ការលើកខ្សែដៃមួយចំហៀង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលើកខ្សែដៃមួយចំហៀង
Cable One Arm Lateral Raise គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ deltoids បង្កើនលំនឹងស្មា និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់កែលម្អនិយមន័យស្មា និងតុល្យភាពសាច់ដុំ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីលើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន បង្កើនកាយសម្បទាមុខងារ និងពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលើកខ្សែដៃមួយចំហៀង
- ឈរឱ្យត្រង់ ហើយចាប់យកចំណុចទាញដោយប្រើដៃឱ្យឆ្ងាយបំផុតពីម៉ាស៊ីន ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែងពេញ ហើយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដើម្បីស្ថេរភាព។
- រក្សាដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម លើកខ្សែយឺតៗទៅចំហៀងរបស់អ្នក រហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកស្របនឹងដី ធានាថាកែងដៃ និងកដៃរបស់អ្នកនៅតែស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។
- បន្ថយដៃរបស់អ្នកបន្តិចម្ដងៗទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande ការលើកខ្សែដៃមួយចំហៀង
- **ការកាន់ត្រឹមត្រូវ**៖ កាន់ចំណុចទាញខ្សែដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែតឹង ប៉ុន្តែកុំតឹងពេក ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះទង្គិចកដៃ។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ជំនួសមកវិញ ប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងដើម្បីលើកខ្សែទៅចំហៀងរបស់អ្នក រហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកស្របនឹងកម្រាលឥដ្ឋ។ នេះជួយឱ្យប្រាកដថាសាច់ដុំស្មារបស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារ ហើយមិនមែនខ្នង ឬសន្ទុះរបស់អ្នក។
- ** ជៀសវាងការពង្រីកលើស **៖ កុំលើកខ្សែខាងលើកម្រិតស្មា។ ការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណអាចនាំឱ្យមានរបួសស្មា។
- **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកទម្ងន់ ហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបវា។ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវជួយរក្សាកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក និងការពារការអស់កម្លាំងដែលមិនចាំបាច់។ ទូទៅ
ការលើកខ្សែដៃមួយចំហៀង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលើកខ្សែដៃមួយចំហៀង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Cable One Arm Lateral Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ពិនិត្យមើលទម្រង់បែបបទរបស់អ្នក។ ដូចជាការហាត់ប្រាណណាមួយ ការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង គឺជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏ល្អ។
Vilka är vanliga varianter av ការលើកខ្សែដៃមួយចំហៀង?
- Resistance Band One Arm Lateral Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ខ្សែ Resistance Band ត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យខ្សែ ដោយផ្តល់នូវភាពធន់ដែលអាចលៃតម្រូវបាន និងធ្វើឱ្យវាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។
- Seated One Arm Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំស្មា និងកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់សន្ទុះ។
- Incline Bench One Arm Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលដែលដេកចំហៀងនៅលើកៅអីបត់ដែលអាចផ្តល់នូវមុំតែមួយគត់និងបង្កើនជួរនៃចលនា។
- Bent-Over One Arm Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងពត់កោងដោយកំណត់គោលដៅ deltoids ខាងក្រោយច្រើនជាងការលើកក្រោយស្តង់ដារ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលើកខ្សែដៃមួយចំហៀង?
- Upright Barbell Row: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅ deltoids ខាងក្រោយ និងខាងមុខ ក៏ដូចជាអន្ទាក់ ដោយបំពេញបន្ថែម Cable One Arm Lateral Raise ដោយធ្វើការសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែមានចលនាខុសគ្នា លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព។
- Dumbbell Front Raise: លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើ deltoids ខាងមុខ ដោយបំពេញបន្ថែម Cable One Arm Lateral Raise ដោយផ្តោតលើផ្នែកផ្សេងគ្នានៃក្រុមសាច់ដុំស្មា ដោយធានាថាគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់ត្រូវបានពង្រឹងស្មើៗគ្នា។
Relaterade sökord för ការលើកខ្សែដៃមួយចំហៀង
- ការហាត់ប្រាណលើកដៃមួយខ្សែ
- "លំហាត់ពង្រឹងស្មាជាមួយខ្សែ"
- "លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ deltoids"
- "ការលើកខ្សែដៃមួយចំហៀង"
- "ការលើកខ្សែចំហៀងសម្រាប់ស្មា"
- "លំហាត់ប្រាណខ្សែដៃតែមួយ"
- "លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្លាំងស្មា"
- "លំហាត់ស្មារបស់ម៉ាស៊ីនខ្សែ"
- "លើកចំហៀងជាមួយម៉ាស៊ីនខ្សែ"
- "លំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើជាមួយម៉ាស៊ីនខ្សែ"