ការទម្លាក់ខ្សែ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការទម្លាក់ខ្សែ
Cable Pushdown គឺជាលំហាត់គោលដៅដែលពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសម្លេងរបស់ triceps ជាចម្បង ជំនួយដល់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចលៃតម្រូវបាន។ មនុស្សម្នាក់ចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងដៃ បង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពដែលទាមទារថាមពលរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការទម្លាក់ខ្សែ
- ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកែងដៃរបស់អ្នកកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាសម្រាប់ស្ថេរភាព។
- រុញរបារខ្សែចុះក្រោមរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ដោយផ្តោតលើការចុះកិច្ចសន្យា triceps របស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើចលនា។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែតដោយមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុង triceps របស់អ្នក។
- យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកបត់យឺតៗត្រឡប់ទៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ការទម្លាក់ខ្សែ
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់របារខ្សែដោយប្រើដៃកាន់លើស ដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើការក្តាប់ធំទូលាយពេក ឬតូចចង្អៀតពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យកដៃរបស់អ្នកតឹង និងកម្រិតប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ រុញខ្សែចុះក្រោមដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នក និងចុះកិច្ចសន្យា triceps របស់អ្នក។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿនដែលអាចនាំអោយមានរបួស។ គន្លឹះក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះគឺដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនាទាំងផ្លូវចុះក្រោម និងតាមផ្លូវឡើង។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ប៉ុន្តែជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ នៅតាមផ្លូវឡើង សូមឱ្យដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅមុំ 90 ដឺក្រេវិញ។ ក
ការទម្លាក់ខ្សែ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការទម្លាក់ខ្សែ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Pushdown ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីកំណត់គោលដៅ triceps, សាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃដៃខាងលើ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវនិងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ពិនិត្យមើលទម្រង់បែបបទរបស់អ្នក ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ការទម្លាក់ខ្សែ?
- ការរុញខ្សែខ្សែពួរពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើខ្សែភ្ជាប់ជំនួសឱ្យរបារ ដែលអាចផ្តល់នូវចលនាខុសគ្នា និងភ្ជាប់ triceps ខុសគ្នា។
- Reverse Grip Cable Pushdown គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកកាន់របារដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើង ដោយកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ triceps របស់អ្នក។
- ការរុញច្រានខ្សែ V-Bar ប្រើរបាររាងអក្សរ V ដែលអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកនៅជិតគ្នា និងផ្តោតលើក្បាលខាងក្រោយនៃ triceps ។
- ការដាក់ខ្សែពីលើក្បាល Tricep Pushdown ត្រូវបានអនុវត្តដោយការទាញខ្សែពីលើក្បាលដែលតម្រង់ទៅក្បាលវែងរបស់ tricep កាន់តែខ្លាំង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការទម្លាក់ខ្សែ?
Relaterade sökord för ការទម្លាក់ខ្សែ
- ការទម្លាក់ខ្សែ Tricep
- លំហាត់ខ្សែដៃខាងលើ
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ Triceps
- លំហាត់ពង្រឹង Tricep
- ការហ្វឹកហាត់ដៃម៉ាស៊ីនខ្សែ
- លំហាត់ Pushdown សម្រាប់អាវុធ
- ហាត់ប្រាណខ្សែ Tricep
- លំហាត់ខ្សែដៃ Toning Cable
- ការហាត់ប្រាណខ្សែរាងកាយខាងលើ
- ការបិទខ្សែកាបអគារ Tricep