ការទម្លាក់ខ្សែ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការទម្លាក់ខ្សែ
Cable Pushdown គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំ triceps ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាព។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តសម្បទាតាមរដូវកាល ដោយសារតែភាពធន់ដែលអាចលៃតម្រូវបាន និងអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងកម្រិតសម្បទាផ្សេងៗ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងដៃ បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងជំរុញការអនុវត្តរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការទម្លាក់ខ្សែ
- ចាប់របារដោយដៃរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម ហើយកែងដៃកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក រុញរបារចុះក្រោមដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នករហូតដល់ពួកគេត្រង់ទាំងស្រុង។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោម ដោយច្របាច់ triceps របស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំ។
- យឺត ៗ ត្រឡប់របារទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកពត់ទៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ការទម្លាក់ខ្សែ
- ** ការដាក់កែងដៃ៖ ** រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក និងនៅជាប់នឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យកែងដៃផ្ទុះចេញ ឬផ្លាស់ទីក្នុងអំឡុងពេលរុញ ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកំណត់គោលដៅរបស់ triceps ។
- **ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖** ត្រូវប្រាកដថាគ្រប់គ្រងចលនាទាំងផ្លូវចុះក្រោម និងតាមផ្លូវឡើង។ ជៀសវាងការឱ្យទម្ងន់ត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីការរុញចុះ។ ការគ្រប់គ្រងនេះនឹងបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ** ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ** ប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ប៉ុន្តែជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះផងដែរ អនុញ្ញាតឱ្យខ្សែត្រឡប់មកវិញរហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំប្រហែល 90 ដឺក្រេ។ មិនប្រើពេញ
ការទម្លាក់ខ្សែ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការទម្លាក់ខ្សែ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Pushdown ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់កំណត់គោលដៅ triceps នៅក្នុងដៃខាងលើ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុនសិន ដើម្បីយល់អំពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ការទម្លាក់ខ្សែ?
- ការរុញច្រានខ្សែក្រវាត់បញ្ច្រាស៖ ដោយការបង្វិលការក្តាប់ អ្នកភ្ជាប់ផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ tricep ដោយបន្ថែមភាពចម្រុះដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
- ការរុញខ្សែខ្សែពួរ៖ ការប្រើខ្សែភ្ជាប់ជំនួសឱ្យរបារអាចជួយក្នុងការភ្ជាប់ triceps តាមរបៀបខុសគ្នាបន្តិច ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយជាងមុន។
- ការរុញច្រានខ្សែ V-Bar: ឯកសារភ្ជាប់ V-bar អនុញ្ញាតឱ្យមានការក្តាប់អព្យាក្រឹត ដែលអាចផ្តល់ផាសុកភាពជាងសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន និងកំណត់គោលដៅ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា។
- ផ្នែកបន្ថែមខ្សែពីលើក្បាល Tricep៖ បំរែបំរួលនេះ អនុវត្តដោយឈរជាមួយម៉ាស៊ីនខ្សែនៅពីក្រោយអ្នក តម្រង់ក្បាលវែងរបស់ triceps ដោយបន្ថែមភាពចម្រុះដល់ការហ្វឹកហាត់ tricep របស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការទម្លាក់ខ្សែ?
- Close-Grip Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែកំណត់គោលដៅរបស់អ្នកដូចជា Cable Pushdown ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ចូលទ្រូង និងស្មារបស់អ្នក ដោយហេតុនេះបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ tricep របស់អ្នក។
- Skullcrushers: ដូចជា Cable Pushdown ដែរ Skullcrushers ញែក triceps ដាច់ពីគេ ប៉ុន្តែពួកគេក៏ផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមពិសេសមួយដោយធ្វើការប្រឆាំងនឹងទំនាញដែលអាចនាំអោយមានការបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។
Relaterade sökord för ការទម្លាក់ខ្សែ
- ហាត់ប្រាណ Triceps ជាមួយខ្សែ
- លំហាត់រុញខ្សែ
- លំហាត់ខ្សែដៃខាងលើ
- ការពង្រឹង triceps ជាមួយនឹងការរុញខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ triceps
- ការហ្វឹកហាត់ដៃម៉ាស៊ីនខ្សែ
- ការរុញខ្សែសម្រាប់ដៃខាងលើ
- ការហ្វឹកហាត់ Tricep ជាមួយម៉ាស៊ីនខ្សែ
- ការកសាងសាច់ដុំដៃខាងលើដោយប្រើខ្សែ
- ការទម្លាក់ខ្សែខ្សែរលំហាត់ប្រាណ