ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក
Cable Lying Triceps Extension គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារការលំបាកដែលអាចកែតម្រូវបានដោយផ្អែកលើទម្ងន់ដែលបានប្រើ។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងដៃ បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងបង្កើនការអនុវត្តរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក
- ដេកលើកៅអីសំប៉ែត បែរមុខឡើងលើ ហើយឈោងក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីចាប់របារដោយក្តាប់ដៃម្ខាង ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
- ចាប់ផ្តើមដោយដៃរបស់អ្នកពង្រីកទាំងស្រុងពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ហើយកែងដៃរបស់អ្នកកោងបន្តិច។
- បន្ថយរបារយឺត ៗ ឆ្ពោះទៅថ្ងាសរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃដោយរក្សាដៃខាងលើឱ្យនៅស្ងៀម។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បន្ទាប់មកពង្រីកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយចុះកិច្ចសន្យាយ៉ាងពេញលេញនូវ triceps ។ នេះបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។ ត្រូវប្រាកដថាកុំប្រើស្មា ឬខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់ ចលនាគួរតែស្ថិតនៅត្រង់កែងដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក
- ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ វាគួរតែធ្ងន់ល្មមដើម្បីភ្ជាប់ triceps របស់អ្នក ប៉ុន្តែមិនធ្ងន់ពេកដែលវាធ្វើឱ្យខូចទម្រង់របស់អ្នក។ ការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានការឈឺសាច់ដុំ ឬរបួស។
- រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ ដៃរបស់អ្នកគួរតែកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយកែងដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅជិតក្បាលរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកលាតដៃរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាត្រូវចុះកិច្ចសន្យាយ៉ាងពេញលេញ triceps របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើ។ ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ព្រោះវាអាចធ្វើអោយសន្លាក់របស់អ្នកមានភាពតានតឹង។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធានាថា triceps របស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញនៅទូទាំង
ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Lying Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក?
- Cable Rope Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះប្រើការភ្ជាប់ខ្សែជំនួសឱ្យរបារ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងបង្កើនការចូលរួមនៃសាច់ដុំ triceps ។
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps ខ្សែដៃតែមួយ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
- Incline Cable Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីបត់ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ triceps ។
- Reverse Grip Cable Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើការក្តាប់បញ្ច្រាសនៅលើខ្សែ ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅរបស់ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា និងសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើក្បាលក្រោយរបស់ triceps។
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក?
- Skull Crushers: ដូចទៅនឹង Cable Lying Triceps Extension ដែរ លំហាត់នេះបំបែក triceps ប៉ុន្តែវាក៏រួមបញ្ចូលសាច់ដុំដែលមានស្ថេរភាពនៅក្នុងស្មា និងខ្នង ដែលអាចបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
- Triceps Dips: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Cable Lying Triceps Extension ដោយកំណត់គោលដៅ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា ដែលអាចនាំឱ្យមានការវិវឌ្ឍន៍សាច់ដុំរាងមូលល្អ និងបង្កើនកម្លាំងរួម។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក
- "លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ triceps"
- "លំហាត់ប្រាណខ្សែដៃខាងលើ"
- "ផ្នែកបន្ថែម Triceps ជាមួយខ្សែ"
- "លំហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ដៃ"
- "លំហាត់ប្រាណ triceps កុហកខ្សែ"
- "ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ triceps"
- "លំហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ដៃខាងលើ"
- "បំពាក់ដោយខ្សែដៃ"
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ការកសាងខ្សែ Triceps"
- "បច្ចេកទេសពង្រីក triceps កុហក"