Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor
Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor គឺជាលំហាត់គោលដៅដែលពង្រឹង latissimus dorsi ឬ 'lats' ជាចម្បង រួមជាមួយនឹងសាច់ដុំផ្សេងទៀតនៅខាងក្រោយ ស្មា និងដៃ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីឱ្យសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ពង្រឹងឥរិយាបថរាងកាយ និងរួមចំណែកដល់របបនៃការហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាពល្អ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor
- លើកដៃឡើងលើ ហើយចាប់យ៉ាងរឹងមាំនូវការក្តាប់ស្របគ្នាដោយដៃទាំងពីរ ដោយរក្សាបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកគួរតែត្រង់។
- ដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ និងស្នូលរបស់អ្នកភ្ជាប់គ្នា ទាញចំណុចទាញចុះមកទ្រូងរបស់អ្នក ដោយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយពត់កែងដៃរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត មានអារម្មណ៍ថាកន្ត្រាក់សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់ទាញដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ខណៈពេលដែលរក្សាការគ្រប់គ្រង។ នេះបញ្ចប់តំណាងម្នាក់។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញខ្សែចុះ។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចនាំឱ្យមានរបួសផងដែរ។ ត្រូវប្រាកដថាទាញខ្សែចុះយឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់ និងពង្រីកសាច់ដុំចុងរបស់អ្នក។
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ឧបករណ៍ភ្ជាប់ប៉ារ៉ាឡែលឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការក្តាប់ធំពេក ឬចង្អៀតពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យកដៃរបស់អ្នកតឹង និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- Full Range of Motion៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Cable Parallel Grip Lat Pulldown អ្នកត្រូវប្រើជួរពេញលេញ
Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែអនុវត្តវាយឺតៗ ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តរបស់ពួកគេកើនឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor?
- Single Arm Cable Pulldown គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកធ្វើលំហាត់មួយដៃក្នុងពេលតែមួយ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតទៅលើ lat នីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
- Wide Grip Cable Pulldown គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកប្រើការក្តាប់កាន់តែធំ ដែលកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងក្រៅនៃបន្ទះបន្ថែមទៀត។
- ការទាញខ្សែ Close Grip គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកប្រើការក្តាប់ជិត ដែលកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងក្នុងនៃបន្ទះបន្ថែមទៀត។
- Reverse Grip Cable Pulldown គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកក្តាប់របារដោយបាតដៃរបស់អ្នកដែលអាចជួយភ្ជាប់ខ្សែទាបកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
Vilka är bra kompletterande övningar för Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor?
- Pull-ups: Pull-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Cable Parallel Grip Lat Pulldown។ ដោយការផ្លាស់ប្តូរការក្តាប់ និងទទឹង អ្នកអាចសង្កត់ធ្ងន់លើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំខ្នងដែលមានតុល្យភាពជាងមុន។
- Bent Over Barbell Rows: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅ latissimus dorsi, rhomboids និងសាច់ដុំ trapezius ស្រដៀងទៅនឹង Cable Parallel Grip Lat Pulldown។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏ជ្រើសរើសឆ្អឹងខ្នង erector ដែលជាសាច់ដុំ postural ដ៏សំខាន់ផងដែរ ដូច្នេះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងខ្នង និងឥរិយាបថទាំងមូល។
Relaterade sökord för Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor
- ការហាត់ប្រាណត្រលប់ក្រោយខ្សែ
- ការក្តាប់ប៉ារ៉ាឡែល lat pulldown
- លំហាត់ជាន់សម្រាប់ខ្នង
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយខ្សែ
- បំរែបំរួល lat pulldown
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- លំហាត់ខាងក្រោយម៉ាស៊ីនខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណដោយការចាប់ដៃស្របគ្នា។
- កម្រាលឥដ្ឋទាញចុះក្រោមជាមួយខ្សែ។