ខ្សែក្រវាត់កដៃមួយខ្សែ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែក្រវាត់កដៃមួយខ្សែ
Cable One Arm Wrist Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើកំភួនដៃ បង្កើនកម្លាំងក្តាប់ និងស្ថេរភាពកដៃ។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក និងបុគ្គលដែលត្រូវការកដៃ និងកំភួនដៃរឹងមាំក្នុងសកម្មភាពរបស់ពួកគេ ដូចជាអ្នកឡើងភ្នំ អ្នកលេងវាយកូនបាល់ និងអ្នកលើកទម្ងន់។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងរបស់អ្នកនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលើក ការលើក ឬចលនាណាមួយដែលទាមទារឱ្យមានការក្តាប់ខ្លាំង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែក្រវាត់កដៃមួយខ្សែ
- ឈរទល់មុខម៉ាស៊ីនខ្សែ ហើយចាប់ដៃម្ខាង បាតដៃបែរមុខទៅខាងលើ។
- រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក ពត់កដៃរបស់អ្នកឡើងលើកំភួនដៃ ធានាថាចលនាត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងផ្តោតលើសាច់ដុំកំភួនដៃ។
- បន្ថយដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងចលនា។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande ខ្សែក្រវាត់កដៃមួយខ្សែ
- ការក្តាប់ និងការដាក់ដៃ៖ កាន់ចំណុចទាញខ្សែដោយដៃម្ខាង ធ្វើឱ្យប្រាកដថាការក្តាប់របស់អ្នករឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក។ កំភួនដៃរបស់អ្នកគួរតែដាក់ពីលើភ្លៅរបស់អ្នក ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើងលើ។ ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ និងមិនកោងនៅកែងដៃ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្លាស់ទីដៃទាំងមូលអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែចលនាគួរតែចេញជាចម្បងពីកដៃ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលធ្វើចលនាកោង វាជាការសំខាន់ក្នុងការប្រើចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងយឺត។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះ ឬកម្លាំងនៃដៃទាំងមូលរបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។ ការផ្តោតអារម្មណ៍គួរតែផ្តោតលើការញែកសាច់ដុំកដៃ និងកំភួនដៃ។
- ទម្ងន់សមស្រប៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាត
ខ្សែក្រវាត់កដៃមួយខ្សែ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែក្រវាត់កដៃមួយខ្សែ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cable One Arm Wrist Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីធានាថាទម្រង់ត្រឹមត្រូវកំពុងត្រូវបានប្រើប្រាស់។ វាជាការគួរផងដែរដើម្បីឱ្យមាននរណាម្នាក់ដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងការហ្វឹកហាត់កន្លែងហាត់ប្រាណ ដូចជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីណែនាំដំណើរការ និងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែក្រវាត់កដៃមួយខ្សែ?
- Barbell One Arm Wrist Curl: ជំនួសឱ្យការប្រើខ្សែ បំរែបំរួលនេះប្រើ barbell ដែលអាចជួយបង្កើនបន្ទុក និងប្រជែងកម្លាំងកំភួនដៃរបស់អ្នក។
- Seated One Arm Cable Wrist Curl: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយចុះពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំកំភួនដៃឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- Standing One Arm Cable Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយក្រោកឈរ ដែលអាចធ្វើអោយសាច់ដុំមានស្ថេរភាពជាងមុន និងធ្វើអោយតុល្យភាពប្រសើរឡើង។
- Reverse One Arm Cable Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកោងកដៃក្នុងទិសដៅផ្ទុយ ដែលកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំកំភួនដៃ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែក្រវាត់កដៃមួយខ្សែ?
- Reverse Barbell Curl: លំហាត់ប្រាណនេះក៏ផ្តោតលើកំភួនដៃផងដែរ ជាពិសេសសាច់ដុំ brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំដែលជួយដល់ការបត់បែននៃកំភួនដៃ។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំនេះ អ្នកអាចបង្កើនថាមពលទាំងមូល និងស្ថេរភាពនៃកំភួនដៃរបស់អ្នក ដោយបំពេញបន្ថែមនូវភាពរឹងមាំពី Cable One Arm Wrist Curls។
- Hammer Curls: លំហាត់នេះមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាព biceps ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំង brachioradialis នៅកំភួនដៃទៀតផង។ ការក្តាប់អព្យាក្រឹតដែលប្រើក្នុងអង្កាញ់ញញួរភ្ជាប់សាច់ដុំកំភួនដៃខុសពីការក្តាប់ជាប់នៅក្នុង Cable One Arm Wrist Curls ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណកំភួនដៃដ៏ទូលំទូលាយ។
Relaterade sökord för ខ្សែក្រវាត់កដៃមួយខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណខ្សែដៃមួយខ្សែដៃ
- លំហាត់កំភួនដៃជាមួយខ្សែ
- ការពង្រឹងកំភួនដៃជាមួយនឹងខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់កដៃ
- បច្ចេកទេសរុំកដៃម្ខាង
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់កំភួនដៃរឹងមាំ
- ខ្សែដៃតែមួយ ខ្សែកដៃ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កំភួនដៃ
- ការហាត់ប្រាណកំភួនដៃម៉ាស៊ីនខ្សែ
- ការពង្រឹងដៃជាមួយនឹងខ្សែរុំកដៃ