ខ្សែចុចលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែចុចលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
Cable Press on Exercise Ball គឺជាការហាត់ប្រាណយ៉ាងស្វាហាប់ដែលកំណត់គោលដៅលើទ្រូង ស្មា និងសាច់ដុំស្នូល ដោយផ្តល់នូវការហ្វឹកហាត់ផ្នែករាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាព។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ដែលចង់ពង្រឹងសាច់ដុំ តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ បង្កើនកាយសម្បទាមុខងារ និងបន្ថែមភាពចម្រុះក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យវាកាន់តែទាក់ទាញ និងមានប្រសិទ្ធភាព។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែចុចលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- អង្គុយលើបាល់លំហាត់ប្រាណដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើដីយ៉ាងរឹងមាំ ហើយចាប់ចំណុចទាញខ្សែដោយដៃទាំងពីរ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។
- រុញចំណុចទាញចេញពីទ្រូងរបស់អ្នកយឺតៗ លាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ចេញនៅពីមុខអ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត បន្ទាប់មកយកចំណុចទាញមកវិញយឺតៗទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ខ្សែចុចលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាត្រគាករបស់អ្នកលើក ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីជង្គង់របស់អ្នកទៅស្មារបស់អ្នក។ វាភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងការពារខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការទុកត្រគាករបស់អ្នកចុះទៅនឹងឥដ្ឋ ដែលជាកំហុសទូទៅ ហើយអាចនាំឱ្យមានការតឹង ឬរបួស។
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ នៅពេលអនុវត្តការចុចខ្សែ សូមរក្សាចលនារបស់អ្នកគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព។ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការប្រើសន្ទុះដើម្បីចុចខ្សែ ព្រោះនេះអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ចងចាំកែងដៃរបស់អ្នក៖ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច ហើយជៀសវាងការចាក់សោរវាទាំងស្រុងនៅពេលអ្នកលាតដៃរបស់អ្នក។ នេះ។
ខ្សែចុចលើបាល់លំហាត់ប្រាណ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែចុចលើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើ Cable Press លើបាល់លំហាត់បាន ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាថាពួកគេអាចរក្សាទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការយល់ដឹងពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុនសិន។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងស្ថេរភាពរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែចុចលើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
- Incline Cable Chest Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងកៅអីដែលអាចលៃតម្រូវបានដែលកំណត់ទៅមុំទំនោរ។ អ្នកនឹងចុចខ្សែឡើងលើ ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងលើខ្លាំងជាង។
- ការចុចទ្រូងរបស់ខ្សែធ្លាក់ចុះ៖ ស្រដៀងទៅនឹងកំណែទំនោរ ប៉ុន្តែកៅអីត្រូវបានកំណត់ជាមុំធ្លាក់ចុះ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងផ្នែកខាងក្រោម។
- Single-arm Cable Chest Press: បំរែបំរួលនេះដាច់ពីម្ខាងនៃទ្រូងក្នុងពេលតែមួយ ជួយកែលម្អអតុល្យភាពសាច់ដុំ។ អ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ពេលឈរ ឬអង្គុយលើបាល់ហាត់ប្រាណ។
- Cable Crossover Chest Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទាញខ្សែពីភាគីទាំងសងខាងក្នុងចលនា Crossover ខណៈពេលអង្គុយលើបាល់ហាត់ប្រាណ។ វាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងក្នុង និងផ្តល់នូវចលនាផ្សេងៗគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែចុចលើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
- Stability Ball Push-Ups៖ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Cable Press on Exercise Ball ប៉ុន្តែពួកគេក៏រួមបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់តុល្យភាព និងស្ថេរភាព ដែលអាចជួយពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយទាំងមូល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អ។
- Cable Crossover: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Cable Press on Exercise Ball ព្រោះវាក៏ប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំដើមទ្រូងផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាពាក់ព័ន្ធនឹងលំនាំចលនាផ្សេងគ្នាដែលជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពីមុំផ្សេងៗគ្នា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពសាច់ដុំទាំងមូល និងស៊ីមេទ្រី។
Relaterade sökord för ខ្សែចុចលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- ការហាត់ប្រាណទ្រូងដោយប្រើខ្សែ
- លំហាត់ចុចខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណ លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
- ខ្សែចុចទ្រូងលើបាល់ហាត់ប្រាណ
- ការចុចខ្សែបាល់ហាត់ប្រាណ
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណបាល់និងខ្សែ
- ការពង្រឹងទ្រូងជាមួយនឹងខ្សែនិងបាល់
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទ្រូងចុចខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណចុចទ្រូងដោយខ្សែបាល់