ខ្សែបញ្ច្រាស Crunch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែបញ្ច្រាស Crunch
Cable Reverse Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលគោលដៅដែលមានប្រសិទ្ធភាពពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះ ជាពិសេសផ្នែកខាងក្រោមពោះ។ វាគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិតទាំងអស់ ដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងបង្កើនស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នក ការពារការឈឺខ្នង និងសម្រេចបាននូវតំបន់ពោះដែលបានកំណត់។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែបញ្ច្រាស Crunch
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅពីមុខម៉ាស៊ីន លុតជង្គង់ និងជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ហើយចាប់យកចំណុចទាញខ្សែពួរ ដាក់វាពីលើភ្លៅរបស់អ្នក។
- ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ទាញជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នកដោយកន្ត្រាក់ពោះរបស់អ្នក ដោយធានាថាខ្សែពួរផ្លាស់ទីនៅពេលជង្គង់របស់អ្នកត្រូវបានទាញឡើង។
- រក្សាទីតាំងមួយភ្លែតដោយមានអារម្មណ៍ថាកន្ត្រាក់ក្នុងពោះរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាភាពតានតឹងនៅលើពោះពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ខ្សែបញ្ច្រាស Crunch
- ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះ៖ កំហុសទូទៅដែលមនុស្សធ្វើគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញជើងរបស់ពួកគេទៅកាន់ទ្រូងរបស់ពួកគេ។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដើម្បីអនុវត្តចលនា មិនមែនជាសន្ទុះពីការបង្វិលជើងរបស់អ្នកទេ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់ក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង ការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា និង
ខ្សែបញ្ច្រាស Crunch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែបញ្ច្រាស Crunch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Reverse Crunch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីធានាថាវាធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញច្រានហួសពីដែនកំណត់របស់អ្នក។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែបញ្ច្រាស Crunch?
- បដិសេធការប៉ះទង្គិចបញ្ច្រាស៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកអនុវត្តការប៉ះទង្គិចបញ្ច្រាសនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះដែលបង្កើនភាពធន់ និងកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងក្រោមកាន់តែខ្លាំង។
- Hanging Reverse Crunch: បំរែបំរួលនេះទាមទាររបារទាញឡើង។ អ្នកព្យួរពីរបារ ហើយលើកជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់រាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្នូលរបស់អ្នក។
- Weighted Reverse Crunch: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ទម្ងន់រវាងជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងធ្វើចលនាបញ្ច្រាស ដោយបន្ថែមភាពធន់បន្ថែម និងធ្វើឱ្យចលនាកាន់តែពិបាក។
- Sliding Disc Reverse Crunch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើឌីសរអិល ឬកន្សែងនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក។ អ្នករុញជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ដោយបន្ថែមកម្រិតថ្មីនៃការលំបាកដល់ការប៉ះទង្គិចបញ្ច្រាស។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែបញ្ច្រាស Crunch?
- Planks: ខណៈពេលដែល Cable Reverse Crunches ផ្តោតលើ rectus abdominis Planks គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលពង្រឹងស្នូលទាំងមូល រួមទាំងពោះ transverse និង obliques ដែលអាចជួយកែលម្អស្ថេរភាព និងតុល្យភាព។
- រុស្សី Twists: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Cable Reverse Crunch ដោយកំណត់គោលដៅ obliques។ វាជួយកែលម្អកម្លាំងបង្វិល និងស្ថេរភាព ដែលអាចបង្កើនដំណើរការនៅក្នុង Cable Reverse Crunch ដោយផ្តល់នូវមូលដ្ឋានគ្រឹះស្នូលដ៏រឹងមាំ។
Relaterade sökord för ខ្សែបញ្ច្រាស Crunch
- លំហាត់ប្រាណច្រាសច្រាសខ្សែ
- លំហាត់ចង្កេះជាមួយខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ abs
- ការពង្រឹងចង្កេះជាមួយនឹងខ្សែ
- បច្ចេកទេសច្រាសបញ្ច្រាសខ្សែ
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ចង្កេះ
- ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះ
- Cable Reverse Crunch សម្រាប់ abs
- លំហាត់ចង្កេះម៉ាស៊ីនខ្សែ
- មគ្គុទ្ទេសក៍ Crunch បញ្ច្រាសខ្សែលម្អិត