ការទម្លាក់ខ្សែ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការទម្លាក់ខ្សែ
Cable Pushdown គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើ triceps ជាចម្បង បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងនិយមន័យនៃដៃខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់ដែលអាចលៃតម្រូវបានរបស់វា និងផ្តោតលើសាច់ដុំដៃដែលលេចធ្លោបំផុត។ ការបញ្ចូលការរុញច្រានខ្សែទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចធ្វើអោយរាងកាយផ្នែកខាងលើប្រសើរឡើង ពង្រឹងរូបរាងរាងកាយ និងជួយក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវការកម្លាំងដៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការទម្លាក់ខ្សែ
- ដាក់កែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ពេញមួយលំហាត់។
- ស្រូបចូល បន្ទាប់មកនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ រុញរបារខ្សែចុះក្រោមដោយលាតដៃរបស់អ្នក ហើយចុះកិច្ចសន្យា triceps របស់អ្នក រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញនៅចំហៀងរបស់អ្នក។
- ផ្អាក និងច្របាច់ triceps របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនារយៈពេលមួយវិនាទី។
- ដកដង្ហើមចូល ហើយយឺតៗត្រឡប់របារខ្សែត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់នៅពេលត្រឡប់មកវិញ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។
Tips för utförande ការទម្លាក់ខ្សែ
- ទីតាំងកែងដៃ៖ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅជិតចំហៀងរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងការបណ្តោយឱ្យពួកគេផ្ទុះឡើង ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់លេងមិនត្រឹមត្រូវ និងអាចមានរបួស។ ចលនាគួរតែមកពីកំភួនដៃរបស់អ្នករុញចុះក្រោម មិនមែនកែងដៃរបស់អ្នកផ្លាស់ទីទៅខាងក្រៅទេ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការទម្លាក់ខ្សែ សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ នេះមានន័យថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា និងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេត្រឡប់ទៅមុំ 90 ដឺក្រេនៅផ្នែកខាងលើ។ ជៀសវាងការជំនួសដោយផ្នែក ដែលអាចកំណត់ការវិវឌ្ឍន៍របស់អ្នក និងអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីរុញខ្សែចុះក្រោម
ការទម្លាក់ខ្សែ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការទម្លាក់ខ្សែ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Pushdown ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលកំណត់គោលដៅ triceps នៅលើដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញទម្រង់ត្រឹមត្រូវជាមុន។
Vilka är vanliga varianter av ការទម្លាក់ខ្សែ?
- Reverse Grip Cable Pushdown គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើការក្តាប់ក្រោមដៃដើម្បីកំណត់គោលដៅតំបន់ផ្សេងៗនៃ triceps ។
- ការរុញខ្សែខ្សែពួរគឺជាបំរែបំរួលដ៏ពេញនិយម ដែលការភ្ជាប់ខ្សែពួរត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យរបារ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន។
- V-Bar Cable Pushdown គឺជាកំណែមួយផ្សេងទៀត ដែលរបាររាងអក្សរ V ត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្តល់នូវមុំ និងការក្តាប់ខុសគ្នា ដោយកំណត់គោលដៅ triceps តាមទស្សនៈតែមួយគត់។
- ជាចុងក្រោយ ខ្សែ Overhead Cable Tricep Pushdown គឺជាបំរែបំរួលដែលម៉ាស៊ីនខ្សែត្រូវបានដាក់នៅពីលើក្បាល ដោយមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដំណើរការ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការទម្លាក់ខ្សែ?
- Close-Grip Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះក៏កំណត់គោលដៅ triceps ផងដែរ ប៉ុន្តែពាក់ព័ន្ធនឹងទ្រូង និងស្មាផងដែរ ដោយបំពេញបន្ថែម Cable Pushdown ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងលំនឹងនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
- Skull Crushers: លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាចលនាដែលផ្តោតលើ triceps មួយផ្សេងទៀត ដែលបំពេញបន្ថែម Cable Pushdown ដោយការប្រកួតប្រជែង triceps ក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។
Relaterade sökord för ការទម្លាក់ខ្សែ
- លំហាត់រុញខ្សែ
- លំហាត់ពង្រឹង Triceps
- ការទម្លាក់ខ្សែដៃខាងលើ
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ triceps
- ទម្លាប់រុញខ្សែកន្លែងហាត់ប្រាណ
- ការរុញខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- ហាត់ប្រាណ Triceps ជាមួយខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃឡើងលើ
- បច្ចេកទេសរុញខ្សែ
- អគារ Triceps ជាមួយនឹងការរុញច្រានខ្សែ។