ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក
Cable Lying Triceps Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលសាច់ដុំស្មា និងខ្នងផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ជាពិសេសអ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងដៃ និងនិយមន័យ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក
- ដេកនៅលើកៅអីដោយក្បាលរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរករ៉ក ហើយចាប់របារត្រង់ដោយក្តាប់ដៃម្ខាង ដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
- ចាប់ផ្តើមដោយដៃរបស់អ្នកពង្រីកទាំងស្រុងពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅជាប់នឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- បន្ថយរបារយឺត ៗ ដោយពត់កែងដៃរហូតដល់វាស្ថិតនៅពីលើថ្ងាសរបស់អ្នក ធានាថាមានតែកំភួនដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះដែលធ្វើចលនា។
- ផ្អាកមួយរយៈខ្លី បន្ទាប់មកពង្រីកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយច្របាច់ triceps របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ ធ្វើម្តងទៀតនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក
- ប្រើការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ក្តាប់របារដោយដៃរបស់អ្នកដោយទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខឡើងលើ។ ការក្តាប់មិនត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យឈឺកដៃ ឬរបួស ហើយក៏អាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្លាស់ទីកែងដៃពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរនៅស្ងៀម មានតែកំភួនដៃរបស់អ្នកគួរធ្វើចលនា។ ការរំកិលកែងដៃរបស់អ្នកអាចធ្វើឲ្យស្មារបស់អ្នកតឹង និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នៅលើ triceps របស់អ្នក។
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ បន្ទាបរបារក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រងរហូតដល់វានៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើករបារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័ស ដែលអាចនាំអោយមានរបួស ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណតិចផងដែរ។
ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Lying Triceps Extension ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ triceps ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការលួងលោមរបស់ពួកគេជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក?
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps លើក្បាល៖ ជំនួសឱ្យការដេកចុះ អ្នកឈរ ហើយទាញខ្សែចុះពីទីតាំងខាងលើ ដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា។
- One-Arm Cable Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះផ្តាច់ដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើ tricep នីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
- Incline Cable Triceps Extension: ដោយការកែសំរួលកៅអីទៅនឹងទំនោរ អ្នកអាចកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ triceps របស់អ្នក និងបន្ថែមភាពចម្រុះដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
- Reverse Grip Cable Triceps Extension៖ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរការក្តាប់របស់អ្នក ដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងលើ អ្នកអាចភ្ជាប់ផ្នែកផ្សេងៗនៃ triceps របស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក?
- Skull Crushers: Skull Crushers គឺជាលំហាត់ដែលផ្តោតលើ triceps មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Cable Lying Triceps Extension ដោយធ្វើការសាច់ដុំពីមុំផ្សេងគ្នា ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ និងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
- Triceps Dips: Triceps Dips គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលបំពេញបន្ថែម Cable Lying Triceps Extension ដោយការបណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាដោយមិនចាំបាច់មានឧបករណ៍ណាមួយ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់រក្សាភាពរឹងមាំ និងសម្លេងរបស់ពួកគេនៅពេលដែលពួកគេមិនធ្វើ។ មានសិទ្ធិចូលប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក
- "ការហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Triceps"
- "លំហាត់ប្រាណដៃលើជាមួយខ្សែ"
- "ការពង្រឹង Triceps ជាមួយខ្សែ"
- "លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ដៃ"
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "និយាយកុហក Triceps Extension"
- "របៀបធ្វើខ្សែចងខ្សែ Triceps Extension"
- "លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ដៃខាងលើ"
- "ហាត់ប្រាណ Triceps ជាមួយខ្សែ"
- បច្ចេកទេសសម្រាប់ពង្រីកខ្សែ Triceps
- "លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ triceps" ។