ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក
Cable Lying Triceps Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើ triceps ជាចម្បង បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់ទ្រាំដែលអាចលៃតម្រូវបាន និងចលនាដែលគ្រប់គ្រង។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងដៃរបស់ពួកគេ ពង្រឹងសាច់ដុំ និងបង្កើនសមត្ថភាពរួមរបស់ពួកគេនៅក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពដែលទាមទារកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក
- ចាប់របារដោយក្តាប់ដៃម្ខាង ដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយលាតដៃរបស់អ្នកពេញពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម និងនៅជិតក្បាលរបស់អ្នក។
- បន្ថយរបារយឺត ៗ ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់របារស្ថិតនៅពីលើថ្ងាសរបស់អ្នក ធានាថាដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅស្ងៀមពេញចលនា។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បន្ទាប់មករុញរបារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ខណៈពេលដែលច្របាច់ triceps របស់អ្នក។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រងដើម្បីបង្កើនការភ្ជាប់សាច់ដុំ។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់របារខ្សែជាមួយនឹងការក្តាប់លើស (បាតដៃបែរមុខទៅជើងរបស់អ្នក) ហើយទុកដៃរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើការក្តាប់ក្រោមដៃ ដែលអាចធ្វើឱ្យកដៃរបស់អ្នកតឹង និងកម្រិតប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាបរបារខ្សែយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ថ្ងាសរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម និងនៅជិតក្បាលរបស់អ្នក។ ផ្នែកតែមួយគត់នៃដៃរបស់អ្នកដែលគួរធ្វើចលនាគឺកំភួនដៃរបស់អ្នក។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅក្នុងការរំកិលដៃទាំងមូលរបស់អ្នក ឬបណ្តោយឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកផ្ទុះឡើង ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួសស្មា ឬកែងដៃ។
- ផ្នែកបន្ថែមពេញលេញ៖ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យវែងពេញ ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅទីតាំង។ ត្រូវប្រាកដថាកុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក
ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Lying Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូងដើម្បីផ្តល់ការណែនាំ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកម្តៅមុន និងលាតត្រដាងនៅពេលក្រោយ។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក?
- EZ-Bar Lying Triceps Extension ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ EZ-bar ខណៈពេលដែលដេកលើកៅអីសំប៉ែត ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ triceps។
- ផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Overhead Triceps គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលបុគ្គលឈរ និងពង្រីកខ្សែពីលើ ដោយធ្វើការ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា។
- Cable Rope Overhead Triceps Extension ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ខ្សែពួរភ្ជាប់ ហើយផ្តោតលើ triceps ពីទីតាំងខាងលើ ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងតែមួយគត់ដល់សាច់ដុំ។
- ផ្នែកបន្ថែមខ្សែដៃមួយខ្សែ Triceps គឺជាបំរែបំរួលដែលមានតែដៃមួយត្រូវបានប្រើក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ដាច់ដោយឡែក និងការអភិវឌ្ឍន៍នៃ tricep នីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក?
- Dips គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Cable Lying Triceps Extension ។ ពួកគេធ្វើការលើរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូលដោយផ្តោតលើ triceps ដូច្នេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ និងជួយកែលម្អទាំងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងសាច់ដុំ triceps ។
- Overhead Triceps Extension គឺជាលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធដែលបំពេញបន្ថែម Cable Lying Triceps Extension ដោយកំណត់គោលដៅក្បាលវែងនៃ triceps ។ លំហាត់ប្រាណនេះជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស៊ីមេទ្រីនៃសាច់ដុំ triceps ដោយធានាថាផ្នែកទាំងអស់នៃក្រុមសាច់ដុំត្រូវបានដំណើរការស្មើគ្នា។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែម Triceps កុហក
- ការហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Triceps
- លំហាត់ខ្សែដៃខាងលើ
- ការបណ្តុះបណ្តាល Triceps ជាមួយខ្សែ
- ខ្សែដៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ
- ការពង្រឹង Triceps ជាមួយខ្សែ
- បច្ចេកទេសពង្រីកខ្សែ Triceps
- លំហាត់ខ្សែបន្ថែម Triceps
- ការពង្រឹងដៃខាងលើជាមួយនឹងខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ Triceps
- កុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps ជាមួយខ្សែ។