ខ្សែដៃមួយខ្សែ Tricep Pushdown
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែដៃមួយខ្សែ Tricep Pushdown
Cable One Arm Tricep Pushdown គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលផ្តោតលើ triceps ដែលជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍនៃកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការកំណត់សាច់ដុំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំងរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងដៃ បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងតុល្យភាព និងគាំទ្រចលនារាងកាយផ្នែកខាងលើផ្សេងទៀត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែដៃមួយខ្សែ Tricep Pushdown
- ចាប់ចំណុចទាញដោយដៃម្ខាង ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយដៃរបស់អ្នកកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
- រុញចុះក្រោម ពង្រីកដៃរបស់អ្នករហូតដល់វាត្រង់ទាំងស្រុង ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ tricep របស់អ្នក។
- សង្កត់ទីតាំងមួយភ្លែត បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយអនុញ្ញាតឱ្យ tricep របស់អ្នកលាតសន្ធឹង។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande ខ្សែដៃមួយខ្សែ Tricep Pushdown
- **ទីតាំងកែងដៃ៖** រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយជៀសវាងការផ្លាស់ទីវាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបណ្តោយឱ្យកែងដៃរសាត់ចេញពីរាងកាយ ឬផ្លាស់ទីទៅក្រោយ ដែលអាចធ្វើឱ្យស្មារបស់អ្នកតឹង ហើយនឹងមិនកំណត់គោលដៅ tricep ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
- **ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖** ត្រូវប្រាកដថាអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់ពេញមួយចលនាទាំងមូល ទាំងពេលរុញចុះក្រោម និងពេលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជៀសវាងការឱ្យទម្ងន់ថយចុះវិញភ្លាមៗ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាព tricep របស់អ្នកឡើយ។
- **ទម្ងន់សមស្រប៖** ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងអាចមានរបួស។
- ** ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ** ត្រូវប្រាកដថា
ខ្សែដៃមួយខ្សែ Tricep Pushdown Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែដៃមួយខ្សែ Tricep Pushdown?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable One Arm Tricep Pushdown ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែដៃមួយខ្សែ Tricep Pushdown?
- Two-Arm Cable Tricep Pushdown: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងស៊ីមេទ្រីនៅក្នុង triceps របស់អ្នក។
- Reverse Grip Tricep Pushdown: ដោយប្រើការក្តាប់ក្រោមដៃ អ្នកអាចប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅផ្នែកកណ្តាលនៃ triceps ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយជាងមុន។
- V-Bar Tricep Pushdown៖ បំរែបំរួលនេះប្រើឯកសារភ្ជាប់ V-bar ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការក្តាប់ខុសគ្នា និងអាចជួយកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ triceps ។
- ផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Tricep លើដៃតែមួយ៖ បំរែបំរួលនេះមានអ្នកទាញខ្សែពីលើក្បាល ដែលកំណត់គោលដៅក្បាលវែងរបស់ triceps និងអាចជួយកែលម្អនិយមន័យ tricep ទាំងមូល។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែដៃមួយខ្សែ Tricep Pushdown?
- Close-Grip Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមនូវ Cable One Arm Tricep Pushdown ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹង triceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ដំណើរការលើទ្រូង និងស្មាផងដែរ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
- Tricep Dips: Tricep dips គឺជាលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតដែលកំណត់គោលដៅ triceps ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើទម្ងន់ស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែដែលបំពេញបន្ថែមការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំនៃ Cable One Arm Tricep Pushdown ។
Relaterade sökord för ខ្សែដៃមួយខ្សែ Tricep Pushdown
- ការរុញច្រានដៃម្ខាង Tricep
- លំហាត់ Tricep ខ្សែ
- លំហាត់ដៃខាងលើ
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនខ្សែ
- លំហាត់ពង្រឹង Tricep
- ការទម្លាក់ខ្សែដៃមួយខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណ Tricep Toning
- ការរុញច្រាន Tricep ដៃតែមួយ
- លំហាត់កសាងដៃជាមួយខ្សែ
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ដៃខាងលើ