ការរុញច្រានខ្សែបញ្ច្រាស Triceps
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការរុញច្រានខ្សែបញ្ច្រាស Triceps
Cable Reverse Grip Triceps Pushdown គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលកំភួនដៃ និងស្មា ដែលរួមចំណែកដល់កម្លាំង និងនិយមន័យនៃផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់អ្នកប្រើប្រាស់។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងដៃ និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ ឬគ្រាន់តែសម្រេចបាននូវរូបរាងកាយដ៏ល្អ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការរុញច្រានខ្សែបញ្ច្រាស Triceps
- ចាប់របារ ឬខ្សែដោយក្តាប់បញ្ច្រាស មានន័យថាបាតដៃរបស់អ្នកគួរបែរមុខឡើងលើ ឬឆ្ពោះទៅរកអ្នក។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយពត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដើម្បីរក្សាលំនឹង។
- រុញរបារ ឬខ្សែពួរចុះក្រោម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- យឺតៗ ត្រឡប់របារ ឬខ្សែពួរត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងវិញ ដោយធានាថាអាចគ្រប់គ្រងចលនាបាន វានឹងបញ្ចប់ម្តងហើយម្តងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀតនេះសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ការរុញច្រានខ្សែបញ្ច្រាស Triceps
- គ្រប់គ្រងចលនា៖ ជំនួសឱ្យការអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក អ្នកគួរតែគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ត្រូវប្រាកដថាប្រើទម្ងន់ដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានយ៉ាងស្រួល។ បន្ទាបទម្ងន់យឺតៗ រួចរុញវាឡើងលើក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីធ្វើចលនាទម្ងន់ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស ហើយវាក៏មានន័យថាសាច់ដុំរបស់អ្នកមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញពីការហាត់ប្រាណដែរ។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកជួសជុល៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្លាស់ទីកែងដៃពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយដាក់នៅនឹងកន្លែងពេញមួយលំហាត់។ ការរំកិលកែងដៃរបស់អ្នកអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើស្មារបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃ
ការរុញច្រានខ្សែបញ្ច្រាស Triceps Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការរុញច្រានខ្សែបញ្ច្រាស Triceps?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Reverse Grip Triceps Pushdown ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ការរុញច្រានខ្សែបញ្ច្រាស Triceps?
- បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ One-Arm Cable Triceps Pushdown ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើដៃនីមួយៗដោយឡែក បង្កើនតុល្យភាពសាច់ដុំ និងការសម្របសម្រួល។
- Rope Triceps Pushdown គឺជាបំរែបំរួលដ៏ពេញនិយមដែលប្រើប្រាស់ការភ្ជាប់ខ្សែជំនួសឱ្យរបារ ដែលផ្តល់នូវការកាន់កាន់តែងាយស្រួល និងអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន។
- V-Bar Triceps Pushdown គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកប្រើការភ្ជាប់របាររាងអក្សរ V ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ triceps ។
- ជាចុងក្រោយ របារត្រង់ Triceps Pushdown គឺជាបំរែបំរួលដែលប្រើការភ្ជាប់របារត្រង់ដោយផ្តល់នូវការក្តាប់ផ្សេងៗគ្នាដែលអាចជួយក្នុងការភ្ជាប់ triceps តាមរបៀបពិសេសមួយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការរុញច្រានខ្សែបញ្ច្រាស Triceps?
- Skull Crushers: ឧបករណ៍ស្ទូចលលាដ៍ក្បាលបំពេញបន្ថែម Cable Reverse Grip Triceps Pushdown ដោយផ្តោតលើក្បាលវែងនៃ triceps ដែលជារឿយៗអាចត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងការហាត់ប្រាណ triceps ធម្មតា ដោយធានានូវការអភិវឌ្ឍន៍ triceps ដ៏ទូលំទូលាយ។
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps លើក្បាល៖ លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមនូវ Cable Reverse Grip Triceps Pushdown ដោយកំណត់គោលដៅ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា ដែលជួយធ្វើការសាច់ដុំតាមរយៈចលនាពេញលេញរបស់វា និងលើកកម្ពស់កម្លាំង triceps ទាំងមូល និងភាពបត់បែន។
Relaterade sökord för ការរុញច្រានខ្សែបញ្ច្រាស Triceps
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Triceps បញ្ច្រាស
- ការរុញច្រានខ្សែ Triceps
- លំហាត់ខ្សែដៃខាងលើ
- ការពង្រឹង Triceps ជាមួយខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ដៃខាងលើ
- លំហាត់រុញច្រានបញ្ច្រាស
- ការហ្វឹកហាត់ដៃម៉ាស៊ីនខ្សែ
- លំហាត់ Triceps Toning Cable
- ការពង្រឹងដៃខាងលើជាមួយនឹងខ្សែ
- លំហាត់ Triceps Cable Grip បញ្ច្រាស