែក្រវាត់កដៃបញ្ច្រាស?
- Barbell Reverse Wrist Curl: ជំនួសឱ្យខ្សែ បំរែបំរួលនេះប្រើ barbell ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាឯកសណ្ឋានជាងមុន និងសមត្ថភាពក្នុងការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ជាងមុន។
- Resistance Band Reverse Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែ Resistance Band ជំនួសឱ្យខ្សែ ដោយផ្តល់នូវភាពធន់អថេរ និងភាពបត់បែនក្នុងការអនុវត្តលំហាត់គ្រប់ទីកន្លែង។
- Seated Reverse Wrist Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ពេលអង្គុយ ដោយផ្តល់នូវការគាំទ្រ និងស្ថេរភាពកាន់តែប្រសើរ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
- Single-arm Reverse Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំងកដៃនីមួយៗ និងដោះស្រាយអតុល្យភាពណាមួយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែក្រវាត់កដៃបញ្ច្រាស?
- Hammer Curls៖ អង្កាញ់ញញួរ បំពេញបន្ថែមខ្សែ Reverse Wrist Curls ព្រោះវាក៏ពង្រឹងកំភួនដៃ ក៏ដូចជា biceps ផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់ដៃខាងលើ និងបង្កើនកម្លាំងក្តាប់ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការលើកផ្សេងទៀត។
- ការដើររបស់កសិករ៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមខ្សែកោងកដៃបញ្ច្រាសដោយការប្រកួតប្រជែងទាំងការក្តាប់ និងការស៊ូទ្រាំនៃកំភួនដៃ ព្រោះវាទាមទារការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ក្នុងរយៈពេលវែង ដូច្នេះហើយការពង្រឹងកម្លាំងដៃទាំងមូល និងស្ថេរភាព។
Relaterade sökord för ខ្សែក្រវាត់កដៃបញ្ច្រាស
- "ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់កំភួនដៃ"
- "លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកំភួនដៃ"
- "បច្ចេកទេសបង្វិលកដៃបញ្ច្រាសខ្សែ"
- "របៀបធ្វើខ្សែកោងកដៃបញ្ច្រាស"
- "លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កំភួនដៃ"
- "លំហាត់ម៉ាស៊ីនខ្សែសម្រាប់ដៃ"
- "ការកែលម្អកម្លាំងកំភួនដៃជាមួយខ្សែ"
- "មគ្គុទ្ទេសក៍ខ្សែក្រវ៉ាត់កដៃបញ្ច្រាស"
- "បង្កើតសាច់ដុំកំភួនដៃដោយខ្សែ"
- "លំហាត់រុំកដៃជាមួយម៉ាស៊ីនខ្សែ"