ខ្សែដៃមួយ បន្ថយការហោះហើរទ្រូង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែដៃមួយ បន្ថយការហោះហើរទ្រូង
Cable One Arm Decline Chest Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងដល់សាច់ដុំ pectoral ទាប ដោយផ្តល់នូវទ្រូងដែលកំណត់ និងឆ្លាក់កាន់តែច្រើន។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីសម្របនឹងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ បុគ្គលចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនស៊ីមេទ្រីសាច់ដុំ បង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែដៃមួយ បន្ថយការហោះហើរទ្រូង
- ឈរនៅម្ខាងទៅម៉ាស៊ីន ចាប់យកចំណុចទាញដោយដៃដែលនៅឆ្ងាយបំផុតពីវា ហើយដើរពីរបីជំហានទៀតរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
- ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយផ្អៀងរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខបន្តិច ដោយរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់។
- រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច ទាញចំណុចទាញចុះក្រោម ហើយឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នកទៅផ្នែកម្ខាងៗក្នុងចលនាអូសទាញ ច្របាច់សាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ។
- យឺតៗត្រឡប់ចំណុចទាញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅម្ខាងទៀត។
Tips för utförande ខ្សែដៃមួយ បន្ថយការហោះហើរទ្រូង
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការធ្វើចលនាលឿន ឬកន្ត្រាក់។ លំហាត់នេះមិនមែននិយាយអំពីល្បឿនទេ ប៉ុន្តែអំពីចលនាដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងរលូន។ នៅពេលអ្នកធ្វើចលនាលឿនពេក អ្នកប្រថុយនឹងរបួសខ្លួនឯង ហើយអ្នកក៏ប្រើសន្ទុះជាជាងសាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីផ្លាស់ទីទម្ងន់។
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានការក្តាប់យ៉ាងរឹងមាំ ប៉ុន្តែកុំតឹងពេកនៅលើចំណុចទាញ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការក្តាប់ដៃកាន់តឹងពេក ដែលអាចនាំអោយមានភាពតានតឹងកដៃ។ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនា ប៉ុន្តែមិនតឹងខ្លាំងពេកដែលបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល ឬភាពតានតឹង។
- ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ កុំចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ធ្ងន់ពេក។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានយ៉ាងស្រួល ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
ខ្សែដៃមួយ បន្ថយការហោះហើរទ្រូង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែដៃមួយ បន្ថយការហោះហើរទ្រូង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable One Arm Decline Chest Fly ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលពួកគេបានយល់ពីទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីស៊ាំនឹងចលនា និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែមានផាសុកភាព និងរឹងមាំជាងមុន។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យលំហាត់នេះ ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែដៃមួយ បន្ថយការហោះហើរទ្រូង?
- Resistance Band One Arm Decline Chest Fly: កំណែនេះប្រើខ្សែ Resistance Band ជំនួសឱ្យខ្សែ ដែលល្អសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានលទ្ធភាពប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។
- Incline Cable One Arm Chest Fly: បំរែបំរួលនេះផ្លាស់ប្តូរមុំនៃចលនា ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងលើ ជាជាងទ្រូងខាងក្រោម។
- Flat Bench Cable One Arm Chest Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីសំប៉ែត ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងក្នុងលក្ខណៈមានតុល្យភាព និងរាបស្មើ។
- Standing Cable One Arm Chest Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយក្រោកឈរ ដែលណែនាំធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព និងស្ថេរភាពស្នូលដល់លំហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែដៃមួយ បន្ថយការហោះហើរទ្រូង?
- Push-ups ក៏បំពេញបន្ថែម Cable One Arm Decline Chest Fly ផងដែរ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែបញ្ចូលសាច់ដុំដើមទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើការលើដៃ ស្មា និងស្នូល ដោយបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
- Incline Dumbbell Fly គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំ pectoral ខាងលើ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាពនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍លើទ្រូងខាងក្រោមនៃ Cable One Arm Decline Chest Fly ។
Relaterade sökord för ខ្សែដៃមួយ បន្ថយការហោះហើរទ្រូង
- "Cable One Arm Decline Chest Fly លំហាត់ប្រាណ"
- "លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងមួយខ្សែ"
- "បដិសេធការហោះហើរទ្រូងដោយប្រើខ្សែ"
- "លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងដោយខ្សែដៃតែមួយ"
- "ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្សែគោលដៅទ្រូង"
- "លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ទ្រូង"
- "ការហោះហើរខ្សែកាបធ្លាក់ចុះដៃម្ខាង"
- "លំហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំដើមទ្រូង"
- "បដិសេធការហោះហើរទ្រូងដោយប្រើខ្សែ"
- "ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដោយប្រើខ្សែដៃម្ខាងហោះហើរ"