ខ្សែកាបកណ្តាលហោះហើរ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែកាបកណ្តាលហោះហើរ
Cable Middle Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលស្មា និងដៃផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់នរណាម្នាក់ពីអ្នកហាត់ប្រាណថ្មីថ្មោងរហូតដល់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាតាមរដូវកាលដែលកំពុងស្វែងរកដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងនិយមន័យរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូល Cable Middle Fly ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍របស់វាក្នុងការកែលម្អសម្លេងសាច់ដុំ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងជំនួយដល់ចលនាមុខងារក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែកាបកណ្តាលហោះហើរ
- រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិចដើម្បីស្ថេរភាព។
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ នៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នកដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិចហើយកែងដៃរបស់អ្នកនៅស្ងៀម។
- ច្របាច់សាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកយកដៃរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា សង្កត់មួយភ្លែត។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ធានាថាអាចគ្រប់គ្រងចលនា ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ខ្សែកាបកណ្តាលហោះហើរ
- ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ ឈរដោយជើងម្ខាងបន្តិចនៅពីមុខម្ខាងទៀត ដើម្បីរក្សាលំនឹង ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងឡើងលើ។ ក្បាច់នេះនឹងជួយបញ្ចូលសាច់ដុំដែលត្រឹមត្រូវ និងការពារការតានតឹង។ ជៀសវាងការបង្វិលស្មារបស់អ្នក ឬពត់ខ្នងរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនដំណើរការសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពេលទាញខ្សែចូលគ្នា ធ្វើដូច្នេះក្នុងចលនារលោងដែលបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញខ្សែ។ នេះធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារ ហើយមិនមែនជាសន្ទុះនោះទេ។
- ទីតាំងដៃត្រឹមត្រូវ៖ ដៃរបស់អ្នកគួរពត់បន្តិចនៅកែងដៃ ហើយរក្សានៅកម្រិតទ្រូងពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងការដាក់ដៃឱ្យត្រង់ទាំងស្រុង ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងហួសហេតុលើសន្លាក់កែងដៃ
ខ្សែកាបកណ្តាលហោះហើរ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែកាបកណ្តាលហោះហើរ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cable Middle Fly ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញកាយសម្បទាបង្ហាញទម្រង់ត្រឹមត្រូវដល់អ្នកពីដំបូង។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លាំងពេក។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែកាបកណ្តាលហោះហើរ?
- Incline Cable Chest Fly ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើកៅអីបត់ ដើម្បីតម្រង់សាច់ដុំដើមទ្រូងខាងលើកាន់តែខ្លាំង។
- Decline Cable Chest Fly ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ pectoral ទាប។
- Single Arm Cable Chest Fly អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើផ្នែកម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ធានាបាននូវកម្លាំង និងការអភិវឌ្ឍន៍ប្រកបដោយតុល្យភាពនៅលើភាគីទាំងសងខាង។
- Cable Crossover Fly គឺជាបំរែបំរួលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លងកាត់ដៃរបស់អ្នកនៅចុងបញ្ចប់នៃចលនា ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំទ្រូងបន្ថែមទៀត។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែកាបកណ្តាលហោះហើរ?
- Push-Ups៖ ការរុញឡើងគឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលដូចជា Cable Middle Fly ធ្វើការសាច់ដុំដើមទ្រូង ប៉ុន្តែក៏ពង្រឹងដៃ ស្មា និងស្នូល ដោយបង្កើនកម្លាំង និងលំនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
- Incline Dumbbell Fly៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Cable Middle Fly ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូង និងស្មាពីមុំផ្សេងគ្នា លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព និងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
Relaterade sökord för ខ្សែកាបកណ្តាលហោះហើរ
- ការហាត់ប្រាណទ្រូងដោយប្រើខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណ Cable Middle Fly
- ទម្លាប់នៃការហោះហើរលើទ្រូង
- ការហាត់ប្រាណខ្សែកណ្តាល
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ទ្រូង
- Cable Middle Fly សម្រាប់ pectorals
- ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយ Cable Middle Fly
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំទ្រូង
- កាយវប្បកម្មជាមួយ Cable Middle Fly
- លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធ Cable Middle Fly