ការទម្លាក់ខ្សែ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការទម្លាក់ខ្សែ
Cable Pushdown គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដ៏ពេញនិយមដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ដែលជួយបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ និងពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល និងគោលដៅសម្បទា។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើននិយមន័យនៃដៃ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនៅក្នុងលំហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើផ្សេងទៀត និងបង្កើនតុល្យភាពរាងកាយ និងការសម្របសម្រួលទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការទម្លាក់ខ្សែ
- ចាប់ផ្តើមដោយកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ដោយកំភួនដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- រុញខ្សែភ្ជាប់ចុះក្រោម រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- ផ្អាកនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ដោយច្របាច់ triceps របស់អ្នកមួយភ្លែត។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ការភ្ជាប់ខ្សែត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងឡើងលើទាំងស្រុង ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថារក្សាការគ្រប់គ្រងចលនាជានិច្ច។
Tips för utförande ការទម្លាក់ខ្សែ
- ការដាក់កែងដៃ៖ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក និងនៅជាប់នឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ មនុស្សមួយចំនួនមានទំនោរក្នុងការដកកែងដៃចេញ ឬផ្លាស់ទីវាអំឡុងពេលរុញ ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍លើសាច់ដុំ tricep ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំណុចទាញនៅកម្រិតទ្រូង ហើយរុញចុះក្រោមរហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើចលនា ឬមិនពង្រីកដៃឱ្យបានពេញលេញ គឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចកំណត់លទ្ធផលបាន។
- ទម្ងន់សមស្រប៖ ប្រើទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ការលើកធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យកើត
ការទម្លាក់ខ្សែ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការទម្លាក់ខ្សែ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Pushdown ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីទទួលបានទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង។ លំហាត់នេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps នៅក្នុងដៃខាងលើ។
Vilka är vanliga varianter av ការទម្លាក់ខ្សែ?
- បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ "ការរុញច្រានខ្សែពួរ" ដែលប្រើការភ្ជាប់ខ្សែជំនួសឱ្យរបារ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងចលនាដៃនីមួយៗ។
- "Single Arm Cable Pushdown" គឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដោយផ្តោតលើការញែកដាច់ពីគ្នា និងការពង្រឹង tricep នីមួយៗ។
- "Overhead Cable Tricep Extension" គឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកប្រឈមមុខឆ្ងាយពីម៉ាស៊ីនខ្សែ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាល ដោយផ្តោតលើក្បាលវែងនៃ tricep ។
- "ការរុញច្រានខ្សែរបារត្រង់" គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកប្រើការភ្ជាប់របារត្រង់ ដែលអាចជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ និងកំណត់គោលដៅក្បាលក្រោយរបស់ triceps ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការទម្លាក់ខ្សែ?
- Close-Grip Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាចលនារួមដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ដូចជា Cable Pushdown ប៉ុន្តែវាក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងទ្រូង និងស្មាផងដែរ ដែលអាចជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាព។
- Skull Crushers: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Cable Pushdown ដោយផ្តោតលើក្បាលវែងនៃ triceps ដែលជារឿយៗត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងលំហាត់ tricep ផ្សេងទៀត លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព និងការពាររបួសដែលអាចកើតមាន។
Relaterade sökord för ការទម្លាក់ខ្សែ
- លំហាត់រុញខ្សែ
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ខ្នង
- ការពង្រឹងខ្នងជាមួយនឹងការរុញខ្សែ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរុញថយក្រោយខ្សែ
- បច្ចេកទេសរុញខ្សែ
- របៀបធ្វើការរុញខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- ការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំខ្នងដោយប្រើខ្សែរុញ
- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់ការរុញខ្សែ
- លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធ ការរុញខ្សែ។