ការលើកខ្សែដៃមួយចំហៀង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលើកខ្សែដៃមួយចំហៀង
Cable One Arm Lateral Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ deltoids បង្កើននិយមន័យនៃស្មា និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែសម្រួលទៅតាមកម្រិតសម្បទាផ្សេងៗ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ បង្កើនស៊ីមេទ្រីនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនការចល័តស្មា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលើកខ្សែដៃមួយចំហៀង
- ចាប់ចំណុចទាញរបស់ម៉ាស៊ីនខ្សែដោយប្រើដៃដែលនៅឆ្ងាយបំផុតពីវា ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែងពេញ ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។
- លើកដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅចំហៀង រក្សាវាឱ្យត្រង់ រហូតដល់កម្ពស់ស្មា ឬខាងលើបន្តិច។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។
- បន្ទាបដៃរបស់អ្នកចុះមកទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺតៗ ធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងបានពេញមួយចលនា។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរភាគី។
Tips för utförande ការលើកខ្សែដៃមួយចំហៀង
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកវា។ នេះជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស ហើយក៏កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការប្រើកម្លាំងនៃសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក ដើម្បីលើកទម្ងន់។
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ក្តាប់ដៃឲ្យជាប់ ប៉ុន្តែមិនតឹងពេកទេ ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យដៃ និងកដៃរបស់អ្នកតឹង។ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនា ប៉ុន្តែសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីការពារភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។
- ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ នៅពេលលើកខ្សែ ជៀសវាងការលើកវាពីលើកម្ពស់ស្មា។ ការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណអាចដាក់ភាពតានតឹងខ្លាំងពេកលើសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ រក្សា
ការលើកខ្សែដៃមួយចំហៀង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលើកខ្សែដៃមួយចំហៀង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable One Arm Lateral Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាថាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ការលើកខ្សែដៃមួយចំហៀង?
- Resistance Band One Arm Lateral Raise: ជំនួសឱ្យខ្សែមួយ បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែ Resistance Band ដែលអាចចល័តបានច្រើន និងអាចបត់បែនបាន ហើយផ្តល់នូវភាពតានតឹងប្រភេទផ្សេងគ្នាពេញមួយលំហាត់។
- Seated Cable One Arm Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំស្មា និងការពារសន្ទុះពីការប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- Cable One Arm Front Up Lateral Raise: ជំនួសឱ្យការលើកដៃទៅចំហៀង បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកដៃទៅខាងមុខ ដែលកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងគ្នានៃសាច់ដុំស្មា។
- Cable One Arm Bent-Over Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ខ្លួនពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងក្រោយនៃសាច់ដុំស្មា ហើយក៏អាចភ្ជាប់សាច់ដុំខ្នងផងដែរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលើកខ្សែដៃមួយចំហៀង?
- Upright Barbell Rows: លំហាត់នេះរួមបញ្ចូលទាំង deltoids ចំហៀង និងខាងមុខ ដោយបំពេញបន្ថែម Cable One Arm Lateral Raise ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្មាដ៏ទូលំទូលាយ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
- Front Dumbbell Raises: លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅនៃ deltoids ខាងមុខ ដែលមិនសូវសកម្មនៅក្នុង Cable One Arm Lateral Raise។ តាមរយៈការបន្ថែមលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកធានាបាននូវការហ្វឹកហ្វឺនរាងមូលសម្រាប់គ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃសាច់ដុំ deltoid ។
Relaterade sökord för ការលើកខ្សែដៃមួយចំហៀង
- ការហាត់ប្រាណ Cable One Arm Lateral Raise
- លំហាត់ពង្រឹងស្មា
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ស្មា
- លើកដៃមួយចំហៀងដោយខ្សែ
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំស្មា
- ខ្សែដៃតែមួយលើកក្រោយ
- ប៉ូវកំលាំងជាមួយម៉ាស៊ីនខ្សែ
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនខ្សែសម្រាប់ deltoids
- លំហាត់ប្រាណស្មាខ្លាំងជាមួយខ្សែ
- ការលើកខ្សែឯកតោភាគីនៅពេលក្រោយ