ការរុញច្រានខ្សែបញ្ច្រាស
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការរុញច្រានខ្សែបញ្ច្រាស
Cable Reverse Grip Pushdown គឺជាលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅ triceps បង្កើនកម្លាំងដៃ និងលើកកម្ពស់និយមន័យសាច់ដុំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យងាយស្រួលក្នុងការកែតម្រូវទម្ងន់ឱ្យត្រូវនឹងសមត្ថភាពរបស់អ្នកប្រើប្រាស់។ មាននរណាម្នាក់ចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ធ្វើឱ្យដៃរបស់ពួកគេរឹងមាំ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីភាពបត់បែនរបស់វាទាក់ទងនឹងឧបករណ៍ និងការលៃតម្រូវអាំងតង់ស៊ីតេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការរុញច្រានខ្សែបញ្ច្រាស
- ចាប់ផ្តើមដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក និងកំភួនដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- រុញរបារចុះក្រោមដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកនិងចុះកិច្ចសន្យា triceps របស់អ្នកដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅជាប់នឹងចលនា។
- បន្ទាបរបាររហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានចាក់សោនៅកែងដៃទេ។
- យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយលើករបារត្រឡប់ទៅកម្រិតដែលកំភួនដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
Tips för utförande ការរុញច្រានខ្សែបញ្ច្រាស
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ប្រើដៃក្រោម (បញ្ច្រាស) នៅលើរបារ។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរបែរមុខឡើងលើ។ ការក្តាប់នេះកំណត់គោលដៅ triceps កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ កុំក្តាប់របារឱ្យតឹងពេក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យកដៃតឹង។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ រុញចុះលើរបារ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាចលនាត្រូវបានគ្រប់គ្រងទាំងនៅលើផ្លូវចុះក្រោម និងនៅលើការដោះលែងត្រឡប់មកវិញឡើង។ ជៀសវាងការរក្សាទម្ងន់ឱ្យឡើងវិញ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។
- រក្សាឥរិយាបថ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកបានចូលរួមពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយឆ្ងាយពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកតឹង។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖
ការរុញច្រានខ្សែបញ្ច្រាស Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការរុញច្រានខ្សែបញ្ច្រាស?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Reverse Grip Pushdown ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញទម្រង់ត្រឹមត្រូវជាមុនសិន។ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការលួងលោមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ការរុញច្រានខ្សែបញ្ច្រាស?
- Rope Pushdown គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលការភ្ជាប់ខ្សែពួរត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យរបារ ដោយផ្តល់នូវចលនាដែលមានតុល្យភាព និងធម្មជាតិជាងមុន។
- ការរុញខ្សែដៃតែមួយអនុញ្ញាតឱ្យមានការហ្វឹកហាត់ដៃនីមួយៗដោយផ្តោតលើ triceps ក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
- V-Bar Pushdown គឺជាបំរែបំរួលដែលប្រើរបាររាងអក្សរ V ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការក្តាប់ខុសគ្នា និងអាចទាក់ទាញសាច់ដុំខុសគ្នា។
- Straight Bar Pushdown គឺជាបំរែបំរួលបែបបុរាណ ដែលរបារត្រង់ត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យការក្តាប់បញ្ច្រាស ដែលអាចផ្តល់នូវការចូលរួម និងការប្រឈមនៃសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការរុញច្រានខ្សែបញ្ច្រាស?
- Skull Crushers : ឧបករណ៍ស្ទូចលលាដ៍ក្បាលក៏កំណត់គោលដៅ triceps ដែរ ប៉ុន្តែមានចលនាខុសគ្នា ដែលជួយធានាឱ្យមានតុល្យភាពនៃការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការពារអតុល្យភាពដែលអាចនាំអោយមានរបួស។
- Close-Grip Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែផ្តោតទៅលើ triceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ចូលដើមទ្រូង និងស្មា ដោយបំពេញបន្ថែមភាពឯកោនៃ triceps ក្នុងការរុញច្រានបញ្ច្រាស់ខ្សែ ដោយរួមបញ្ចូលចលនាផ្សំដែលលើកកម្ពស់កម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយទាំងមូល។
Relaterade sökord för ការរុញច្រានខ្សែបញ្ច្រាស
- ការរុញច្រានខ្សែ Tricep
- លំហាត់ខ្សែក្រវាត់បញ្ច្រាស
- ការហាត់ប្រាណខ្សែដៃខាងលើ
- ការទម្លាក់ខ្សែ Triceps
- ការរុញខ្សែបញ្ច្រាសសម្រាប់ Triceps
- លំហាត់ប្រាណខ្សែរាងកាយខាងលើ
- ការហ្វឹកហាត់ដៃម៉ាស៊ីនខ្សែ
- លំហាត់ Tricep Grip បញ្ច្រាស
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ដៃខាងលើ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមួយម៉ាស៊ីនខ្សែ