ផ្នែកបន្ថែម ខ្សែលើសក្បាល Triceps
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែម ខ្សែលើសក្បាល Triceps
Cable Overhead Triceps Extension គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps ប៉ុន្តែក៏ដំណើរការលើស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ Cable Overhead Triceps Extension គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការពង្រឹងដៃរបស់ពួកគេសម្រាប់ការអនុវត្តកីឡា ឬគ្រាន់តែដើម្បីបន្លឺសម្លេង និងឆ្លាក់ដៃរបស់ពួកគេសម្រាប់គោលបំណងសោភ័ណភាព។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែម ខ្សែលើសក្បាល Triceps
- លើកខ្សែពួរដោយដៃទាំងពីរ បាតដៃបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយទាញវាពីលើក្បាលរបស់អ្នក រហូតទាល់តែកែងដៃរបស់អ្នកបត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយដៃរបស់អ្នកនៅជាប់នឹងក្បាលរបស់អ្នក។
- រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅជាប់នឹងក្បាលរបស់អ្នក ពង្រីកកែងដៃរបស់អ្នកដើម្បីលើកខ្សែពួរក្នុងចលនាពាក់កណ្តាលរង្វង់រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត មានអារម្មណ៍ថាកន្ត្រាក់នៅក្នុង triceps របស់អ្នក។
- យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម គ្រប់គ្រងចលនា និងរក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុង triceps របស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែម ខ្សែលើសក្បាល Triceps
- ទីតាំងកែងដៃ៖ ត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតក្បាលរបស់អ្នក ហើយមិនហុយចេញ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបណ្តោយឱ្យកែងដៃរសាត់ឆ្ងាយពីក្បាល ដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណ និងអាចដាក់ភាពតានតឹងលើសន្លាក់ស្មា។
- ចលនាពេញទំហឹង៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ប្រាណ សូមលើកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ហើយបន្ថយទម្ងន់រហូតដល់កំភួនដៃរបស់អ្នកគ្រាន់តែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ជៀសវាងកំហុសនៃការមិនពង្រីក ឬបញ្ចុះទម្ងន់ឱ្យបានពេញលេញ ព្រោះនេះនឹងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងលក្ខណៈយឺត និងមានការគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ព្រោះនេះអាចនាំអោយមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។
ផ្នែកបន្ថែម ខ្សែលើសក្បាល Triceps Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែម ខ្សែលើសក្បាល Triceps?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Overhead Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែម ខ្សែលើសក្បាល Triceps?
- Seated Overhead Triceps Extension: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយបំបែក triceps និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។
- Two-Arm Cable Overhead Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើដៃទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងធ្វើការទាំងពីរ triceps ស្មើគ្នា។
- Single-Arm Cable Overhead Triceps Extension: កំណែលំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយផ្តោតលើ triceps បុគ្គល និងកំណត់អតុល្យភាពកម្លាំងណាមួយ។
- Rope Overhead Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើខ្សែភ្ជាប់នៅលើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយផ្តល់នូវការក្តាប់ផ្សេងៗគ្នាដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ triceps។
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែម ខ្សែលើសក្បាល Triceps?
- Close Grip Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះកំណត់គោលដៅទាំង triceps និងទ្រូង ដោយផ្តល់នូវចលនារួមដែលបំពេញបន្ថែមការផ្តោតអារម្មណ៍ដាច់ដោយឡែកនៃ Cable Overhead Triceps Extension ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាព។
- Tricep Dips: លំហាត់ប្រាណទម្ងន់នេះបន្ថែមភាពចម្រុះ និងការហ្វឹកហ្វឺនមុខងារដល់ការហាត់ប្រាណ tricep របស់អ្នក ដោយបំពេញបន្ថែម Cable Overhead Triceps Extension ដោយការចូលរួម triceps ក្នុងទម្រង់ចលនាផ្សេងគ្នា ដែលអាចជួយបង្កើនភាពស៊ូទ្រាំ និងចលនាសាច់ដុំ។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែម ខ្សែលើសក្បាល Triceps
- ការហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Tricep
- ផ្នែកបន្ថែមខ្សែកាបពីលើក្បាលសម្រាប់អាវុធខាងលើ
- ការពង្រឹង Triceps ជាមួយខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- លំហាត់ខ្សែដៃខាងលើ
- លំហាត់ប្រាណ Triceps ជាមួយនឹងការបន្ថែមខ្សែពីលើក្បាល
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ triceps តោន
- ផ្នែកបន្ថែមលើក្បាល Tricep ជាមួយខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ដៃខាងលើរឹងមាំ
- ការកសាងសាច់ដុំជាមួយនឹងផ្នែកបន្ថែម Cable Overhead Triceps ។