ខ្សែដៃម្ខាងសង្កត់លើបាល់លំហាត់ប្រាណ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែដៃម្ខាងសង្កត់លើបាល់លំហាត់ប្រាណ
Cable One Arm Incline Press on Exercise Ball គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងទ្រូង ស្មា និង triceps ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពស្នូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលកំពុងតែស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និយមន័យសាច់ដុំ និងការយល់ឃើញពីភាពជាក់លាក់។ តាមរយៈការបញ្ចូលបាល់លំហាត់ប្រាណ និងចលនាឯកតោភាគី វាបន្ថែមធាតុផ្សំនៃអស្ថិរភាពដែលប្រឈមនឹងរាងកាយតាមរបៀបពិសេស លើកកម្ពស់មុខងារនៃកាយសម្បទា និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែដៃម្ខាងសង្កត់លើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- អង្គុយលើបាល់លំហាត់ប្រាណ ហើយផ្អៀងត្រឡប់ទៅក្នុងទីតាំងផ្អៀង ធ្វើឱ្យប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកត្រូវបានដាំយ៉ាងរឹងមាំនៅលើឥដ្ឋដើម្បីឱ្យមានលំនឹង។
- ដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក ចាប់យកចំណុចទាញខ្សែ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីមុខអ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក ឬបាល់លំហាត់ប្រាណសម្រាប់តុល្យភាព។
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីនាំចំណុចទាញខ្សែទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ដោយត្រូវប្រាកដថារក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
- លាតដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដើម្បីបំពេញតំណាងមួយ។ ធ្វើម្តងទៀតនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande ខ្សែដៃម្ខាងសង្កត់លើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- ការក្តាប់បានត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ចំណុចទាញខ្សែដោយដៃម្ខាង ហើយបាតដៃបែរមុខចុះក្រោម។ ចំណុចទាញគួរតែស្ថិតនៅកម្រិតស្មា។ ជៀសវាងការចាប់ដៃកាន់តឹងពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យកដៃរបស់អ្នកតឹង។ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែរឹងមាំ ប៉ុន្តែសម្រាក។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ រុញចំណុចទាញចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ កំហុសជាទូទៅគឺធ្វើចលនាលឿនពេក ឬប្រើសន្ទុះ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងចលនាទាំងនៅតាមផ្លូវចេញ និងនៅតាមផ្លូវត្រឡប់មកវិញ។
- រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ និងមិនត្រូវបត់ ឬផ្អៀងទៅម្ខាងនៅពេលអ្នកចុចចំណុចទាញ។ នេះអាចនាំឱ្យមានការហាត់ប្រាណមិនស្មើគ្នា ឬរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកធ្វើ
ខ្សែដៃម្ខាងសង្កត់លើបាល់លំហាត់ប្រាណ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែដៃម្ខាងសង្កត់លើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable One Arm Incline Press នៅលើលំហាត់ប្រាណបាល់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លាំងពេក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ សូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណភ្លាមៗ។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែដៃម្ខាងសង្កត់លើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
- Resistance Band One Arm Incline Press on Exercise Ball: កំណែនេះជំនួសខ្សែជាមួយនឹងក្រុម Resistance ដែលផ្តល់នូវប្រភេទ Resistance ផ្សេងៗគ្នា និងសមត្ថភាពក្នុងការលៃតម្រូវអាំងតង់ស៊ីតេយ៉ាងងាយស្រួល។
- Cable One Arm Incline Fly on Exercise Ball: បំរែបំរួលនេះផ្លាស់ប្តូរចលនាសារពត៌មានទៅជាការហោះហើរ ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងពីមុំផ្សេងគ្នា។
- Cable One Arm Incline Press on Stability Ball with Leg Lift: បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះបន្ថែមការលើកជើងដល់លំហាត់ប្រាណ ដោយភ្ជាប់តួស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមរួមជាមួយនឹងដងខ្លួនខាងលើ។
- Cable One Arm Incline Press on Bosu Ball: Bosu Ball បន្ថែមបញ្ហាប្រឈមមួយបន្ថែមទៀតដល់តុល្យភាព និងស្ថេរភាព បើប្រៀបធៀបទៅនឹងបាល់លំហាត់ប្រាណធម្មតា។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែដៃម្ខាងសង្កត់លើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
- Stability Ball Push-Ups៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Cable One Arm Incline Press ព្រោះវាមិនត្រឹមតែដំណើរការសាច់ដុំដើមទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ចូលស្នូលដោយសារតែអស្ថេរភាពនៃបាល់លំហាត់ប្រាណ ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
- Cable Fly on Exercise Ball៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Cable One Arm Incline Press ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា (សាច់ដុំ pectoral) ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ជួយធានាបាននូវការហាត់ប្រាណទ្រូងមូល និងលើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងស៊ីមេទ្រី។
Relaterade sökord för ខ្សែដៃម្ខាងសង្កត់លើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- Cable One Arm លំហាត់ប្រាណទ្រូង
- Incline Press លំហាត់បាល់
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងខ្សែ
- One Arm Incline Press
- លំហាត់ប្រាណបាល់ទ្រូង
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ទ្រូង
- Inline Cable Press
- លំហាត់ប្រាណខ្សែដៃមួយ។
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយបាល់លំហាត់ប្រាណ
- ដៃតែមួយ ទំនោរចុចទ្រូង