ការក្តាប់អព្យាក្រឹតខ្សែកាប Kickback
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការក្តាប់អព្យាក្រឹតខ្សែកាប Kickback
Cable Neutral Grip Kickback គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹង triceps បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំដៃ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម និងកម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់បន្ថែមភាពចម្រុះ និងការប្រឈមទៅនឹងការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជួយកែលម្អសោភ័ណភាពដៃរបស់អ្នក បង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងជំនួយក្នុងការការពាររបួស។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការក្តាប់អព្យាក្រឹតខ្សែកាប Kickback
- ឈរប្រឈមមុខនឹងម៉ាស៊ីន ចាប់យកចំណុចទាញដោយដៃម្ខាងដោយប្រើការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខទៅរាងកាយរបស់អ្នក) ហើយដើរថយក្រោយពីរបីជំហានដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្សែ។
- ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងជំហរ staggered ដោយជើងដៃរបស់អ្នកធ្វើការរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ហើយផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅចំហៀងរបស់អ្នក បន្ទាប់មករុញចំណុចទាញត្រឡប់មកវិញដោយប្រើ triceps របស់អ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញនៅពីក្រោយអ្នក។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ចំណុចទាញទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអាចគ្រប់គ្រងចលនា ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande ការក្តាប់អព្យាក្រឹតខ្សែកាប Kickback
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីអនុវត្តលំហាត់។ ចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងនិងចេតនា។ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញរហូតដល់វាលាតសន្ធឹងពេញ ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។ ផ្នែកតែមួយគត់នៃដៃរបស់អ្នកដែលគួរធ្វើចលនាគឺផ្នែកពីកែងដៃរបស់អ្នកទៅដៃរបស់អ្នក។
- រក្សាឥរិយាបថ៖ ការរក្សាខ្នងត្រង់ និងស្នូលតឹងគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់លំហាត់នេះ។ ជៀសវាងការបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក ឬផ្អៀងទៅមុខឆ្ងាយពេក ព្រោះនេះអាចនាំអោយមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ទម្ងន់សមស្រប៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាបនិង
ការក្តាប់អព្យាក្រឹតខ្សែកាប Kickback Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការក្តាប់អព្យាក្រឹតខ្សែកាប Kickback?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Neutral Grip Kickback ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យលឿនពេក។
Vilka är vanliga varianter av ការក្តាប់អព្យាក្រឹតខ្សែកាប Kickback?
- Resistance Band Neutral Grip Kickback: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ខ្សែ Resistance Band ត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យខ្សែ ដោយផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃភាពតានតឹង និងបង្កើនសក្តានុពលនៃលំហាត់។
- One-Arm Cable Neutral Grip Kickback: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយឱ្យនៅដាច់ដោយឡែក និងផ្តោតទៅលើដៃនីមួយៗ។
- Incline Cable Neutral Grip Kickback៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកៅអីអង្គុយដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពីមុំផ្សេងគ្នា។
- Seated Cable Neutral Grip Kickback: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយរក្សាលំនឹងរាងកាយ និងផ្តោតអារម្មណ៍បន្ថែមទៀតលើ triceps ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការក្តាប់អព្យាក្រឹតខ្សែកាប Kickback?
- Skull Crushers: Skull Crushers ក៏កំណត់គោលដៅ triceps ដែរ ប៉ុន្តែពួកវារួមបញ្ចូលនូវចលនាផ្សេងៗគ្នា។ បំរែបំរួលនេះជួយធានាថាក្បាល triceps ទាំងអស់ត្រូវបានដំណើរការ ដោយបំពេញបន្ថែមអត្ថប្រយោជន៍នៃ Cable Neutral Grip Kickbacks ។
- Close-Grip Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Cable Neutral Grip Kickbacks ដោយផ្តោតលើ triceps ផងដែរ ប៉ុន្តែវាក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងទ្រូង និងស្មាផងដែរ ដោយលើកកំពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាពដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការអនុវត្តការទាត់បាល់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
Relaterade sökord för ការក្តាប់អព្យាក្រឹតខ្សែកាប Kickback
- លំហាត់ប្រាណ Kickback ខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណ Tricep អព្យាក្រឹត
- លំហាត់ខ្សែដៃខាងលើ
- ខ្សែ Tricep Kickback
- ការបណ្តុះបណ្តាលខ្សែកាបអព្យាក្រឹត
- លំហាត់ពង្រឹង Tricep
- ការហាត់ប្រាណខ្សែដៃផ្នែកខាងលើ
- លំហាត់ប្រាណខ្សែដៃអព្យាក្រឹត
- Tricep Kickback ជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណខ្សែរាងកាយខាងលើ