Cable One Arm High Pulley Overhead Extension Tricep
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Cable One Arm High Pulley Overhead Extension Tricep
Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលសាច់ដុំស្មា និងខ្នងផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយផ្អែកលើកម្លាំង និងសមត្ថភាព។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើននិយមន័យនៃដៃ បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Cable One Arm High Pulley Overhead Extension Tricep
- ឈរក្បែរម៉ាស៊ីនខ្សែ ជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយចាប់ចំណុចទាញ D ដោយដៃម្ខាង ដូងរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ។
- ទាញចំណុចទាញចុះក្រោម ដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងពេញមួយចំហៀងរបស់អ្នក នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយលើកដៃឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតក្បាលរបស់អ្នក និងដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅដដែល។
- បន្ទាបចំណុចទាញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Cable One Arm High Pulley Overhead Extension Tricep
- ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតក្បាល និងដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ពេញមួយលំហាត់។ ចលនាគួរតែចេញពីកំភួនដៃឆ្ពោះទៅរក bicep របស់អ្នក។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការធ្វើចលនាដៃ ឬស្មារបស់អ្នក ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នៅលើ triceps ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងលក្ខណៈយឺត និងមានការគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការប្រើប្រាស់សន្ទុះ ឬល្បឿនដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងការសម្រាក។
- ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ប្រើទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ប្រើធុងទម្ងន់ធ្ងន់ពេក
Cable One Arm High Pulley Overhead Extension Tricep Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Cable One Arm High Pulley Overhead Extension Tricep?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកយល់អំពីចលនាត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ទាំងអស់ដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការឡើងកំដៅមុន និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Cable One Arm High Pulley Overhead Extension Tricep?
- Resistance Band One Arm Overhead Tricep Extension: ជំនួសឱ្យការប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែ Resistance Band ដែលបោះយុថ្កាពីលើក្បាល។
- Seated One Arm Cable Tricep Extension: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ដោយប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំ tricep ។
- One Arm Reverse Grip ផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Tricep: បំរែបំរួលនេះប្រើការក្តាប់បញ្ច្រាសនៅលើខ្សែដើម្បីកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ tricep ។
- One Arm Cable Tricep Kickback: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់កោងនៅចង្កេះ និងពង្រីកដៃទៅក្រោយ ដោយប្រើខ្សែដើម្បីផ្តល់ភាពធន់។
Vilka är bra kompletterande övningar för Cable One Arm High Pulley Overhead Extension Tricep?
- Tricep Dips: Tricep dips បំពេញបន្ថែម Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension ដោយភ្ជាប់ក្បាលទាំងបីនៃសាច់ដុំ triceps ដែលអាចជួយអភិវឌ្ឍកម្លាំងរួម និងស៊ីមេទ្រីនៅក្នុងដៃ។
- Skull Crushers: Skull Crushers គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលផ្តោតលើ triceps ហើយវាបំពេញបន្ថែម Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension ដោយកំណត់គោលដៅក្បាលវែងនៃ triceps ដែលជួយលើកកំពស់រូបរាង និងទំហំទាំងមូលរបស់សាច់ដុំ។
Relaterade sökord för Cable One Arm High Pulley Overhead Extension Tricep
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែម Tricep
- លំហាត់ tricep ខ្សែ
- ផ្នែកបន្ថែម tricep នៅលើដៃម្ខាង
- ការហាត់ប្រាណ tricep រ៉កខ្ពស់។
- លំហាត់ពង្រឹងដៃលើ
- ការហ្វឹកហាត់ខ្សែសម្រាប់ triceps
- លំហាត់ខ្សែដៃមួយ។
- លំហាត់ប្រាណដៃរ៉កខ្ពស់។
- ផ្នែកបន្ថែម Tricep ជាមួយខ្សែ
- ផ្នែកបន្ថែម tricep ជាមួយខ្សែ